Allenamento petto e tricipiti

[Ale90]

Pettorali + tricipiti

Petto
Distensioni su piana
4
6-10
Distensioni manubri su piana
2
122
Distensioni su inclinata
4
6-10
Distensioni manubri su inclinata
2
122
Distensioni su reclinata alla smith macchine
4
6-10
Distensioni manubri su reclinata
2
12
Crocia ai cavi su piana
4
122

Tricipiti
Estensioni da sdraiati
4
8-12
Dip su panche con zavorra
4
8-12
Spinte in basso con corda
4
8-122


2 Alla fine dell'ultima serie o delle ultime due, riducete immediatamente il carico del 20-30% e proseguite fino a raggiungere di nuovo il cedimento.


Che ne pensate come allenamento per petto e tricipiti??

[william wallace]

apparte che non si capisce molto, fai una semplice tabellina


esercizio

seriexripetizione rest




ma quante cavolo di serie fai?

[Ale90]

Pettorali + tricipiti

Petto
Distensioni su piana4x6-10
Distensioni manubri su piana 2x12
Distensioni su inclinata 4x6-10
Distensioni manubri su inclinata2x12
Distensioni su reclinata alla smith macchine4x6-10
Distensioni manubri su reclinata2x12
Crocia ai cavi su piana4x12

Tricipiti
Estensioni da sdraiati4x8-12
Dip su panche con zavorra4x8-12
Spinte in basso con corda4x8-12

L'avevo fatto in word sono che non riesco ad incollare le tabelle vabbè

Cmq il reset non ho la più pallida idea ha quanto metterlo cmq cos'è Distensioni manubri su reclinata??

[william wallace]

20 serie per il petto? Ma riusciresti a reggere un robo del genere??

Per curiosita',posteresti l'intera scheda?

[Ale90]

Non ho l'intera scheda dato che la stò costruendo pian piano, cmq domani provo e vediamo che riesco a fare, il tempo di reset ha quanto lo metteresti??

Cmq che è Distensioni manubri su reclinata non mi ricordo bene??

[william wallace]

Non ho l'intera scheda dato che la stò costruendo pian piano, cmq domani provo e vediamo che riesco a fare, il tempo di reset ha quanto lo metteresti??

Cmq che è Distensioni manubri su reclinata non mi ricordo bene??

Amico sta roba è inguardabile! è la sagra del 3x10-12! Poi ci sono esercizi tutti uguali!



Ps: la scheda si costruisce per intero, subito. In questo modo si considerano tutte le variabili del caso: frequenza, accoppiamenti,volume,intensita'... E' impensabile pensare di buttare giu un pezzo a settimana!

[THETEK]

oddio io forse non riuscirei manco a fare le croci dopo tutte quelle distensioni, figuriamoci la sessione dei tricipiti

[Manx]

panca reclinata:declinata

si chiama rest non reset.

inguardabile...

[DNP]

Sei iscritto da 3 anni quasi..........spero seriamente che tu non abbia mai eseguito una scheda del genere.

[Sarcorod]

Se vuoi farti un periodi di high volume /pompaggio le 20 o più set ci stanno tranquillamente ma gli esercizi vanno selezionati in modo da stimolare per intero il gruppo del petto e dei tricipiti da ogni angolo e ogni fibra.

Inoltre spero tu abbia una base di forza e il tuo focus siano i multiarticolari altrimenti con pumping fini a sè stessi non si va da nessuna parte purtroppo

[RAYBAN]

22 serie di pettorali con scalata di peso finale in qualche sets? Stai scherzando!!!

Il mio giudizio su questo allenamento è negativo... Troppa roba, troppi esercizi simili...

Da rifare...