X Esperti, aiutatemi!

[Caesar]

Martedì, allenamento di panca.

6-6 con 80 kg.
Dopo una settimana,

6-5 con 81 kg.
Dopo una settimana,

6-5 con 81 kg.
Dopo una settimana,

4-3 con 81 kg.

In sostanza dopo aver aumentato quasi un kg a settimana per tre mesi mi sono arenato a 81 senza mai ruscire a fare la sesta ripetizione della seconda serie.

Nell'ultimo allenamento poi il muscolo ha propio deciso che non aveva piu voglia di tirare e dopo 4 serie tranquille ha semplicemente smesso.

Nella seconda ha invece giustamente deciso di fermarsi alla 3.

Premetto che prima dell'allenamento non ero stanco infatti tutti gli altri esercizi li ho fatti bene.

Sono in sovrallenamento? O sono semplicemente in stallo?
Naturalmente ero consapevole che sarebbe stato impossibile aumentare di un kg quasi ogni settimana per tutto l'anno.

In tutti gli altri esercizi i carichi continuano a salire.

Ma c'è da dire che i pettorali sono il muscolo che ho massacrato piu di tutti in questi mesi a furia di spingere il peso in alto anche a costo di lasciarci la pelle.

Adesso cosa faccio per continuare ad aumentare i carichi?

Ho pensato che forse dopo piu di un'anno di allenamento con i pesi anche se solo 4 BII è ora di inserire qualche tecnica in piu.

Forse non sono piu solo un principiante e i pesi non possono piu lievitare magicamente come ai vecchi tempi.

Sarebbe il caso di inserire una settimana di scarico vero?

Oppure che devo fare per continuare a spingere sulla panca?

Posto il mio allenamento se puo essere utile.

1)

Panca 6-6
Dip 6-6
Lento 6-6

2)

Squat 20
StaccoGT 15

3)

Trazioni 6-6
Curl 8

Datemi una mano per cortesia.

[swanz]

Re: X Esperti, aiutatemi!

Se hai una buona confidenza con il BII allora direi di estremizzare e togliere le DIP concentrando la prog sulla panca piana.

Ma nn voglio esagerere.
Prova a fare 7-10 giorni di scarico.

[Caesar]

Re: Re: X Esperti, aiutatemi!

Originally posted by swanz
Se hai una buona confidenza con il BII allora direi di estremizzare e togliere le DIP concentrando la prog sulla panca piana.

Ma nn voglio esagerere.
Prova a fare 7-10 giorni di scarico.

Quindi tu dici che con una settimana di scarico tipo 90% del carico allenante ricomincio a salire?

[Lawrence]

Arrivati a certi livelli di forza è mooolto difficile progredire in 3 esercizi di spinta contemporaneamente!

Non ti lamentare! avresti potuto arenarti molto prima

Decidi cosa è più importante se la panca o le flessioni alle parallele.



Inoltre tra 2 esercizi di spinta per il cingolo scapolo-omerale , io mettere un esercizio di trazione (rematore /trazioni sbarra/ scrollata)



Ciao, Lawrence.

[Caesar]

Originally posted by Lawrence
Arrivati a certi livelli di forza è mooolto difficile progredire in 3 esercizi di spinta contemporaneamente!

Non ti lamentare! avresti potuto arenarti molto prima

Decidi cosa è più importante se la panca o le flessioni alle parallele.



Inoltre tra 2 esercizi di spinta per il cingolo scapolo-omerale , io mettere un esercizio di trazione (rematore /trazioni sbarra/ scrollata)



Ciao, Lawrence.

Grazie per l'interessamento Lawrence.

Quindi in sostanza mi stai dicendo di cambiare la scheda?

Se levo le parallele e metto panca presa stretta?

Altri pareri? Dai datemi un a mano!!!

[MISTER X]

Originally posted by Caesar


Grazie per l'interessamento Lawrence.

Quindi in sostanza mi stai dicendo di cambiare la scheda?

Se levo le parallele e metto panca presa stretta?

Altri pareri? Dai datemi un a mano!!!

io farei o panca o parallele,concentrandomi su quel esercizio.
senza la panca a presa stretta.

[Armando]

Originally posted by MISTER X
io farei o panca o parallele,concentrandomi su quel esercizio.
senza la panca a presa stretta.

Cambia volume (più basso)...e togli un esericizo...così metti il turbo...

Find a way

Armando

[Blaster]

se metti la panca stretta, non risolvi il problema!
Sei fermo sulla panca che fai per prima e progredisci su lento e parallele che fai dopo? Strano, sicuro di arrivare davvero a cedimento.
Comunque il succo è che 6 serie di spinte sono eccessive, probabilmente ti conviene ciclizzare gli esercizi che si sovrappongono. Io eliminerei la panca e continuerei con gli altri due, visto che migliorano.
A dire la verità non vedrei male il riunire le tabelle 1 e 3 facendo qualcosa tipo

parallele
trazioni
lento
curl

insomma potresti dare una rimescolata al tutto.
Potresti anche lasciare i 3 esercizi ma togliere una serie per uno.
Le possibilità sono molte, forse la più semplice è levare la panca e picchiare duro con lento e parallele.

