Lo squat non va, le ginocchia ringraziano

[Leviatano89]

ho capito Will, dalla prossima settimana ci sono e quando vuoi un giorno ci vediamo e ti insegno a squattare

[AndrePlasma]

è un piacere vedere Chakarov squattare...è uno spettacolo!

[william wallace]

Aspettiamo i video di marco, intanto mi do un'occhiata all'articolo di paolino.








Leviatano: ti mando una mail sul contatto di msn così iniziamo a metterci d'accordo?

[Sarcorod]

Aspettiamo i video di marco, intanto mi do un'occhiata all'articolo di paolino.








Leviatano: ti mando una mail sul contatto di msn così iniziamo a metterci d'accordo?

Fidati; da un occhiata anche a quel video che ho postato. Lo squat è perfetto.

Altro consiglio: inizia ad abituarti ad uno squat completo (flessione del ginocchio massima) e lascia perdre mezzi squat, squat paralleli, pseudo squat. Certo lo so; con quest ultimi puoi sollevare da subito carichi importanti ma non ti daranno mai i benefici di uno squat atg.

Con squat completo intendo quello di Chakarov che ho postato. In molti dicono di squattare ATG ma non lo fanno,sono sempre parziali in confronto al suo. Imparalo così.

[gagan]

Fidati; da un occhiata anche a quel video che ho postato. Lo squat è perfetto.

Altro consiglio: inizia ad abituarti ad uno squat completo (flessione del ginocchio massima) e lascia perdre mezzi squat, squat paralleli, pseudo squat. Certo lo so; con quest ultimi puoi sollevare da subito carichi importanti ma non ti daranno mai i benefici di uno squat atg.

Con squat completo intendo quello di Chakarov che ho postato. In molti dicono di squattare ATG ma non lo fanno,sono sempre parziali in confronto al suo. Imparalo così.

chacarov riesce a mantenere la schiena inarcata e dura anche con il culo per terra.....questa qualita' non è da tutti....
il motivo per il quale lui riesce a fare quello squat assurdo sono i suoi leveraggi perfetti e la sua flessibilita' derivante da decenni di allenamenti specifici....

solo chi riesce a mantenere la bassa schiena iperestesa e inarcata in quel modo puo' fare lo squat atg in sicurezza, altrimenti la bassa schiena si arrotonda e i rischi di protrusione sono altissimi....

la profondita' giusta è quella in cui si riesce a scendere il + in basso possibile relativamente alla durezza e compattezza dell'arco lombare...
il box squat progressivamente + basso...cm per cm insegna a mantenere questa durezza e a migliorare la profondita' gradualmente...

[Sarcorod]

chacarov riesce a mantenere la schiena inarcata e dura anche con il culo per terra.....questa qualita' non è da tutti....
il motivo per il quale lui riesce a fare quello squat assurdo sono i suoi leveraggi perfetti e la sua flessibilita' derivante da decenni di allenamenti specifici....

solo chi riesce a mantenere la bassa schiena iperestesa e inarcata in quel modo puo' fare lo squat atg in sicurezza, altrimenti la bassa schiena si arrotonda e i rischi di protrusione sono altissimi....

la profondita' giusta è quella in cui si riesce a scendere il + in basso possibile relativamente alla durezza e compattezza dell'arco lombare...
il box squat progressivamente + basso...cm per cm insegna a mantenere questa durezza e a migliorare la profondita' gradualmente...

Sì per questo motivo ho detto "flessione massima fisiologica del ginocchio". Io cito sempre lui come esempio dato che è la condizione ideale.

In ogni caso ho visto alcune persone riuscire a squattare in quella maniera; a me viene molto naturale ad esempio a causa di una leggera iperlordosi che mi ha sempre "spinto" a fare uno squat col culo letteralmente a terra.

Ovvio che si parla di ossatura differente.

