meno BII + serie

**Will** · 10-01-2002, 16:54:59

Re: Re: meno BII + serie

Originally posted by robby78
Io l'ho fatto e ho scritto anche un post dopo un mese e mezzo di allenamento biio ho provato con una scheda ad alto volume per due settimane risultato ho preso due chili tra cui ano poi se ne andato ma uno è rimasto ed ora sto provando ancora ad alternare un scheda biio per un mese in cui ottengo un notevole aumento di forza di conseguenza aumento di massimali e poi faccio due settimane ad alto volume, la prima volta l'ho fatto perchè avavo solo voglia di cambiare scheda ma mi ci ho ragionato e ho visto che ho avuto dei guadagna e quindi lo sto riprovando proprio in questi giorni. ciao

questo è quello che volevo sentire!

potresti postare la scheda bii e quella ad alto volume?

**robby78** · 10-01-2002, 17:37:05

AZZ eccomi adesso te posto le schede mi ci vuole un po' ma tanto ce l'ho scritte aspè che le trovo eccole allora:

A)
squat 2 x 8/6
stacchi 1 x 20
leg ext 2 x 8
addome 2 x 15

B)lento avanti 2 x 8
rematore 2 x 8

C)
panca piana 3 x 8/6/4
aperture su panca 2 x 8
curl con bil 2 x 8

obbiettivo concentrazione e progressione su tutti gli esercizi e ti assicuro che cosi si progredisce una favola, il problema che ho avuto io e che credo che hai pure tu e che si aumenta la forza ma la massa rimane dietro, poi per questo problema ho cabiato e ho fatto questa ad alto volume ma proprio alto e ti posso dire che alla fine di ogni allenamento se mi guardavo allo specchio non mi riconoscevo, molti direbbero che è l'effetto del pomping ma per me non è stato cosi perchè qualcosa è rimasto comunque la scheda è questa

4 giorni a settimana per due settimane
1)dorso(sbarra, sbarra inversa, rematore)+tricipiti(distensioni con bilanciere, spinte sopra la testa)

2)gambe(squat, leg ext, leg curl e polpacci)

3)Petto (panca piana , panca inclinata, aperture su panca e parallele)+bicipidi(curl in piedi con bil e curl alternato)

4)Spalle (alzate laterali, lento dietro, tirate al mento, lento acanti)
gli addominali li facevo nella sessione piu leggera per me, quindi scegli tu. le serie sono 3 x 12. ok comunque avevo scritto un post sulla sezione allenamento c'èra scritto SVILUPPO DELLA MIA TORIA è abbastanza recente quindi lo troverai facilmente ciao auguri.

**Armando** · 10-01-2002, 17:44:07

Originally posted by robby78
AZZ eccomi adesso te posto le schede mi ci vuole un po' ma tanto ce l'ho scritte aspè che le trovo eccole allora:

A)
squat 2 x 8/6
stacchi 1 x 20
leg ext 2 x 8
addome 2 x 15

B)lento avanti 2 x 8
rematore 2 x 8

C)
panca piana 3 x 8/6/4
aperture su panca 2 x 8
curl con bil 2 x 8

obbiettivo concentrazione e progressione su tutti gli esercizi e ti assicuro che cosi si progredisce una favola, il problema che ho avuto io e che credo che hai pure tu e che si aumenta la forza ma la massa rimane dietro, poi per questo problema ho cabiato e ho fatto questa ad alto volume ma proprio alto e ti posso dire che alla fine di ogni allenamento se mi guardavo allo specchio non mi riconoscevo, molti direbbero che è l'effetto del pomping ma per me non è stato cosi perchè qualcosa è rimasto comunque la scheda è questa

4 giorni a settimana per due settimane
1)dorso(sbarra, sbarra inversa, rematore)+tricipiti(distensioni con bilanciere, spinte sopra la testa)

2)gambe(squat, leg ext, leg curl e polpacci)

3)Petto (panca piana , panca inclinata, aperture su panca e parallele)+bicipidi(curl in piedi con bil e curl alternato)

4)Spalle (alzate laterali, lento dietro, tirate al mento, lento acanti)
gli addominali li facevo nella sessione piu leggera per me, quindi scegli tu. le serie sono 3 x 12. ok comunque avevo scritto un post sulla sezione allenamento c'èra scritto SVILUPPO DELLA MIA TORIA è abbastanza recente quindi lo troverai facilmente ciao auguri.