[TEO]

Provo a sparare una alternativa usi circa 80 kg, bene prendi una panca piana o leggermente inclinata e due manubri da 35kg.
Te li appoggi sulle ginocchia da seduto e stendendoti li porti alle spalle, dopodichè ti fai più rep possibili, se non li hai mai provati ti troverai scomodo, ballano da tutte le parti, a volte ne va su solo uno e ti fanno tremare le braccia come un invertebrato, ma tutti i muscoli che anni di bilancere hanno fatto addormentare si beccano una bella batosta e dopo 4-5 serie preparati a dei doms potenziati agli enzimi!
Continua coi manubri per 6 sett (varia secondo necessità) aumentando il carico se ti pare di fare meno fatica e tornando al bilancere dovresti avere piacevoli sorprese!.
Ciao e se provi fammi sapere. TEO

[DYL]

QUELLO CHE DICE TEO PUO ESSERE VALIDO?IN EFFETTI FILA COME DISCORSO,ANCHE IO HO PROBLEMI DI PSEUDO STALLO ALLA PPIANA,QUALCUNO HA MAI PROVATO A SUPERARLO COME DICE TEO?




DYL

[Lawrence]

Voler superare uno stallo, aumentando o lasciando invariato il volume, non èuna strada produttiva da percorrere


Elimina uno dei 3 esercizi....nessun muscolo sarà penalizzatao: FIDATI!

[Deep]

Personalmente utilizzo 2 tabelle di cui la prima prevede 2 soli esercizi di spinta (panca e panca stretta) intervallati da un esercizio di trazione. Anch'io ho dovuto fare i conti con lo stallo e ho dovuto sperimentare per 8 mesi, ma il mio caso è opposto a quello di tutti gli altri: allenavo il petto 3 volte a settimana!!!

Ho ricominciato a progredire riposandomi 4 o 5 giorni fra le sessioni per il petto, ma io non seguo il tuo metodo di raggiungere anche con la 2a serie lo stesso numero di ripetizioni,vado sempre a cedimento.

Se vuoi, se ti va, ti consiglio di provare a non utilizzare, prima di tutto, 3 esercizi di spinta e di affidarti, per almeno qualche settimana, all'ormai famoso metodo della prima serie targhet modificata in questo modo: esegui la prima serie a cedimento con un carico che ti permetta di fare 8 ripetizioni circa, fai passare un minuto ed esegui la seconda serie sempre a cedimento, fai passare un altro minuto ed esegui l'ultima serie per il petto sempre a cedimento, te ne dovrebbero uscire 8/4/2. Purtroppo non è finita; dopo le prime sessioni dovrai da solo valutare quante serie effettivamente ti occorrano a regime, di solito 1 o 2.

In effetti per darti un consiglio più mirato dovresti postare altre cose, come le serie di riscaldamento, i tempi di recupero tra le serie, ecc.

Ciao!

[Caesar]

Come riscaldamento faccio tre serie.

8 col 50%

5 col 70%

3 col 80%

Fra la prima serie e la seconda faccio passare 4-5 minuti.
Per quanto riguarda il fatto di andare a cedimento credo che su quello non possa propio intervenire ulteriormente.

Se all'ultima ripetizione venisse un miliardario appassionato di body building e mi dicesse guarda se ne fai un'altra di do un milione di Euro, vi assicuro che ci proverei ma non ci riuscirei assolutamente.

Quando mi alleno l'ultima ripetizione è una tortura per me. Soffro tantissimo e se poso il peso vuol dire che propio il muscolo si ribella e sciopera.

Comunque grazie a tutti per l'interessamento...

In sostanza da quello che ho capito dovrei togliere le parallele
E usare un volume piu basso...

Scusa Armando che intendi per volume piu basso???

Io gia faccio 6-6!!!

E se si trattasse di stanchezza? Intendo una sorta di stress per il muscolo?

[Lawrence]

il volume che ti 'menziona' Armà è riferito al terzo esercizio per il cingolo (quale esso sia)


se elimini un esercizio, se tutto il resto è in ordine la progressione continuerà.

nel riscaldamento non eccedere mai le 6 ripetizione per serie : lo dice Kubiks e lo si può provare anche in prima persona, in quanto più ripetizioni esegui e più esaurisci il muscolo dell'energia necessaria a compiere il lavoro allenante.

[ErikZ]

Due consigli:

1) allenati meno frequentemente (2 volte alla settimana puo' andar bene)

2) dove facevi 3 serie fanne 2 e dove ne facevi 2 fanne 1

MA innanzitutto prenditi 1-2 settimane di riposo!

ciao