Addominali

**MISTER X** · 08-01-2002, 22:37:53

crunch,crunch e ancora crunch.
l'esercizio per eccelenza.

***Gawain*** · 09-01-2002, 08:08:20

A me piace allenare l'addome 1 volta a settimana in modo intenso

**Vulkan** · 09-01-2002, 11:56:20

Originally posted by MISTER X
crunch,crunch e ancora crunch.
l'esercizio per eccelenza.

Eventualmente, se riesci tieni un manubrio o un disco in mano per caricare.

Io carico così oppure facendoli in ginocchio ai cavi.

E poi side band.

**goku77** · 09-01-2002, 13:17:19

Gli addominali sono un muscolo come un altro e devono essere allenati nella maniera giusta altrimenti non recuperano.
Carica progressivamente gli addominali con un esercizio Crunch 2x25 una volta ogni 7-10 giorni e vedrai i risultati.
Devi anche capire che gli addominali sono sempre in tensione sia quando fai la parte sopra che le gambe.
Ciao.

**jako** · 09-01-2002, 18:14:24

addome

gli addominali sono composti da una buona percentuale di fibre bianche

allenali 1 volta alla settimane ed aggiungi carico come per gli altri muscoli.
nn superare le 12 reps

ciao

**Zio** · 09-01-2002, 18:25:34

Originally posted by Gawain
A me piace allenare l'addome 1 volta a settimana in modo intenso

Crunch al cavo sopra tutto e side bend per gli obliqui...1 a settimana...poi ogni volta che ridi,maledici di averli allenati

**Zio** · 09-01-2002, 18:28:10

...ehm ...dimenticavo,come dice giustamente Goku,gli addominali servono da muscoli stabilizzatori e sinergici in quasi tutti gli esercizi,per questo,quando li alleni,ti consiglio di farlo sempre a fine sessione e mai all'inizio...SONO STATO CHIARO!

***Gawain*** · 09-01-2002, 18:31:58

Originally posted by Zio

...poi ogni volta che ridi,maledici di averli allenati

Ahi!

**Zio** · 09-01-2002, 18:34:52

Originally posted by Gawain
Ahi!

bastardo!

**ErikZ** · 09-01-2002, 18:59:29

Personalmente alterno periodi in cui alleno l'addome ogni 5/7 giorni con altri in cui lo alleno ogni 10/15 giorni ... sempre con movimento controllato e progressione dei carichi e/o delle reps come un qualsiasi altro muscolo gli esercizi sono i solito crunge ai cavi, crunge classico e alzate gambe.
ciao

**Will** · 09-01-2002, 22:36:12

Ogni 5/7 giorni e gli esercizi ideali sono crunch(nelle varie versioni) e side-bend, se dovessi sceglierne solamente uno userei sicuramente il secondo.
1-2serie da 15-20rep.

**Zio** · 09-01-2002, 23:10:15

Originally posted by ErikZ
Personalmente alterno periodi in cui alleno l'addome ogni 5/7 giorni con altri in cui lo alleno ogni 10/15 giorni ... sempre con movimento controllato e progressione dei carichi e/o delle reps come un qualsiasi altro muscolo gli esercizi sono i solito crunge ai cavi, crunge classico e alzate gambe.
ciao

crunge...

e che è,un genere musicale

se ti sforzi troppo,altro che musica...scorreggi come un koala!

**Eddy** · 10-01-2002, 00:59:46

Originally posted by Zio
...ehm ...dimenticavo,come dice giustamente Goku,gli addominali servono da muscoli stabilizzatori e sinergici in quasi tutti gli esercizi,per questo,quando li alleni,ti consiglio di farlo sempre a fine sessione e mai all'inizio...SONO STATO CHIARO!

Chiarissimo!