Ecco la mia scheda, cosa ne pensate? S'ha da fa'?

**Manx** · 13-07-2009, 13:22:13

pessima...tutto in 3x12, volume scarso, mancanza di ex base... l'addome si fa dopo un altro gruppo muscolare, non prima.
Ah...hai letto il mio articolo sul riscaldamento? Non si direbbe

**Devil85** · 13-07-2009, 13:30:00

X15 ; x12???? 70%
Piuttosto che continuare con sta roba vai in bici che è meglio

**Gonzo-Biker** · 13-07-2009, 14:17:16

Originariamente Scritto da Devil85

X15 ; x12???? 70%
Piuttosto che continuare con sta roba vai in bici che è meglio

Interessante soluzione...:
Tuttavia un aiutino se mi dovessi capitare sul forum di MTB io non te lo negherei di certo...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

pessima...tutto in 3x12, volume scarso, mancanza di ex base... l'addome si fa dopo un altro gruppo muscolare, non prima.
Ah...hai letto il mio articolo sul riscaldamento? Non si direbbe

L'ho letto avant'ieri, dopo l'allenamento e difatti eccomi qua a postare i miei dubbi... Mi hai anche risposto.
Al momento devo aspettare per comprare altri pesi (e ci vorrei anche un reggibilancere o un Rack economico), è una questione di soldi ovviamente, ma nel frattempo sto allenando il movimento dello Squat che voglio fare bene perchè ho letto cose interessanti riguardo la sua utilità generale e la capacità di dare una mano al metabolismo.
In realtà in 12 non faccio proprio nulla, faccio tutto almeno a 15 e comunque carico sino a sentire per bene le ultime ripetizioni.
C'è qualcosa di sbagliato?

C'è qualcosa di sbagliato nella scelta degli esercizi o nel loro ordine (oltre l'addome)?
A questo punto l'addome quando potrei farlo?

In verità vorrei concentrarmi di più sulla massa e sulla parte alta delle spalle però non mi sembra il caso di partire con chissà quali fantasie.

**Devil85** · 13-07-2009, 14:30:43

ecco x 15 ancora peggio!!!
Devi farne meno: 6-7-8-9 vedi tu, carica di piu!!!
per l' addome anche il III gg.
-MTB, ci vado a volte visto che quando sono a casa abito in montagna

**Gonzo-Biker** · 13-07-2009, 14:41:19

6-7-8-9 Ripetizioni!
Ah, OK! ora comincio a vedere un po' meglio.

Daccordo, da oggi stesso caricherò di più e farò meno ripetizioni (mi sa che mi diverto anche di più).
Ma se faccio, ipotizziamo, tutto x7 poi posso fare 4 serie anzichè 3?
Per l'addome, in teoria, lo sto facendo tutti i giorni di allenamento pesi ma oggi (che dovrei fare la terza parte della scheda) a che punto li piazzo?
Sono ultra-disposto anche a cambiare immediatamente ordine e tipo di esercizi!

Se hai un dubbio sulla MTB sono a tua disposizione...

(ammesso che ne sappia più di te!)

**Gonzo-Biker** · 13-07-2009, 20:50:12

...

Insomma, interessante la mia discussione...
In poche parole:
"Com'è questa scheda che mi hanno dato?"
"Fa cagare."
"Accipicchia e come si potrebbe variare?"
"Fa cagare"
"...bene!"

Se destrutturate almeno poi date le dritte per ricostruire, non mi è sembrato di chiedere molto...
Così facendo mi sa che uno si riempie di dubbi.
Ho letto altre schede per novizi ma lì si prevede l'uso di presse e attrezzature per gambe che si trovano solo in palestra quando io invece vorrei migliorare la mia forma e integrare con un altro sport che prevede l'uso intensivo e massiccio degli arti inferiori, e poi in palestra non ho la possibilità di andare (la più vicina è a molti km e per giunta scarsa).

**enzq** · 13-07-2009, 20:57:48

Originariamente Scritto da Gonzo-Biker Visualizza Messaggio

Insomma, interessante la mia discussione...
In poche parole:
"Com'è questa scheda che mi hanno dato?"
"Fa cagare."
"Accipicchia e come si potrebbe variare?"
"Fa cagare"
"...bene!"

