Imparare a far schede... che ne dite?

**Leviatano89** · 11-07-2009, 21:21:21

fossi in te lascerei perdere il fatto di lavorare "per fibre"

**lou ferrigno** · 12-07-2009, 02:21:49

Se posso permettermi,io non allenerei "sempre" la fascia addominale.Sei fai un breve search capisci anche perchè.

**Leviatano89** · 12-07-2009, 10:27:23

Originariamente Scritto da lou ferrigno Visualizza Messaggio

Se posso permettermi,io non allenerei "sempre" la fascia addominale.Sei fai un breve search capisci anche perchè.

quoto, non l'avevo visto.. l'addome è un muscolo come un'altro

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

**ste977** · 12-07-2009, 12:04:53

mi sembra un po strana...ad esempio hai messo 4 esercizi di curl e 2 per petto e gambe..il venerdi che hai dorso e spalle ci sono 4 esercizi in tutto...poi cè un misto di 5x5 e 2x12 10-8-6-4

...vuoi fare una scheda per forza o per massa?? comunque se fai una scheda divisa in 3 giorni devi aumentare il numero degli esercizi per giorno e privilegiare i gruppi piu grandi...prova a andare in sezione massa "raccolta schede manx" cosi vedi piu o meno come sono

**Leviatano89** · 12-07-2009, 12:15:04

Originariamente Scritto da ste977 Visualizza Messaggio

mi sembra un po strana...ad esempio hai messo 4 esercizi di curl e 2 per petto e gambe..il venerdi che hai dorso e spalle ci sono 4 esercizi in tutto...poi cè un misto di 5x5 e 2x12 10-8-6-4

...vuoi fare una scheda per forza o per massa?? comunque se fai una scheda divisa in 3 giorni devi aumentare il numero degli esercizi per giorno e privilegiare i gruppi piu grandi...prova a andare in sezione massa "raccolta schede manx" cosi vedi piu o meno come sono

non è che perchè c'è scritto 5x5 allora è un allenamento per la forza

**ziosteve** · 13-07-2009, 09:40:45

Ringrazio tutti per aver risposto! Questo è ciò che sono riuscito a fare leggendo le guide nel forum. Inoltre, specifico che l'obiettivo sarebbe quello di metter massa.

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

fossi in te lascerei perdere il fatto di lavorare "per fibre"

Perchè?

Originariamente Scritto da lou ferrigno Visualizza Messaggio

Se posso permettermi,io non allenerei "sempre" la fascia addominale.Sei fai un breve search capisci anche perchè.

Adesso mi informo per bene e cerco di modificare la scheda

Originariamente Scritto da ste977 Visualizza Messaggio

mi sembra un po strana...ad esempio hai messo 4 esercizi di curl e 2 per petto e gambe..il venerdi che hai dorso e spalle ci sono 4 esercizi in tutto...poi cè un misto di 5x5 e 2x12 10-8-6-4

...vuoi fare una scheda per forza o per massa?? comunque se fai una scheda divisa in 3 giorni devi aumentare il numero degli esercizi per giorno e privilegiare i gruppi piu grandi...prova a andare in sezione massa "raccolta schede manx" cosi vedi piu o meno come sono

il fatto è che in alcuni esercizi ho deciso di aumentare le serie, perchè non sapevo come variarli. Se ci fai caso però, ho tentato di mantenere sempre lo stesso numero di serie.

**Leviatano89** · 13-07-2009, 10:02:31

perché per farti un esempio... le fibre bianche (tricipiti) secondo il tuo ragionamento lavorano di potenza (basse rip). Prova a fare questo esperimento.

