consiglio per scheda!dubbio!

[davide844]

ragazzi ho preso questa scheda nella raccolta schede sezione massa!mi piace molto ma ho dei dubbi su come eseguire il rest!praticamente una volta finite le ripetizioni quante ancora bisogna eseguirne x il rest?io sapevo un max di 2 o 3!e dall ultima ripetizione bisogna far passare max 10 secondi di pausa per poi iniziare il rest vero?grazie

Lunedì: gambe polpacci

squat 4x 8-6-6-4 rest 120-150
affondi 3x 10-10-10 rest 90
pressa 3x 6-6-6 rest 90
leg curl sdraiato 3x 6-6-6 rest 90
leg curl in piedi 2x 10-10 rest 60
polpacci in piedi 3x 20-20-20 lenti rest 60

Mercoledì petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4x 4-6-6-10 rest 120-150
panca inclinata con manubri 4x8-8-8 rest 90
Dip+ sovracc. 2 x6-6 rest 90
croci 3x 12-12-12 rest 60
lento avanti 3x 8-8-10 rest 120-150
tirate al mento 2x 5-5 rest 90
alzate laterali 2x12-12 rest 60
panca stretta 3x 8-6-6 rest 90
push down 2x 12-12 rest 60

Venerdì: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 4x 5-4-3-2 rest 120-150
trazioni prone 4 seriex max rest 120
rematore bilanc. 3x 6-6-6 rest 90
pulley basso 2x 8-8 rest 60
alzate a 90 3x 12-12-12 rest 60
curl bil 3x 8-8-8 rest 90
curl manubri 3x 10-10-10 rest 90
crunch vari con sovracc. 8-10x12 rest 90

[Leviatano89]

ma che domande sono? Finisci le ripetizioni e aspetti tot minuti prima di fare le altre... non mi sembra così complicato..

[Infausto_ManMade]

è complicato capire cosa chiede !!

[davide844]

scusate forse mi sono confuso con il rest pause!con il reste pause non ci si allena dopo l ultima ripetizione ad eseguirne altre 2 o 3 per finire il muscolo?

[Manx]

scusate forse mi sono confuso con il rest pause!con il reste pause non ci si allena dopo l ultima ripetizione ad eseguirne altre 2 o 3 per finire il muscolo?

eh?? non sei stato chiaro nemmeno adesso in quella tabella non c'è nessun rest pause.