Per Armando

[Rimpoche]

Ti ricodi la mia scheda? E' la classica che suggerisci di solito.

Squat 1x20
Stacchi GT/Scrollate 1x15
Lento manubri 1x10
Curl/Rematore/Trazioni 1x10
Side bend 1x15

Non ho capito due cose. Lo Squat è sempre 1x20 oppure lo alterni di seduta in seduta con una variante meno impegnativa? Mi pare di ricordare un 2x5, ma non sono sicuro! Se così fosse, il carico è quello massimo per 5 ripetizioni?
Inoltre. generalmente sconsigli le trazioni a favore di curl e rematore. Posso sapere il motivo?


Grazie,
Rimpoche

[Armando]

Re: Per Armando

Originally posted by Rimpoche
Ti ricodi la mia scheda? E' la classica che suggerisci di solito.

Squat 1x20
Stacchi GT/Scrollate 1x15
Lento manubri 1x10
Curl/Rematore/Trazioni 1x10
Side bend 1x15

Non ho capito due cose. Lo Squat è sempre 1x20 oppure lo alterni di seduta in seduta con una variante meno impegnativa? Mi pare di ricordare un 2x5, ma non sono sicuro! Se così fosse, il carico è quello massimo per 5 ripetizioni?
Inoltre. generalmente sconsigli le trazioni a favore di curl e rematore. Posso sapere il motivo?


Grazie,
Rimpoche

Personalmente non alterno il volume dell osquat, ma sei libero di farlo...entra nel concetto di varietà!

Prefrisco rematore e curl, poichè le trazioni convolgono troppo la schiena già fortemente sollecitata in stacchi e squat, lento, scrollate.
Però non sono regole fisse, sono preferenze personali che sono nate dopo aver vissuto esperienze con trazioni "mischiate" al resto.
Non le sconsiglio, tutto dipende da come si organizza la scheda e da quali esercizi si inseriscono.

Find a way

Armando

[Deep]

x Armando

E' simile alla mia tabella B.

Potrei provare, con bilanciere:
Tab B
Stacco sumo 1 x 20
Stacchi GT 1 x 10/15
Lento manubri 1 x 6/8
Curl bilanciere 1 x 6/8
Side bend 1 x 10/15

oppure:
Tab B
Stacco sumo 1 x 20
Lento manubri 1 x 6/8
Stacchi GT 1 x 10/15
Curl bilanciere 1 x 6/8
Side bend 1 x 10/15
oppure:

oppure:
Tab B
Stacco sumo 1 x 20 alternato a Stacchi GT 1 x 10/15
Lento manubri 1 x 6/8
Curl bilanciere 1 x 6/8
Side bend 1 x 10/15

Almeno una di queste è corretta se il mio scopo primario sono le gambe?


Ciao!

[Lawrence]

Non eseguo le trazioni perchè non ho l'attrezzatura necessaria


però sono stra-fermamente convinto che siano, prese singolarmente, l'esercizio più produttivo per la schiena!

[Deep]

x Armando

Non rispondere... ormai quasi ci siamo...

[Armando]

Re: x Armando

Originally posted by Deep
Non rispondere... ormai quasi ci siamo...

-3 -2 -1....................buono stacco sumo a Deeeeeeppppppp!!!!

Pa! Sciuffffff........(simulazione scritta della bottiglia di chamapagne e schiuma annessa......)

Armando

[Rimpoche]

Per le trazioni è come immaginavo.
Per lo squat 1x20 in rest pause due volte alla settimana non è troppo?


Rimpoche

[MadBebe]

Originally posted by Rimpoche
Per le trazioni è come immaginavo.
Per lo squat 1x20 in rest pause due volte alla settimana non è troppo?


Rimpoche

io eseguo una full-body ogni 7/10 giorni, potrei fare lo squat 2 volte a settimana se lo facessi solo con un manico di scopa

Ciao, MadBebe

[Rimpoche]

Originally posted by MadBebe



io eseguo una full-body ogni 7/10 giorni, potrei fare lo squat 2 volte a settimana se lo facessi solo con un manico di scopa

Ciao, MadBebe

Il punto è proprio questo, MadBebe. Dopo ogni allenamento, per almeno 4-5 giorni sono indolenzito. Se a questi ne sommi almeno 2-3 per un recupero completo vai per forza ad un allenamento ogni 6-8 giorni, che praticamente finiscono per essere 7-10... Mah! Io persevero perchè alla fine di tanto provare questo è l'unico allenamento che mi da qualche soddisfazione, ma quando lo racconto ai miei amici che mi alleno una volta alla settimana i più educati non dicono niente e gli altri mi ridono in faccia!
Non me ne fotte niente, però è una bella prova di resistenza psicologica stare tanto tempo lontano dalla palestra...


Rimpoche