dopo 2 settimane durissime vorrei farne altre 2 belle toste...avrei pensato a una cosa così...ditemi ke ne pensate...grazie!
A
piana bilanciere 4-6-6-8 120''
reclinata bil/man 2x8 90''
inclinata 45° man/bil 3x10 60''
dips + croci 30° 3x8+12 100''
curl bilanciere 6-8-8-10 90''
french press 3x6 90''
curl man panca 60° + pushdown lat machine 3x12+10-12 75''
B
squat 4x5 120''
affondi in camminata 8-10-12 90''
leg extension 3x6+6+6 stripping 90''
leg curl 6-8-8-10 90''
calf seduto 3x8 lentissime 50''
calf in piedi 3x25 30''
addome
C
stacchi 4x4 tens continua 100''
trazioni sl 3xmax 120''
rematore T bar 6-6-8 90''
pulley alto 3x10 60''
alzate a 90° 3x12 60''
lento avanti 6-8-8-10 90''
tirate al mento 2x8 + burns 90''
alzate laterali 10-12-15 60''
A
piana bilanciere 4-6-6-8 120''
reclinata bil/man 2x8 90''
inclinata 45° man/bil 3x10 60''
dips + croci 30° 3x8+12 100''
curl bilanciere 6-8-8-10 90''
french press 3x6 90''
curl man panca 60° + pushdown lat machine 3x12+10-12 75''
B
squat 4x5 120''
affondi in camminata 8-10-12 90''
leg extension 3x6+6+6 stripping 90''
leg curl 6-8-8-10 90''
calf seduto 3x8 lentissime 50''
calf in piedi 3x25 30''
addome
C
stacchi 4x4 tens continua 100''
trazioni sl 3xmax 120''
rematore T bar 6-6-8 90''
pulley alto 3x10 60''
alzate a 90° 3x12 60''
lento avanti 6-8-8-10 90''
tirate al mento 2x8 + burns 90''
alzate laterali 10-12-15 60''
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