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Volevo sapere se qualcuno che si allena BII abbia provato di tanto in tanto ad allenarsi da pompatore per 3-4 settimane e che risultati ha ottenuto.
Imho non sarebbe male, anzi appena termino il mio attuale programma, farò 1 mese ad altissimo volume.
Sai esistono i Biier estremi (purtroppo inconsciamente mi stavo indirizzando verso quella strada) i quali non concepiscono un ciclo a medio volume e di contro esistono dei pompatori estremi che sostengono di fare 25-30 serie per sessione confondendo l'alta intensita' con l'altro volume in realta' credo che per stimolare un muscolo bisogna sottoporlo ad uno sforzo massimale ma in questo modo non facciamo altro che indurre stress allo stesso aumentare il volume di tanto in tanto O DI QUEL TANTO puo' essere molto produttivo in termini di recupero attivo e di vascolarizzazione.
Non esagerare pero' rischi di ritrovarti con un fisico da maratoneta!
ciao
E' colui che fa 30 serie per muscolo o solamente 1 e non vuole sentire ragioni su nessun altro sistema di allenarsi.
Personalmente credo che fino a 10 serie si possa lavorare per un breve periodo.
alcuni formati potrebbero essere:
10x1
10x2
5x5
6x6
6x2
6x4
6x3
3x3
4x4
4x2
5x1
L'importante è sapere cosa si sta facendo e cosa realmente si cerca!
La domanda che mi pongo sempre è "cosa mi darebbe un 5x5 che un 3x5 non potrebbe darmi...?"
Se aumentiamo il volume per esercizio dobbiamo a forza di cose diminuire il volume degli esercizi.
Tabelle mono o bi-esercizio vanno bene per un 6x6 o un 10x1.
Fare 5x5 o 6x6 o anche 8x5 su 10 esercizi è follia....
IO avevo provato una specializzazione sulle braccia .
si trattava di 6 serie sui bic e altrettante sui tricipiti con uso di strippping ecc..
Ho retto bene diciamo 3 settimane ma non è cambiato quasi niente forse ho aggiunto un po di peso sulla panca stretta,il volume dell ebraccia era pressoche uguale tranne nella settimanasuccessiva alla terza qunado le misure stavano scendendo.
probabilmente ho messo troppa intensità in rapporto alle serie.
in specifico:
bicipiti
3x20 curl tutte ad esaurimento con 30 sec di pausa
3x8 scott tutte ad esaurimento.
tricipiti
panca stretta
serie a salire
stripping ai cavi
tutto a desaurimento
era decisamente troppo per me che mi alimento normalmente e non uso integratori cosi ho iniziato a catabolizzare e a stallare .
Da quando ho ripreso la vita normale (esercizi multiart. qualche
accessorio ,poche serie ad esaurimento ,molto riposo ) ho guadagnato in volume e forza.
spero che il mio esempio possa esserti di aiuto.
ciao
onestamente al di la di una specializzazione su un singolo esercizio fare tante serie è un casino. Per riuscire a tirare avanti ci vogliono dei tempi di recupero abbastanza lunghi, alla fine si riesce a fare un eserc
Perchè FOSSILIZZARSI su un dato range o scuola di pensiero, l' ottuso è proprio colui che accetta una teoria e l' abbraccia escludendo ogni altra ipotesi che se ne dicosti anche leggermente.
Se per i miei bicipiti bastano 2 serie o nessuna sarebbe stupido e controproducente spararsi 15 serie di esercizietti misti, se le mie gambe sono delle figlie di p++++na e vogliono essere strapompate con 20 serie, cavolo me le sparo tutte dalla prima all' ultima e sto zitto perchè sto facendo quello che serve a ME e non a Coleman o Mc Robert.
Bisogna sperimentare su se stessi, col bb si è i soli artefici del proprio destino di atleti e solo con anni di prove errori ed infortuni si può c apire cosa ci serve DAVVERO.
Ciò non toglie che a rigor di logica alcune teorie siano pittuosto sensate ed altre abbastanza sballate; ma MAI escludere qualcosa senza averlo provato.
Il Bii , Hd, Hit, insomma gli allenamenti brevi fanno capire all'altleta la giusta intensità e la corretta modalità di allenamento.
Chi è riuscito a capire cosa sia la vera intensità solo con una o due serie non potrà mai più passare ad una scheda pompatore.
Non sarebbe umano.
Ciao.
Originally posted by TEO Perchè FOSSILIZZARSI su un dato range o scuola di pensiero, l' ottuso è proprio colui che accetta una teoria e l' abbraccia escludendo ogni altra ipotesi che se ne dicosti anche leggermente.
Se per i miei bicipiti bastano 2 serie o nessuna sarebbe stupido e controproducente spararsi 15 serie di esercizietti misti, se le mie gambe sono delle figlie di p++++na e vogliono essere strapompate con 20 serie, cavolo me le sparo tutte dalla prima all' ultima e sto zitto perchè sto facendo quello che serve a ME e non a Coleman o Mc Robert.
Bisogna sperimentare su se stessi, col bb si è i soli artefici del proprio destino di atleti e solo con anni di prove errori ed infortuni si può c apire cosa ci serve DAVVERO.
Ciò non toglie che a rigor di logica alcune teorie siano pittuosto sensate ed altre abbastanza sballate; ma MAI escludere qualcosa senza averlo provato.
Originally posted by Will Volevo sapere se qualcuno che si allena BII abbia provato di tanto in tanto ad allenarsi da pompatore per 3-4 settimane e che risultati ha ottenuto.
Imho non sarebbe male, anzi appena termino il mio attuale programma, farò 1 mese ad altissimo volume.
Che ne dite?
Io ho provato anche per più di qualche settimana, fino a rendermi conto che non recuperavo a dovere.
Però devo precisare che:
1) Non mi sono mai allenato in modo razionale (cioè corretto);
2) Ho sempre pensato più in termini di forza che di massa.
Penso che ognuno di noi, dopo adeguate prove, possa da solo capire quali sono i suoi tempi.
Ciao!
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
Originally posted by Will Volevo sapere se qualcuno che si allena BII abbia provato di tanto in tanto ad allenarsi da pompatore per 3-4 settimane e che risultati ha ottenuto.
Imho non sarebbe male, anzi appena termino il mio attuale programma, farò 1 mese ad altissimo volume.
Che ne dite?
Io l'ho fatto e ho scritto anche un post dopo un mese e mezzo di allenamento biio ho provato con una scheda ad alto volume per due settimane risultato ho preso due chili tra cui ano poi se ne andato ma uno è rimasto ed ora sto provando ancora ad alternare un scheda biio per un mese in cui ottengo un notevole aumento di forza di conseguenza aumento di massimali e poi faccio due settimane ad alto volume, la prima volta l'ho fatto perchè avavo solo voglia di cambiare scheda ma mi ci ho ragionato e ho visto che ho avuto dei guadagna e quindi lo sto riprovando proprio in questi giorni. ciao
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