[Marco pl]

certo Marco (premesso che infondo hai detto l'ultimo video potrebbe essere definito sumo squat quindi esiste) quello ke intendo io è che se guardi le spalle di wallace sono "incassate"...se invece guardi quello di EncricoPL è evidente che le sue spalle siano tutt'altro che incassate...anzi adducendo in modo evidente le scapole le spalle sono tutt'altro che addotte..."contrarre la schiena" non significa "fare spallucce"...secondo me wallace si "tira addosso" il bilanciere non è che lo incastra...

poi a parole farsi capire è un casino...la differenza è sottile ma cmq dal video il busto è scomposto ed è tutto "tremulo"...squattare incassato sicuramente non facilita un'esecuzione fluida...

la stance per me (in ottica BB) è effetticamente "molto" larga...ci può stare come stance tutto dipende dai proprio obbiettivi chiaramente...

secondo me se riducesse di poco la stance e correggesse le punte sarebbe piu facile avere consapevolezza del muovimento..

cmq prima di capire i difetti reali devi "fare quello ke pensi":..nel senso che non basta piegare le gambe per squattare...

già provare con un esecuzione più lenta e provando a spingere le ginocchia verso l'esterno in tt l'arco di muovimento secondo me cambia già molto...

Enrico usa 300kg e ha una bf molto superiore, è chiaro che gli effetti visivi siano diversi.

[william wallace]

Ho guardato il video di Chakarov. Ti faccio una domanda: a cosa è dovuta la retroversione del bacino nel punto di massima discesa? Te lo chiedo perchè durante l'ultimo warm up pre-squat,durante degli squat liberi atg, ho notato allo specchio che la parte bassa della schiena (osso sacro), si arrotola in avanti...

[Sarcorod]

Ho guardato il video di Chakarov. Ti faccio una domanda: a cosa è dovuta la retroversione del bacino nel punto di massima discesa? Te lo chiedo perchè durante l'ultimo warm up pre-squat,durante degli squat liberi atg, ho notato allo specchio che la parte bassa della schiena (osso sacro), si arrotola in avanti...

Ovvero in fase di ascesa ti inclini in avanti?

[Leviatano89]

Leviatano: ti mando una mail sul contatto di msn così iniziamo a metterci d'accordo?

manda manda

[Marco pl]

Ho guardato il video di Chakarov. Ti faccio una domanda: a cosa è dovuta la retroversione del bacino nel punto di massima discesa? Te lo chiedo perchè durante l'ultimo warm up pre-squat,durante degli squat liberi atg, ho notato allo specchio che la parte bassa della schiena (osso sacro), si arrotola in avanti...

A femororali e glutei poco capaci di contrarsi in posizione di allungamento. Anche a lombari non molto forti o non coordinati con la contrazione di glutei e femorali. Questo problema si supera squattando tanto.

YouTube - Squat T&G

Questo è lo squat touch&go. La panca serve solo come riferimento, non ti ci devi sedere come se fosse un box squat.

[william wallace]

grazie marco.


Ma non sarebbe piu' utile imparare da subito quello sotto il parallelo? In fondo sono 2 modalita' molto differenti tra loro

[Marco pl]

Per quello che ha detto Gagan, potrebbe essere pericoloso andare sotto il parallelo se si arriccia la schiena. Devi trovare il modo di avere 3 altezze di riferimento: 5cm sopra il parallelo, parallelo, e 5cm sotto il parallelo. Con questi strumenti puoi lavorare come si deve sulla tecnica dello squat.

[william wallace]

Per quello che ha detto Gagan, potrebbe essere pericoloso andare sotto il parallelo se si arriccia la schiena. Devi trovare il modo di avere 3 altezze di riferimento: 5cm sopra il parallelo, parallelo, e 5cm sotto il parallelo. Con questi strumenti puoi lavorare come si deve sulla tecnica dello squat.

Mi sono letto tutto l'articolo di paolino sullo squat, quello in cui analizza l'importanza della schiena contratta. Ho capito perchè la ritieni una componente così fondamentale per uno squat sicuro marco. Credo che mi concentrero' sul parallelo, è quella piu' facile e intuitiva da trovare e da commentare.

[Marco pl]

Visto che sei solo in palestra puoi regolare le altezze senza troppa difficoltà. Io ho usato la panca per comodità, ma se hai 2-3 step a disposizione e dei dischi puoi costruire una pila dell'altezza che preferisci senza troppa fatica, dovendo solo toccare non è importante che sia resistente.