Push down alla corda 4x6 ->1''fase attiva del movimento, 3'' tenuta, 6'' movimento negativo con rest di un minuto tra le serie. E' un movimento lento, non di potenza, scommetti che non riesci a fare altro per i tricipiti e manco ad estendere le braccia?

tutti i muscoli hanno bisogno di un esercizio di forza, 1-2 di isolamento, 1 di pump, poi a seconda della composizione il muscolo si stancherà prima o dopo, e con l'esperienza saprai gestirli tutti al meglio, ma partire con il presupposto che "sono così allora si comportano cosà" è sbagliato

**ziosteve** · 13-07-2009, 10:13:15

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

perché per farti un esempio... le fibre bianche (tricipiti) secondo il tuo ragionamento lavorano di potenza (basse rip). Prova a fare questo esperimento.

Push down alla corda 4x6 ->1''fase attiva del movimento, 3'' tenuta, 6'' movimento negativo con rest di un minuto tra le serie. E' un movimento lento, non di potenza, scommetti che non riesci a fare altro per i tricipiti e manco ad estendere le braccia?

tutti i muscoli hanno bisogno di un esercizio di forza, 1-2 di isolamento, 1 di pump, poi a seconda della composizione il muscolo si stancherà prima o dopo, e con l'esperienza saprai gestirli tutti al meglio, ma partire con il presupposto che "sono così allora si comportano cosà" è sbagliato

Ripeto che mi piacerebbe capirci qualche cosa, quindi scusa se faccio qualche domanda.

Quali sono allora gli esercizi di forza di isolamento e di pump?

Hai qualche articolo da consigliarmi? Altrimenti come dovrei modificare la scheda?

**Leviatano89** · 13-07-2009, 10:23:22

Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio

Ripeto che mi piacerebbe capirci qualche cosa, quindi scusa se faccio qualche domanda.

Quali sono allora gli esercizi di forza di isolamento e di pump?

Hai qualche articolo da consigliarmi? Altrimenti come dovrei modificare la scheda?

è giusto che tu voglia capirci qualcosa... ma a 15 anni è ovvio che le proprio schede non vadano bene, ci vuole un pò di tempo per capire cosa funzioni cosa no... guarda le schede in giro per il forum, nessuno lavora per fibre... la composizione secondo me determina dopo quanto il muscolo sarà affaticato e non riuscirai più a far niente. Nel caso dei tricipiti (fibre bianche) il muscolo si affatica prima, nel caso dei tricipiti (fibre rosse) molto dopo.

Articoli, beh, tutti quelli in rilievo (quelli che ho postato sull'addome per cominciare

) da quanto ti alleni?

**ziosteve** · 13-07-2009, 10:37:26

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è giusto che tu voglia capirci qualcosa... ma a 15 anni è ovvio che le proprio schede non vadano bene, ci vuole un pò di tempo per capire cosa funzioni cosa no... guarda le schede in giro per il forum, nessuno lavora per fibre... la composizione secondo me determina dopo quanto il muscolo sarà affaticato e non riuscirai più a far niente. Nel caso dei tricipiti (fibre bianche) il muscolo si affatica prima, nel caso dei tricipiti (fibre rosse) molto dopo.

Articoli, beh, tutti quelli in rilievo (quelli che ho postato sull'addome per cominciare

) da quanto ti alleni?

Dopo 2 anni di Kickboxing ho fatto 1 anno di palestra e mi ero gonfiato per bene. Poi sono rimasto fermo per 1 anno e adesso inizio con una dieta per definizione*, verso settembre mi piacerebbe riniziare mettendo massa pulita.

Altra cosa, la scelta del volume come deve essere fatta? Non ho mai capito se alla fine delle ripetizione devi arrivare ad essere spompato o se comunque devi riuscire a terminare tutte le serie dignitosamente. Spero di essermi spiegato! In teoria i muscoli non devono bruciare, altrimenti perdo massa magra, vero?

Adesso faccio questa dieta per definizione*:
Colazione
200ml succo di frutta/300ml latte+40gr all bran (192+104)
30gr proteine

Spuntino
1 frutto (40)
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo) (134)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi) (86)

Pranzo
50gr pasta/riso/pane integrale (179)
100gr carne/150gr pesce (120)
2 cucchiaio EVO (100)
verdura a foglia

Cena
100gr carne/150gr pesce (120)
verdura
3 cucchiai EVO