scheda

[mitico85]

questa scheda comunque potrebbe andare bene?

[mitico85]

oppure aggiungere un quinto giorno con 1 ora di corsa...

[mitico85]

Io ho fatto delle piccole modifiche alla panca...
Ho inserito una carrucola bassa ..e una barra per le trazioni ...
Se ci vuoi provare anche tu , e quasi un anno che le sto usando e
hanno tenuto. Per il resto, è vero che qui sono consigli, ma direi,
provali e vedi come ti trovi....non so il tuo istruttore com'era,
ma molti sono poco attenti ai propri allievi e a volte non hanno
chissa' che esperienza ...e a volte sono anche sottopagati e allora ...

pensa che nella mia palestra le schede erano uguali per tutti
però mi piacerebbe avere un opinione sulla mia scheda
stavo pensando di fare i polpacci nel giorno 2 e nel giorno 3 fare schiena e un ora di corsa visto che ho bisogno anche di perdere un paio di chili

[ery78]

Modifiche Weider 550

Io ho fatto delle piccole modifiche alla panca...
Ho inserito una carrucola bassa ..e una barra per le trazioni ...
Se ci vuoi provare anche tu , e quasi un anno che le sto usando e
hanno tenuto. Per il resto, è vero che qui sono consigli, ma direi,
provali e vedi come ti trovi....non so il tuo istruttore com'era,
ma molti sono poco attenti ai propri allievi e a volte non hanno
chissa' che esperienza ...e a volte sono anche sottopagati e allora ...

[mitico85]

vista la mia incapacità di creare una scheda ho preso spunto da questo sito:
Tutto.net - Fitness
e ho "filtrato" gli esercizi che posso fare
il risultato è questo:
Giorno 1:
petto
PETTORALI SU PANCA ORIZZONTALE 4x10-8-6-4
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA ORIZZONTALE E A 30° 4x10-8-6-6
CROCI CON MANUBRI SU PANCA ORIZZONTALE E A 30° 4x10-8-6-6
bicipiti
CURL CON BILANCIERE ANGOLATO (io uso quello normale) 4x10-8-6-4
CURL CON MANUBRI ALTERNATI 4x10-8-6-4
CURL SU PANCA SCOTT CON BILANCIERE 4x10-8-6-4


giorno 2:
quadricipiti
LEG EXTENSION 3x15-12-10
SQUAT LIBERO CON BILANCIERE 5x12-10-8-6-4
femorali
LEG CURL 6x12-10-8-6-6-4
MEZZI STACCHI 3x12-10-8
addominali
CRUNCH INVERSO 3x12
ADDOMINALI CRUNCH 3x12
TORSIONI CON ASTA 3min


giorno 3:
schiena
REMATORE CON BILANCIERE 3x10-8-6
REMATORE CON MANUBRIO 3x10-8-6
TRAZIONI A PRESA INVERSA 3x10-8-6
polpacci
CALF IN PIEDI CON MANUBRIO (usando uno step con sopra dei pesi) 5x15-12-10-8-8


giorno 4:
deltoide
DISTENSIONI CON MANUBRI 4x10-8-6-4
ALZATE LATERALI 4x10
ALZATE A 90° 4x10
tricipiti
SPINTE IN BASSO AI CAVI 4x15-10-8-6
DISTENSIONI A PRESA STRETTA 4x10-8-6-4
ESTENSIONI CON MANUBRIO 4x10-8-6-4
addominali
CRUNCH INVERSO 3x12
DDOMINALI CRUNCH 3x12
TORSIONI CON ASTA 3min


(ho solo paura di ammazzarmi con quell'esercizio facendo i polpacci)
che ne dite?
ora va bene come scheda?

[mitico85]

Dovrei stare zitto ! All'unanimità ti è stato consigliato di cambiare scheda, obiettivamente è mal fatta ...
Alla fine della fiera il tuo commento è : " proverò a fare la scheda che ho postato all'inizio ".
Io non capisco perchè chiedi consigli se poi fai di testa tua. Di solito, in altre circostanze, è indice di carattere ! Ma qui non saprei

sono più o meno gli stessi esercizi che facevo quando andavo in palestra e volevo continuare con quelli visto che conosco il movimento
ho capito che sto sbagliando allenamento ma non ho capito dove sto sbagliando

ho trovato questo sito http://www.nonsolofitness.it/allenamento che riprendeva gli esercizi che facevo in palestra e ho messo quelli che sarei riuscito a fare con lo spazio e l'attrezzature che avevo
sono rimasti 2 esercizi per i gruppi principali ed 1 per altri come avanbracci,trapezio...

[Infausto_ManMade]

anche il rack ha carichi limitati?

Credo sia di poco superiore ai 100 Kg.

[Infausto_ManMade]

il rematore l'avevo messo nella scheda...
il problema per gli altri esercizi è che ho la panca in camera e se faccio stacco rischio di rompere qualcosa
proverò a fare la scheda che ho postato all'inizio aggiungendo squat
ora avrei bisogno di uno o due esercizi in più per gli addominali oltre a crunch alla panca
sit up

Dovrei stare zitto ! All'unanimità ti è stato consigliato di cambiare scheda, obiettivamente è mal fatta ...
Alla fine della fiera il tuo commento è : " proverò a fare la scheda che ho postato all'inizio ".
Io non capisco perchè chiedi consigli se poi fai di testa tua. Di solito, in altre circostanze, è indice di carattere ! Ma qui non saprei

[Leviatano89]

Infatti, non capisco il problema di spazio; non ha senso.
La scheda la cambierei con un' altra, inutile lavorare su questa.
La Weider 550 va bene solo per i primi tempi perchè accetta carichi limitati.

anche il rack ha carichi limitati?

[mitico85]

hai poco spazio...scusa ma fare un rematore quanto spazio ti occupa? cosi' uno stacco? il rematore cmq è per il dorso, non per le gambe. E se fai lo squat hai lo spazio anche per gli altri ex...

il rematore l'avevo messo nella scheda...
il problema per gli altri esercizi è che ho la panca in camera e se faccio stacco rischio di rompere qualcosa
proverò a fare la scheda che ho postato all'inizio aggiungendo squat
ora avrei bisogno di uno o due esercizi in più per gli addominali oltre a crunch alla panca
sit up

[Infausto_ManMade]

hai un bilanciere? 2 manubri? Una panca? ti manca solo la barra per trazioni no?

Infatti, non capisco il problema di spazio; non ha senso.
La scheda la cambierei con un' altra, inutile lavorare su questa.
La Weider 550 va bene solo per i primi tempi perchè accetta carichi limitati.

[Manx]

hai poco spazio...scusa ma fare un rematore quanto spazio ti occupa? cosi' uno stacco? il rematore cmq è per il dorso, non per le gambe. E se fai lo squat hai lo spazio anche per gli altri ex...

[mitico85]

perchè?

ho pochissimo spazio
comunque questi sono allenamenti per le gambe
per gli altri gruppi muscolari è sufficiente fare 2 tipi di esercizi?

[Manx]

no...

perchè?

[mitico85]

stacchi e rematori bilanciere non riesci a farli? Squat?

solo lo squat