1 muscolo a settimana...può andare?

[alelussi]

ciao a tutti, volevo chiedervi se questa scheda possa andare bene x la massa:

LUNEDì: GAMBE

leg extension 8x10
leg curl 8x10
affondi 5x12
squat esaurimento

MARTEDì: PETTORALI

panca piana5x8
panca inclinata 4x10
panca declinata 3x12
croci manubri su p.piana 3x10
spinte piana esaurimento

MERCOLEDì: ADDOME

crunch su fitball 8x10
crunch a terra 8x10
crunch inverso 8x12
crunch laterali 6x10
crunch a esaurimento

GIOVEDì: SPALLE

aperture laterali 5x8
aperture frontali 4x10
alzate laterali con busto a 90° 3x12
distensioni sopra la testa 3x10
alzate laterali a esaurimento

VENERDì: TRICIPITI

french press 8x8
push down 5x10
concentrato dietro al collo 3x12
parallele a esaurimento

SABATO: DORSO

trazioni 8x max
lat pull 5x12
rematore 3x10
alzate lombari 4x10
stacco a esaurimento ( senza pesi o molto leggeri)

DOMENICA: BICIPITI

concentrato 8x6
curl panca 30° 5x8
curl bilanciere 4x10
curl presa a martello 3x12
curl bilanciere a esaurimento

( lo so, sono serie alte e lavori come squat e stacco non posso eseguirli perchè mi alleno a casa e non ho dove appoggiare il bilanciere e non voglio rischiare di ammazzarmi)

[alelussi]

...se sono sbagliate le ripetizioni e le serie...potreste darmi una mano a sistemarla perfavore?...grazie

[Leviatano89]

al massimo sarebbe "un muscolo al giorno"

cmq se n'è gia parlato molte volte, è più dannoso che altro, i muscoli crescono a riposo, se alleni dorso alleni i bicipiti quindi, così come petto e spalle e tricipiti, etc... i muscoli necessitano di riposo per crescere

[Silver85]

Allenati 4 volte a settimana che è meglio!

[giopal84]

quoto i maestri sopra di me!! è una cagata allenarsi ogni giorno!!

[Manx]

secondo me fai pochi addominali....

[Ray Of Light]

( lo so, sono serie alte e lavori come squat e stacco non posso eseguirli perchè mi alleno a casa e non ho dove appoggiare il bilanciere e non voglio rischiare di ammazzarmi)

ma che vuol dire?
apparte che esistono i tappetini in pvc se non vuoi rischiare di spaccare le mattonelle.
un rack per carichi fino a 110 kg costa sulla sessantina di euro.
qui il 99% degli utenti fanno stacchi e squat, e che io sappia ancora nessuno e' morto.

[master wallace]

allenarsi tutti i giorni..colpendo con ferocia il muscolo..e' troppo dura..a lungo termine il sistema nervoso cede...l'ideale e riunire i gruppi in tre sedute settimanali e allenarli solo una volta a settimana..