Scheda allenamento, consigli

**Devil85** · 18-07-2009, 14:50:31

Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare due manubri, con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione elevare le spalle cercando di raggiungere il collo, e lentamente tornare alla posizione di partenza.
Respirazione: Espirare durante l’elevazione delle spalle, inspirare durante la fase di ritorno.

**Devil85** · 18-07-2009, 14:50:48

Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare due manubri, con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione elevare le spalle cercando di raggiungere il collo, e lentamente tornare alla posizione di partenza.
Respirazione: Espirare durante l’elevazione delle spalle, inspirare durante la fase di ritorno.

**Leviatano89** · 18-07-2009, 14:53:50

Originariamente Scritto da Devil85 Visualizza Messaggio

Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare due manubri, con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione elevare le spalle cercando di raggiungere il collo, e lentamente tornare alla posizione di partenza.
Respirazione: Espirare durante l’elevazione delle spalle, inspirare durante la fase di ritorno.

o per farla più semplice, tira su le spalle e basta

non è chissà che movimentone, non puoi sbagliare!

**Devil85** · 18-07-2009, 14:53:56

Originariamente Scritto da overkill22 Visualizza Messaggio

ottimo, gia lo facevo quello di portare le spalle verso gli orecchi prima di iscrivermi a questo forum, dopo ho smesso perchè pensavo non andasse bene....per la rotazione c'è qualche accorgimento particolare per non fare l'esercizio sbagliato?

Per le alzate con manubri invece
Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele e leggermente divaricate, con una lieve flessione sulle ginocchia per ammortizzare il carico, addominali in contrazione, impugniamo i manubri con i palmi delle mani rivolti verso di noi, con le braccia tese portiamo in alto i manubri sino all’altezza delle spalle e ritorno.
Respirazione: Espiriamo durante la fase attiva dell’esercizio, ossia mentre si sollevano i manubri, inspiriamo durante la fase passiva, ossia quando i manubri tornano verso il corpo.

**Devil85** · 18-07-2009, 14:54:34

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

o per farla più semplice, tira su le spalle e basta

non è chissà che movimentone, non puoi sbagliare!

Esatto fra..

**overkill22** · 18-07-2009, 14:56:13

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

o per farla più semplice, tira su le spalle e basta

non è chissà che movimentone, non puoi sbagliare!

io intendevo per quello che ruota le spalle...

**Leviatano89** · 18-07-2009, 14:56:58

Originariamente Scritto da overkill22 Visualizza Messaggio

io intendevo per quello che ruota le spalle...

ho capito, ma è la stessa cosa, puoi farlo in entrambi i modi

**overkill22** · 18-07-2009, 15:12:57

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ho capito, ma è la stessa cosa, puoi farlo in entrambi i modi

si, ma quando ho chiesto se c'erano accorgimenti per non farlo in modo errato, era riferito all'allenamento con la rotazione della spalla, poichè sono stato operato e non vorrei trovarmi di nuovo con la spalla piantata nelle costole

**Devil85** · 19-07-2009, 15:04:55

Originariamente Scritto da overkill22 Visualizza Messaggio

si, ma quando ho chiesto se c'erano accorgimenti per non farlo in modo errato, era riferito all'allenamento con la rotazione della spalla, poichè sono stato operato e non vorrei trovarmi di nuovo con la spalla piantata nelle costole

Non credo sia così pericoloso, però prova se ti fa male apri un post su medicina li c'esicuro qualcuno che lo sa..

**overkill22** · 19-07-2009, 16:49:37

Originariamente Scritto da Devil85 Visualizza Messaggio

Non credo sia così pericoloso, però prova se ti fa male apri un post su medicina li c'esicuro qualcuno che lo sa..

neanche chiudere la portiera di una macchina o aprire la porta di un bar è pericoloso, eppure dopo averlo fatto mi sono trovato anestetizzato all'ospedale con 10 infermieri che tentavano di rimettermela a posto...

cmq ho provato, mi sembra tutto ok. niente movimenti "strani"...
come esercizio l'ho messo alla fine, prima degli abs.

**Devil85** · 20-07-2009, 14:47:37

Originariamente Scritto da overkill22 Visualizza Messaggio

neanche chiudere la portiera di una macchina o aprire la porta di un bar è pericoloso, eppure dopo averlo fatto mi sono trovato anestetizzato all'ospedale con 10 infermieri che tentavano di rimettermela a posto...

cmq ho provato, mi sembra tutto ok. niente movimenti "strani"...
come esercizio l'ho messo alla fine, prima degli abs.

perfetto..
Per la portiera dell auto deve essere nera, sedili (2) a guscio col motore posteriore boxer e un bel paio di turbine a geometria variabile... Ti assicuro che ti diverti...
Per il bar basta che ci sia un limone i punta, solo che dopo è meglio non aprire la portiera della 911.

**overkill22** · 20-07-2009, 22:13:23

per ora sento un piacevole indolenzimento dei muscoli della parte alta della schiena...pettorali e bicipiti niente...eppure in una settimana ho alzato la panca di 12kg, ed ora sia con la panca che con i manubri faccio fatica a finire le serie....