dubbi su forza esplosiva

[emaz92]

volevo sapere ragazzi (visto ke non ne so molto a riguardo e i search ke ho trovato non mi hanno aiutato grankè) le differenze principali e basilari fra forza esplosiva e forza massimale, ed anke come poterla sistemare in un ciclo annuale. Vedo gente ke non la fa proprio facendo solo forza massimale.
Consigli? RINGRAZIO IN ANTICIPO CHI MI AIUTERA' PER ME è IMPORTANTE GRAZIE VVB

[enzq]

forza massimale: il carico che puoi spostare soltanto una sola volta senza l'aiuto di forze esterne. si può incrementare con carichi che vanno dal 70 al 100 %, anche se l'intervallo preferibile è 85-100%;
70% -> 12 ripetizioni ad esaurimento
75% -> 10 ripetizioni ad esaurimento
80% -> 8 ripetizioni ad esaurimento
85% -> 5 ripetizioni ad esaurimento
90% -> 2-3 ripetizioni ad esaurimento
95% -> 2-1 ripetizioni ad esaurimento
100% -> 1 ripetizione massimo
il numero delle ripetizioni può variare in base al tuo stato di forma psico-fisica.
dal 65 % in giù, non avviene l'incremento della forza massima, perchè si lavora sulla resistenza alla forza, che è un'altra qualità.
conviene lavorare sulla forza massima (il range tra 85-100 % 1 RM):
- quando hai appreso bene la tecnica dei multiarticolari;
- soltanto sui multiarticolari perchè, sui monoarticolari significa sottoporre le articolazioni a stress troppo grandi
- quando legamenti e tendini sono preparati allo sforzo (dopo circa 6 mesi...guarda il tread "i primi 6 mesi d'allenamento")
- quando vuoi incrementare in maniera massiccia l'1 RM, così più carico sposti, più gli allenamenti finalizzati all'incremento della massa saranno più fruttuosi.

[enzq]

forza esplosiva: capacità del sistema neuromuscolare di spostare o sollevare un carico partendo da una posizione iniziale d'immobilità.
è preferibile lavorare sul suo sviluppo tra il 40 e l'80 % 1 RM, eseguendo ciascuna ripetizione in modo esplosivo (al massimo della velocità) ma controllato (non strattonare il peso).
la forza esplosiva serve in molti sport, come saltatori, lanciatori, pesisti...dipende dai tuoi obiettivi, ecco perchè tanti non allenano la forza esplosiva

[emaz92]

forza massimale: il carico che puoi spostare soltanto una sola volta senza l'aiuto di forze esterne. si può incrementare con carichi che vanno dal 70 al 100 %, anche se l'intervallo preferibile è 85-100%;
70% -> 12 ripetizioni ad esaurimento
75% -> 10 ripetizioni ad esaurimento
80% -> 8 ripetizioni ad esaurimento
85% -> 5 ripetizioni ad esaurimento
90% -> 2-3 ripetizioni ad esaurimento
95% -> 2-1 ripetizioni ad esaurimento
100% -> 1 ripetizione massimo
il numero delle ripetizioni può variare in base al tuo stato di forma psico-fisica.
dal 65 % in giù, non avviene l'incremento della forza massima, perchè si lavora sulla resistenza alla forza, che è un'altra qualità.
conviene lavorare sulla forza massima (il range tra 85-100 % 1 RM):
- quando hai appreso bene la tecnica dei multiarticolari;
- soltanto sui multiarticolari perchè, sui monoarticolari significa sottoporre le articolazioni a stress troppo grandi
- quando legamenti e tendini sono preparati allo sforzo (dopo circa 6 mesi...guarda il tread "i primi 6 mesi d'allenamento")
- quando vuoi incrementare in maniera massiccia l'1 RM, così più carico sposti, più gli allenamenti finalizzati all'incremento della massa saranno più fruttuosi.

consigli preziosi amico grazie
70% -> 12 ripetizioni ad esaurimento? aumenta la forza?

[Manx]

forza "resistente" se vogliamo chiamarla cosi'.

[enzq]

si...diciamo che sollevare carichi al 70% porta ad un aumento minimo della forza massimale, già vicini alla forza resistente, come ha detto manx