Tutto quello che stà scritto qui sopra entra nel gioco della varietà.......fare 2 settimane allenandosi 4 volte a settimana non è poi così assurdo...farlo per "sempre" è diverso....come si giostra il volume è possibile giostrare anche la frequenza........nulla di esageratamente intellettualoide.....

Find a way

Armando

**robby78** · 10-01-2002, 17:49:04

ciao ARMANDO tu forse mi conosci come tyson voglio precisare che non aspiro assolutamente a diventare un intelletualoide
è stata solo una prova e non voglio che sia legge ho soltanto risposto ad una domanda.
CON STIMA ed AFFETTO roby ciao

**Armando** · 10-01-2002, 17:53:01

Originally posted by robby78
ciao ARMANDO tu forse mi conosci come tyson voglio precisare che non aspiro assolutamente a diventare un intelletualoide
è stata solo una prova e non voglio che sia legge ho soltanto risposto ad una domanda.
CON STIMA ed AFFETTO roby ciao

non era riferito a te, ma al concetto di varietà...(che per riuscire a gestirlo ci vuole un intellettualoide...o ti si aggrovigliano le cervella......come è successo a qualcuno..

)

Ciao

Find a way

Armando

**robby78** · 10-01-2002, 18:07:04

Originally posted by Armando

non era riferito a te, ma al concetto di varietà...(che per riuscire a gestirlo ci vuole un intellettualoide...o ti si aggrovigliano le cervella......come è successo a qualcuno..)

Ciao

Find a way

Armando

Ok scusami se o frainteso approfitto per ringraziati degli ottimi consigli che ho ricevuto da te , ciao

**Will** · 10-01-2002, 19:11:00

Originally posted by robby78
AZZ eccomi adesso te posto le schede mi ci vuole un po' ma tanto ce l'ho scritte aspè che le trovo eccole allora:

A)
squat 2 x 8/6
stacchi 1 x 20
leg ext 2 x 8
addome 2 x 15

B)lento avanti 2 x 8
rematore 2 x 8

C)
panca piana 3 x 8/6/4
aperture su panca 2 x 8
curl con bil 2 x 8

obbiettivo concentrazione e progressione su tutti gli esercizi e ti assicuro che cosi si progredisce una favola, il problema che ho avuto io e che credo che hai pure tu e che si aumenta la forza ma la massa rimane dietro, poi per questo problema ho cabiato e ho fatto questa ad alto volume ma proprio alto e ti posso dire che alla fine di ogni allenamento se mi guardavo allo specchio non mi riconoscevo, molti direbbero che è l'effetto del pomping ma per me non è stato cosi perchè qualcosa è rimasto comunque la scheda è questa

4 giorni a settimana per due settimane
1)dorso(sbarra, sbarra inversa, rematore)+tricipiti(distensioni con bilanciere, spinte sopra la testa)

2)gambe(squat, leg ext, leg curl e polpacci)

3)Petto (panca piana , panca inclinata, aperture su panca e parallele)+bicipidi(curl in piedi con bil e curl alternato)

4)Spalle (alzate laterali, lento dietro, tirate al mento, lento acanti)
gli addominali li facevo nella sessione piu leggera per me, quindi scegli tu. le serie sono 3 x 12. ok comunque avevo scritto un post sulla sezione allenamento c'èra scritto SVILUPPO DELLA MIA TORIA è abbastanza recente quindi lo troverai facilmente ciao auguri.

La scheda BII era OK forse io avrei fatto una 2split ma era cmq valida, confermato dal fatto che la forza cresceva! quella ad alto volume era "onesta" tenerla per qualche settimana per variare lo stimolo allenante è di sicuro una buona idea.
Fra 3 mesi, quando finirò la scheda di Armando proverò un paio di settimane con una scheda ad alto volume.

**robby78** · 10-01-2002, 20:39:30

Ma che significa? scusa ma non riesco a capire

**Deep** · 11-01-2002, 09:33:56

Originally posted by Armando

non era riferito a te, ma al concetto di varietà...(che per riuscire a gestirlo ci vuole un intellettualoide...o ti si aggrovigliano le cervella......come è successo a qualcuno..)

Ciao

Find a way

Armando

non capisco a chi tu voglia riferirti.....