scheda

Infausto_ManMade · 11-07-2009, 22:08:42

Per "rifinire" ?
Perchè non è che si possa caricare poi molto....

Manx · 11-07-2009, 22:02:33

Originariamente Scritto da Infausto_ManMade Visualizza Messaggio

Io, perfino, nutro seri dubbi sull'utilità dell'esercizio leg extension! Anche se lo fanno tutti!

certo che è utile, ma non sostituisce lo squat.

Infausto_ManMade · 11-07-2009, 21:58:47

Io, perfino, nutro seri dubbi sull'utilità dell'esercizio leg extension! Anche se lo fanno tutti!

matti1987 · 11-07-2009, 20:36:20

L'addome solo una volta a settimana, e per le gambe non otterrai nulla solo con leg extension e leg curl...inserisci squat, pressa, affondi, calf

Leviatano89 · 11-07-2009, 20:32:32

Originariamente Scritto da mitico85 Visualizza Messaggio

Ho comprato la weider 550 ed ora posso iniziare ad allenarmi!
Vorrei fare 2 giorni di palestra (lunedi e venerdi) e un giorno di corsa (mercoledi)

Ho preparato questa scheda:
1)Petto dorso gambe avanbracci addominali
2)tricipiti bicipiti spalle trapezio addominali

1)petto:
panca piana
Distensioni con manubri su panca piana
dorso:
lat machine
rematore con manubrio
gambe:
leg extension
leg curl
avanbracci:
flessione delle mani sugli avanbracci

2)
tricipiti:
french press con bilanciere
french press singolo con manubrio
bicipiti:
larry scott
curl alternato da seduti
spalle:
lento dietro con manubri
lento avanti con bilanciere
trapezio:
alzate frontale con manubri

addominali:
crunch alla panca
sit up

tutte con serie 4x20

avrei bisogno di un altro paio di esercizi per gli addominali
qualche consiglio-critica?

lasciando stare per ora il 4x10 (ma dì la verità, era in 4x20

), dai qualche dato? Da quanto ti alleni?
Come mai solo 2 allenamenti?