Ciao a tutti mi chiamo alessandro ho 18 anni sono alto 1.75 e peso 60Kg.
Non potendo più andare in palestra volevo allenarmi a casa ed ho realizzato la mia prima scheda suddivisa in 2 giorni.
Lunedì
Gambe:
non potendo fare squats e stacchi per una lieve cifosi faccio questo esercizio:
mi siedo su una panca non tanto alta e mi alzo con una gamba sola.
Pettorali:
distensioni sopra la testa con manubri 4x8
Tricipiti:
estensioni da disteso 4x8
Dorsali:
rematore con un manubrio 4x6
pullover con un manubrio 2x12
Giovedì
Gambe:
mi siedo su una panca non tanto alta e mi alzo con una gamba sola
Spalle:
alzate laterali con busto a 90 3x8
tirate al mento 3x8
poi meglio lento avanti da seduto o alzate laterali in piedi?
Bicipiti:
curl con manubri 3x6
hammer curl 3x6
Dispongo solo di manubri e di panca.
Secondo voi va bene la scheda?
O mi consigliate qualche modifica?
E' la prima scheda che faccio non sono ancora tanto pratico.......
Non potendo più andare in palestra volevo allenarmi a casa ed ho realizzato la mia prima scheda suddivisa in 2 giorni.
Lunedì
Gambe:
non potendo fare squats e stacchi per una lieve cifosi faccio questo esercizio:
mi siedo su una panca non tanto alta e mi alzo con una gamba sola.
Pettorali:
distensioni sopra la testa con manubri 4x8
Tricipiti:
estensioni da disteso 4x8
Dorsali:
rematore con un manubrio 4x6
pullover con un manubrio 2x12
Giovedì
Gambe:
mi siedo su una panca non tanto alta e mi alzo con una gamba sola
Spalle:
alzate laterali con busto a 90 3x8
tirate al mento 3x8
poi meglio lento avanti da seduto o alzate laterali in piedi?
Bicipiti:
curl con manubri 3x6
hammer curl 3x6
Dispongo solo di manubri e di panca.
Secondo voi va bene la scheda?
O mi consigliate qualche modifica?
E' la prima scheda che faccio non sono ancora tanto pratico.......
Commenta