Se destrutturate almeno poi date le dritte per ricostruire, non mi è sembrato di chiedere molto...
Così facendo mi sa che uno si riempie di dubbi.
Ho letto altre schede per novizi ma lì si prevede l'uso di presse e attrezzature per gambe che si trovano solo in palestra quando io invece vorrei migliorare la mia forma e integrare con un altro sport che prevede l'uso intensivo e massiccio degli arti inferiori, e poi in palestra non ho la possibilità di andare (la più vicina è a molti km e per giunta scarsa).

dato che hai un paio di manubri, guardati questo sito...per i primi mesi dovresti essere apposto

RawTraining ~ Robori virivm impera

**Manx** · 13-07-2009, 21:00:47

solo con i manubri si fa poco, molto poco. Procurati una attrezzatura di base, altrimenti farai poochissima strada.

cmq: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

**Gonzo-Biker** · 13-07-2009, 21:07:39

Manx ho già letto, grazie, ma lì ci sono una serie di esercizi per le gambe che io non ho, e non posso nè voglio fare (per ora) visto che faccio qualche chilometro sotto il sole e di corsa pure!
Inoltre non vado in palestra e tutto ciò che al momento possiedo sono tre manubri, un bilancere, una bella panca e uno step...
Aspetto di risparmiare per un' altra cinquantina di kg di ghisa e un rack...
Per ora vorrei comunque fare qualcosa, mi sto trovando bene dopo l'allenamento, mi fa stare bene e vorrei solo svolgerlo al meglio, mica diventare un campione già da domani.
So com'è lo sport...

**Manx** · 13-07-2009, 21:09:03

le gambe vanno cmq allenate, anche se fai calcio o mtb. Gambe forti---> migliore prestazioni in questi sport. Poi fai come ti pare, sei libero di non credermi.

**Gonzo-Biker** · 13-07-2009, 21:17:10

Lo so, ma cosa devo fare? Comprare un Leg press perchè vorrei rimettere a posto la parte superiore di spalle e schiena "bruciata" dal catabolismo tanto tempo fa?
In realtà le mie intenzioni sono quelle di aggiustare il busto superiore e non sono entrato qui a dire; salve, voglio fare solo questo e quello, datemi le dritte...
Come spero tu abbia notato e più umilmente ho solo anticiapto che faccio un certo tipo di allenamento, assiduamente, e che sarei ben contento di divivere l'impegno al 50% col BB.
Quindi una prima infarinata generale.
Ho detto che faccio Step già solo per il fatto che mi dà l'impressione di un movimento diverso, non lo snobbo mica come invece farebbero tanti miei colleghi (poi magari mi sbaglio, ma la testa la voglio mantenere bassa).
Quindi ti credo, e al 100%! Ma con i miei umili mezzi che faccio? Ce li butto in un angolo sino a quando non ho un Home Gym completa?

**Manx** · 13-07-2009, 21:20:13

Due opzioni:

1) ti iscrivi in una buona palestra

2) ti prendi un rack o un reggibilanciere e fai lo squat, da qui, affondi, stacchi a gambe tese, magari aggiungi una panca iperext. Inoltre una sbarra per le trazioni.

ah... lo step è inutile, semmai fai lo step up:

Dumbbell Step-up (variante con manubri)

**Gonzo-Biker** · 14-07-2009, 01:41:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Due opzioni:

1) ti iscrivi in una buona palestra

M'era piazzuddu...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

2) ti prendi un rack o un reggibilanciere e fai lo squat, da qui, affondi, stacchi a gambe tese, magari aggiungi una panca iperext. Inoltre una sbarra per le trazioni.

Ci vorrà un "po'" di tempo, lo voglio già prendere, risparmierò dall'abbonamento della palestra...

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ah... lo step è inutile...

In fondo al mio cuore lo sapevo già...

Cià.

**Devil85** · 14-07-2009, 14:32:41

Originariamente Scritto da Gonzo-Biker Visualizza Messaggio

6-7-8-9 Ripetizioni!
Ah, OK! ora comincio a vedere un po' meglio.

Daccordo, da oggi stesso caricherò di più e farò meno ripetizioni (mi sa che mi diverto anche di più).
Ma se faccio, ipotizziamo, tutto x7 poi posso fare 4 serie anzichè 3?
Per l'addome, in teoria, lo sto facendo tutti i giorni di allenamento pesi ma oggi (che dovrei fare la terza parte della scheda) a che punto li piazzo?
Sono ultra-disposto anche a cambiare immediatamente ordine e tipo di esercizi!

Se hai un dubbio sulla MTB sono a tua disposizione...

(ammesso che ne sappia più di te!)

Come ho detto nell altro post ognuno ha le sue teorie o preferenze io ad esempio adoro il x6...
Per l' adome non serve a nulla allenarlo tutti i gg basta una volta alla settimana.. mettilo al punto 2