Polpacci

[PANTERA]

Attualmente con un carico di 90 Kg sul bilanciere riesco a fare una serie da 15 rip di calf in piedi. Visto che potrei anche alzare di più è ipotizzabile un mesetto con ripetizioni da 8 o si devono per forza usare alte ripetizioni ?

Grazie

[goku77]

Per forza non esiste niente, però utilizzando alte ripetizioni per i polpacci (almeno 12) hai sicuramente più possibilità di svilupparli.
Ciao.

[Armando]

Re: Polpacci

Originally posted by PANTERA
Attualmente con un carico di 90 Kg sul bilanciere riesco a fare una serie da 15 rip di calf in piedi. Visto che potrei anche alzare di più è ipotizzabile un mesetto con ripetizioni da 8 o si devono per forza usare alte ripetizioni ?

Grazie

Prova 8 reps......o meglio fai una piccolo lavoro di specializzazione 3x8...partendo con il carico che usi per 15 reps e prendendoti 1 minuto di riposo tra le serie....fai 6 settimane così poi torna a 1x15

Find a way

Armando

[Zio]

Io mi trovo molto bene anche con dei piramidali inversi+trattenute statiche...se devi provare la multiserie,magari dagli un'occhio...altrimenti ti consiglio un megaserione in stripping discendente...na mazzata!!!

[Lawrence]

Leggete qui, ho dato il meglio di me sull'allenamento dei polpacci!!!

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=21368

[ErikZ]

Re: Polpacci

Originally posted by PANTERA
Attualmente con un carico di 90 Kg sul bilanciere riesco a fare una serie da 15 rip di calf in piedi. Visto che potrei anche alzare di più è ipotizzabile un mesetto con ripetizioni da 8 o si devono per forza usare alte ripetizioni ?

Grazie

Sono auspicabili le alte reps ma nessuno ti vieta di provare anche le medie e basse reps l'importante è arrivare a reale cedimento!

[PANTERA]

Non ho problemi con i polpacci, la mia era solo una curiosità.
Ma i 90 kg sono pochini? Ho sempre pensato a come un muscolo classificato come "piccolo" riesca nel mio caso ad alzare di più di muscoli propriamente più grandi come i dorsali e i pettorali.
Al dire il vero 100 Kg con 8 rip lente e complete li riuscirei sicuramente a fare ma ho dei dubbi sulle conseguenze. Infatti se faccio una corsetta dopo pochissimo sento i polpacci esplodere e devo per forza fermarmi e mi chiedevo per questo se basse ripetizioni potevano ulteriormente peggiorare la cosa.

[Armando]

Originally posted by PANTERA
Non ho problemi con i polpacci, la mia era solo una curiosità.
Ma i 90 kg sono pochini? Ho sempre pensato a come un muscolo classificato come "piccolo" riesca nel mio caso ad alzare di più di muscoli propriamente più grandi come i dorsali e i pettorali.
Al dire il vero 100 Kg con 8 rip lente e complete li riuscirei sicuramente a fare ma ho dei dubbi sulle conseguenze. Infatti se faccio una corsetta dopo pochissimo sento i polpacci esplodere e devo per forza fermarmi e mi chiedevo per questo se basse ripetizioni potevano ulteriormente peggiorare la cosa.

Qui andiamo a sbattere conto il triangolo forza-resistenza-velocità...(una cosa un pò complessa, schematizzata con il disegno di un triangolo)......per i dolori dovresti fare un allenamento per la resistenza di lunga o media durata per i polpacci...però come ben sai massa (non intesa includendo anche la forza) e la resistenza sono un pò agli antipodi.
Il tuo problema però potrebbe essere dovuto a piattismo plantare o poca flessibilità.
Un mio allievo che giocava a football, e faceva alcuni tornei a calcio con me (io difensore centrale, lui marcatore a destra....che bel periodo...) aveva dolori ai polpacci a metà partita ed erano causati (glielo disse un ortopedico che risolse il suo problema) a uno scarso coinvolgimento dei polpacci nella corsa dovuto appunto a piattismo plantare.
La soluzione fu l'uso per un bel periodo, mi pare meno di un anno di un rialzo per il tallone (una mezza suoletta).
Io in più gli feci fare dello stretching completo e esercizi di articolabilità.

Attualmente ha dei doloretti quando si affatica molto, ma non porta più i rialzi.

Find a way

Armando

[PANTERA]

Mi sono troppo sottovalutato.....
40 cm di polpacci
15 x 100 kg al calf in piedi con bilanciere sulle spalle (ho messo per sbaglio qualche chilo in più, ma a parte una leggera stanchezza ai polpacci il giorno dopo non ho risentito dell'aumento involontario del peso)
E poi dite che non è questione di testa

[Deep]

Originally posted by PANTERA
E poi dite che non è questione di testa

Se ti riferisci ad un tuo precedente post sulla connessione mente-muscolo, le considerazioni allora fatte non hanno attinenza con queste!, scusa la pignoleria.. .

Quale larghezza presa preferisci o usi per lo stacco sumo? Quale cadenza (tipo 3-1-2)? Se ricordo bene alzi un bel carico...

p.s. Sabato sarà il giorno della verità e spero di non disturbare più nessuno co' sti stacchi...

[PANTERA]

Non mi riferivo al mio precedente post ma semplicemente alla condizione psicologica del momento.

Per la presa nello stacco sumo faccio in modo che tra la mia mano destra e quella sinistra ci sia uno spazio uguale alla larghezza della mia mano.
La cadenza 2 secondi per salire, un secondo di pausa nella fase alta e 3 secondi per scendere senza fermarmi nella fase bassa.
Attualmente 140 x 12 rip.