8x8

[rox]

buonaSera a tutti, nuovo del forum, appena iscritto 12 anni di allenamento alle spalle anche se sono stato fermo due e ho ripreso da gennaio, riprendendo fortunatamente 10 kg di massa magra.....sono natural al 100% credo che per crescere ad ottimi livelli non serva nessun aiuto extra (allenamento alimentazione riposo e perchè no genetica sia tutto quello che serve)tornando al titolo ho iniziato da pochi gg il metodo di vince gironda e lo sto trovando al quanto interessante e strepitosamente funzionale anche se sono pochi gg ma sapete aspesso lo si sente un ottimo allenamento già dai primi giorni voi cosa ne pensate in merito???

[Sarcorod]

Ipertrofia non funzionale, del sarcoplasma o come preferisci .

Io alternerei 3 week di allenamento di base e di forza (forza ipertrofica) e 1 week di ipertrofia/pompaggio puro.

Su di me tutto ciò che è pumping puro di questo tipo se ne va in una week. E non solo su di me.

[rox]

Ipertrofia non funzionale, del sarcoplasma o come preferisci .

Io alternerei 3 week di allenamento di base e di forza (forza ipertrofica) e 1 week di ipertrofia/pompaggio puro.

Su di me tutto ciò che è pumping puro di questo tipo se ne va in una week. E non solo su di me.

calcola fino all'altra settimana per 7 mesi ho lavorato ad bassissimo volume ed altissima intensità

[rox]

calcola fino all'atra settimana ho alvorato a bassissimo volume ed alta intensità.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/167638-attenzione-nuovo-regolamento-di-sezione.html

l'hai letto? fallo

sull'8x8 ci sono decine e decine di discussioni, ti consiglio di usare la funzione SEARCH. Se vuoi raccontarci la tua esperienza sul metodo va bene, altrimenti... è il classico 3d di cui si è straparlato e andrebbe chiuso.

p.s. non sono consentiti riferimenti al doping.

[rox]

ok perfetto grazie

[RAYBAN]

Ipertrofia non funzionale, del sarcoplasma o come preferisci .

Io alternerei 3 week di allenamento di base e di forza (forza ipertrofica) e 1 week di ipertrofia/pompaggio puro.

Su di me tutto ciò che è pumping puro di questo tipo se ne va in una week. E non solo su di me.

Questo l'ho notato anche io su di me... Ma credo che un po' di massa "vera e più duratura" anche con questi metodi (magari non proprio il Gironda che ha pause troppo brevi per poter usare carichi che creino una buona "pressione interna"...) si riesca a metterla quando l'alimentazione è adeguata... che ne pensi?

[Sarcorod]

Questo l'ho notato anche io su di me... Ma credo che un po' di massa "vera e più duratura" anche con questi metodi (magari non proprio il Gironda che ha pause troppo brevi per poter usare carichi che creino una buona "pressione interna"...) si riesca a metterla quando l'alimentazione è adeguata... che ne pensi?

Ti dirò; non c'è workout che mi faccia apparire più "muscolo e gonfio" di un high volume 5 split. Ovvero 20 a volte anche 25 set per gruppo muscolare colpendo ogni fibra possibile. Non parlo di Gironda ma allenamenti classici alla Weider. Il fatto è che la maggior parte dei guadagni sono "illusori", nel senso che dopo 2-3 week che cambi stile di allenamento se ne vanno.

In questo senso un approccio ottimale, per me, è fare periodi alternati di forza con un pò di pump + periodi di pump puro "high volume" 5 giorni/week.

Quindi magari alternare in un mesociclo di un mese:

3 microcicli= Push/pull-rest- Push/Pull (4xweek divisa in leggeri e pesanti con multiarticolari in 5x5 o 4x6)
1-2 microcicli= Dorso - Petto - Spalle - Braccia - Gambe (sempre mantenendo 1 multi ogni giorno quindi: stacchi - panca - military - dips - squat, totale di 20-25 set x gruppo)

[RAYBAN]

Ti dirò; non c'è workout che mi faccia apparire più "muscolo e gonfio" di un high volume 5 split. Ovvero 20 a volte anche 25 set per gruppo muscolare colpendo ogni fibra possibile. Non parlo di Gironda ma allenamenti classici alla Weider. Il fatto è che la maggior parte dei guadagni sono "illusori", nel senso che dopo 2-3 week che cambi stile di allenamento se ne vanno.

In questo senso un approccio ottimale, per me, è fare periodi alternati di forza con un pò di pump + periodi di pump puro "high volume" 5 giorni/week.

Quindi magari alternare in un mesociclo di un mese:

3 microcicli= Push/pull-rest- Push/Pull (4xweek divisa in leggeri e pesanti con multiarticolari in 5x5 o 4x6)
1-2 microcicli= Dorso - Petto - Spalle - Braccia - Gambe (sempre mantenendo 1 multi ogni giorno quindi: stacchi - panca - military - dips - squat, totale di 20-25 set x gruppo)

Interessante il tuo allenamento... Mi piacerebbe vedere un esempio di una scheda dei 3 microcicli orientati alle forza + il "po' di pump" di cui parli...

Tornando al 3d, alla fine il Gironda è un allenamento di pump... come lo è anche il Weider (in certi casi)... Come si discuteva da sempre, è impossibile crescere con solo l'estremo pump...