Routine bicipiti..

[Momo52]

Ragazzi, oggi inizio una routine per bicipiti da testare ancora.

Come recupero cosa mi consigliereste?

13/7/09
BICIPITI
Curl bilanciere 4x10
Curl unilaterali panca scott manubrio 4x10
Estensioni sopra la testa seduti manubrio 4x10
Estensioni da sdraiati bilanciere sagomato 4x10

Ditemi la vostra sulla routine e se devo inserire qualcos'altro.
Che tempi di recupero utilizzo?

[Leviatano89]

olee! Fiera del 4x10!

[AndrePlasma]

olee! Fiera del 4x10!

cmq valutarla cosi non ha senso...sono semplicemente 4 esercizi posso dirti "belli" ma ha poco valore e non è possibile valutarli...

se vuoi qlk consiglio generico posso dirti che abbasserei le rep sul curl in piedi e french press e che sulle braccia non farei mai recuperi piu lunghi di 1minuto massimo 1 minuto e 30...

[Momo52]

Vorrei iniziare una split 5 giorni di cui questa è la prima. Bicipiti.

Si devono aggiungere altri esercizi? L'ho presa da un noto mensile e vorrei provarla. L'autore è BRANDON CURRY.

[EvilHiei]

secondo me 16 ripetizioni divise in 4 esercizi...per un muscolo come il bicipite sono troppe...non so a che livelli ti alleni tu pero'...
io con 8 mi trovo benissimo...massimo 10...

[Ansicora_Gherreri]

sicuramente l hai presa da muscoli & fitness o da flex.....io su m&f avevo trovato la routine di arnold per i bicipiti....quella vera..

[matti1987]

Ma ragazzi basta prendere le routine dalle riviste

Il web è pieno di forum sul BB/PL con tanta gente competente e disponibile...cercate li piuttosto

[THETEK]

ma quella è per bicipiti-tricipiti non solo bicipiti

[Manx]

secondo me 16 ripetizioni divise in 4 esercizi...per un muscolo come il bicipite sono troppe...non so a che livelli ti alleni tu pero'...
io con 8 mi trovo benissimo...massimo 10...

semmai serie...

[THETEK]

semmai serie...

manx se ti va di perdere due minuti nel topic che ho aperto in allenamento mi faresti un paicere, ciao

[Momo52]

sicuramente l hai presa da muscoli & fitness o da flex.....io su m&f avevo trovato la routine di arnold per i bicipiti....quella vera..

Da m&f by Brandon curry. Io non ho detto che prenderò le schede da li. Ma è questione di provare un ruotine che scrivono i grandi del bodybuilding.

Poi la scheda definitiva dopo la prova, testerò nell'arco di 1 mese (non solo bicipiti, ma alternerò anche spalle e altro 1 sola volta a sett), misurando i miglioramenti.

Vedremo.

[Manx]

Da m&f by Brandon curry. Io non ho detto che prenderò le schede da li. Ma è questione di provare un ruotine che scrivono i grandi del bodybuilding.

Poi la scheda definitiva dopo la prova, testerò nell'arco di 1 mese (non solo bicipiti, ma alternerò anche spalle e altro 1 sola volta a sett), misurando i miglioramenti.

Vedremo.

beata innocenza, beata gioventu'...

[matti1987]

beata innocenza, beata gioventu'...

Quoto...ma anche se fosse, secondo te noi possiamo allenarci come loro?

[Momo52]

beata innocenza, beata gioventu'...

Manu, vorresti dire che non è tutto oro quel che luccica?

Ho testato oggi la schedina per bicipiti e tricipiti dalle 13,20 alle 14,20.
Massacrante davvero. La 1 serie di ogni ex è normale ma dopo, diventa dura. Però mi piace, ovviamente era per prova. Finisco questa settimana con altri allenamenti che posterò in serata e vediamo se si possono correggere per renderli ottimali davvero e avere una base da cui partire per altre eventuali schede.

Per matti: Certo hai ragione, la nostra capacità di allenamento non penso che arrivi a tali esercizi, ma non credo che nessuno del forum sia allo stesso livello se non oltre e reputano la scheda postata da Brandon una m...a

Chi volesse proporre accorgimenti e correzioni sulla scheda iniziale per il momento, sarà il benvenuto.

[Manx]

La scheda che hai postato non ha niente di cosi' massacrante...fidati. Chiunque è in grado di farla, perfino il volume non è una esagerazione in fin dei conti.

Mi domando pero' una cosa:

1) quanto sia produttiva, visto che pompi solo e non ci sono serie pesanti.

2) se fai 16 serie per i bicipiti, quante ne fai per le gambe e il petto? Scommetto di meno...