apro qui la discussione dopo che per sbaglio en ho aperta una uguale in trash 
ciao ragazzi, mi sa che bisogna rivedere la mia scheda una volta per tutte perchè è da troppo tempo che eseguo sempre gli stessi esercizi e mi sa che è ora di variare, volevo impostarla così PETTO-BICIPITI DORSO-TRICIPITI SPALLE-GAMBE le gambe io se potessi le allenerei con le varie presse, squat, purtroppo allenandomi a casa non posso, per lo squat sto cercando una soluzione come un reggibilanciere o qualcos'altro, quindi posso limitarmi ad affondi lex extension e leg curl e quando vengono coinvolte nello stacco
se max ha due minuti di tempo , magari, gle ne saro grato
mi serve un aiuto principalmente sui tempi di recupero e sulle ripetizioni
questa è una mia idea su come impostarla
LUNEDI PETTO BICIPITI
PANCA PIANA 4x6 120" (qui devo fare qualcosa per aumentarne il carico)
SPINTE CON MANUBRI INCLINATA 4X6
CROCI SU PANCA variando l'inclinazione 4x8
curl bilanciere 3x8
curl a martello/curl alternato in piedi 4x6-8
curl concentrato 3x8
MERCOLEDI DORSO BICIPITI
STACCO 4X6
trazioni 4xmax con sovraccarico
rematore bilanciere/manubrio 3x8
lat machine presa larga
french press 4x6 90"
push down 4x8
manubrio a due mani dietro al testa
tricipiti tra deu panche 3xmax
VERNERDI SPALLE GAMBE
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x8-10
alzate a 90° 3x8-10
tirate al mento ??
affondi
leg extension
leg curl
ragazzi mi scuso per il papiro, ma saro grato a chiunque intende aiutarmi
ciao ragazzi, mi sa che bisogna rivedere la mia scheda una volta per tutte perchè è da troppo tempo che eseguo sempre gli stessi esercizi e mi sa che è ora di variare, volevo impostarla così PETTO-BICIPITI DORSO-TRICIPITI SPALLE-GAMBE le gambe io se potessi le allenerei con le varie presse, squat, purtroppo allenandomi a casa non posso, per lo squat sto cercando una soluzione come un reggibilanciere o qualcos'altro, quindi posso limitarmi ad affondi lex extension e leg curl e quando vengono coinvolte nello stacco
se max ha due minuti di tempo , magari, gle ne saro grato
mi serve un aiuto principalmente sui tempi di recupero e sulle ripetizioni
questa è una mia idea su come impostarla
LUNEDI PETTO BICIPITI
PANCA PIANA 4x6 120" (qui devo fare qualcosa per aumentarne il carico)
SPINTE CON MANUBRI INCLINATA 4X6
CROCI SU PANCA variando l'inclinazione 4x8
curl bilanciere 3x8
curl a martello/curl alternato in piedi 4x6-8
curl concentrato 3x8
MERCOLEDI DORSO BICIPITI
STACCO 4X6
trazioni 4xmax con sovraccarico
rematore bilanciere/manubrio 3x8
lat machine presa larga
french press 4x6 90"
push down 4x8
manubrio a due mani dietro al testa
tricipiti tra deu panche 3xmax
VERNERDI SPALLE GAMBE
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x8-10
alzate a 90° 3x8-10
tirate al mento ??
affondi
leg extension
leg curl
ragazzi mi scuso per il papiro, ma saro grato a chiunque intende aiutarmi