[fullbody] x Armando

[Will]

Ciao, sono al terzo mese della fullbody che mi hai dato tempo fa:

-Squat
-Stacchi GT 1 volta a settimana
-Lento alternato a lento manubri
-primo mese: il curl; secondo: scrollate e infine il 3° mese: trazioni
-appenditi ad una sbarra per 2 minuti circa alternato a side bend.

Fai squat il primo mese con un semplice 2x10 2 minuti di recupero tra le serie.
Stacchi GT con bilanciere 1x20
Lento e l'esercizio successivo (quelli da alternare) 1x10
Side band 1x10-20

Dopo il 1° mese fai squat 1x15 per ancora 1 mese.
Al 3° mese fai squat 1x20 alternato a squat 2x5
Al 4° mese passa alla seguente tabella:

-Squat 1x30
-Curl 1x6
-Curl a martello 1x6
-Farmer's walk 1 minuto(cammina impugnando due manubri pesanti per un periodo di tempo.
Stacchi i manubri da terra e vai a farti un giro per la palestra o per casa per 1 minuto, quando completi
il tempo, senza soste, aumenti peso.
Io partii a suo tempo con due manubri da 22 kg, non so se sono giusti o troppo pesanti..prova.)
-Lento 1x6
-Trazioni 1x6 o rematore 1x6-8(io farei il rematore)
-Stacchi GT con manubri 1x10-15
-Scrollate 1x10
-Polpacci 2x10
-Crunch

Al 6° mese fai questa tabella:

-Squat 1x20
-Stacchi GT manubri 1x10-15
-Polpacci 1x10
-Lento 1x6 (1 volta la mese prova il massimale)
-Trazioni negative 1x30 secondi
-Scrollate 1x10
-Curl inversi 1x6-10
-Flessioni laterali del busto.

Volevo chiederti un paio di cose:

1) per lo squat a 30 rep di quanto devo abbassare il peso rispetto a 20 rep?

2) secondo te non allenando il petto (per mia scelta, ricordi?) è possibile che i risultati in generale siano rallentati?

Grazie

[Armando]

Re: [fullbody] x Armando

[QUOTE]Originally posted by Will
Ciao, sono al terzo mese della fullbody che mi hai dato tempo fa:



Volevo chiederti un paio di cose:

1) per lo squat a 30 rep di quanto devo abbassare il peso rispetto a 20 rep?

10 kg, occhio che devi mangiare molto bene, 30 reps sono un calvario...aanche s efatte solo 1 volta a settimana!

2) secondo te non allenando il petto (per mia scelta, ricordi?) è possibile che i risultati in generale siano rallentati?


Direi di no, però se tu hai notato qualcosa dimmelo, potremmo inserire una specializzazione per la parte superiore al 5° mese ovvero a metà del lavoro del 4°.

Mi farebbe piacere sapese i carichi a cui sei arrivato, per curiosità!
(se vuoi scrivimeli in privato)

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Armando

[Will]

Nessun problema

Tieni presente che sono partito tranquillo ed ho aumentato molto gradualmente in modo da dare il 101% gli ultimi 3 mesi.

Ecco i 3 esercizi base del ciclo:

-squat parallelo 90x20
-stacco gt 56x20
-lento 42x10

Tutto eseguito con cadenza 3/3 e eseguzione perfetta.

Quindi per lo squat 1x30 inizierò con 80, mentre per il 2x5 va bene 100 o pensi che sia troppo? (non ho ancora provato, sono influenzato da una settimana, per fortuna è leggera).


Per il discorso petto non è che ho notato qualcosa in particolare... mi è solo venuto questo dubbio, anzi forse la parte alta ha guadagnato qualcosina, merito del lento?

[Armando]

Originally posted by Will
Nessun problema

Tieni presente che sono partito tranquillo ed ho aumentato molto gradualmente in modo da dare il 101% gli ultimi 3 mesi.

Ecco i 3 esercizi base del ciclo:

-squat parallelo 90x20
-stacco gt 56x20
-lento 42x10

Tutto eseguito con cadenza 3/3 e eseguzione perfetta.

Quindi per lo squat 1x30 inizierò con 80, mentre per il 2x5 va bene 100 o pensi che sia troppo? (non ho ancora provato, sono influenzato da una settimana, per fortuna è leggera).


Per il discorso petto non è che ho notato qualcosa in particolare... mi è solo venuto questo dubbio, anzi forse la parte alta ha guadagnato qualcosina, merito del lento?

2x5x100 kg va beissimo, forse li troerai un pò leggeri, meglio così......gradualità e vedo che l'hai capito bene...sono contento...

Merito del lento

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Armando

p.s.: se hai altri dubbi scrivimi pure...

[Will]

Mi piacerebbe provare ad inserire 1 serie da 6-8 rep di panca piana, che dici allunghiamo troppo la scheda? e se togliessi 1 dei 2 esercizi per i bicipiti?

[Armando]

Originally posted by Will
Mi piacerebbe provare ad inserire 1 serie da 6-8 rep di panca piana, che dici allunghiamo troppo la scheda? e se togliessi 1 dei 2 esercizi per i bicipiti?

Sostituisci la panca al lento per un pò e vedi come va.....

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Armando

[Will]

Però alle spalle ci tengo molto di più che al petto

[Armando]

Originally posted by Will
Però alle spalle ci tengo molto di più che al petto

Allora fai dei periodi:

in due medi potresti fare 4 settimane petto, 4 settimane lento.
Oppure 8 settimane panca e poi il ciclo successivo reiserire il lento.
Non pensare ai gruppi muscolari, pensa ad incrementare il peso e lavorare duramente, il resto viene da solo.
Non temere, che non perdi nulla!

Mal che va ti fai una specializzazione di 6 settimane prima dell'estate così le donne ti si aggrappano ai pettorali..

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Armando

[Will]

ok faccio 4+4