dubbi su forza esplosiva

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  • emaz92
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    dubbi su forza esplosiva

    volevo sapere ragazzi (visto ke non ne so molto a riguardo e i search ke ho trovato non mi hanno aiutato grankè) le differenze principali e basilari fra forza esplosiva e forza massimale, ed anke come poterla sistemare in un ciclo annuale. Vedo gente ke non la fa proprio facendo solo forza massimale.
    Consigli? RINGRAZIO IN ANTICIPO CHI MI AIUTERA' PER ME è IMPORTANTE GRAZIE VVB
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
  • enzq
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    • Jun 2008
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    • Foggia
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    #2
    forza massimale: il carico che puoi spostare soltanto una sola volta senza l'aiuto di forze esterne. si può incrementare con carichi che vanno dal 70 al 100 %, anche se l'intervallo preferibile è 85-100%;
    70% -> 12 ripetizioni ad esaurimento
    75% -> 10 ripetizioni ad esaurimento
    80% -> 8 ripetizioni ad esaurimento
    85% -> 5 ripetizioni ad esaurimento
    90% -> 2-3 ripetizioni ad esaurimento
    95% -> 2-1 ripetizioni ad esaurimento
    100% -> 1 ripetizione massimo
    il numero delle ripetizioni può variare in base al tuo stato di forma psico-fisica.
    dal 65 % in giù, non avviene l'incremento della forza massima, perchè si lavora sulla resistenza alla forza, che è un'altra qualità.
    conviene lavorare sulla forza massima (il range tra 85-100 % 1 RM):
    - quando hai appreso bene la tecnica dei multiarticolari;
    - soltanto sui multiarticolari perchè, sui monoarticolari significa sottoporre le articolazioni a stress troppo grandi
    - quando legamenti e tendini sono preparati allo sforzo (dopo circa 6 mesi...guarda il tread "i primi 6 mesi d'allenamento")
    - quando vuoi incrementare in maniera massiccia l'1 RM, così più carico sposti, più gli allenamenti finalizzati all'incremento della massa saranno più fruttuosi.

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    • enzq
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      #3
      forza esplosiva: capacità del sistema neuromuscolare di spostare o sollevare un carico partendo da una posizione iniziale d'immobilità.
      è preferibile lavorare sul suo sviluppo tra il 40 e l'80 % 1 RM, eseguendo ciascuna ripetizione in modo esplosivo (al massimo della velocità) ma controllato (non strattonare il peso).
      la forza esplosiva serve in molti sport, come saltatori, lanciatori, pesisti...dipende dai tuoi obiettivi, ecco perchè tanti non allenano la forza esplosiva

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      • emaz92
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        #4
        Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio
        forza massimale: il carico che puoi spostare soltanto una sola volta senza l'aiuto di forze esterne. si può incrementare con carichi che vanno dal 70 al 100 %, anche se l'intervallo preferibile è 85-100%;
        70% -> 12 ripetizioni ad esaurimento
        75% -> 10 ripetizioni ad esaurimento
        80% -> 8 ripetizioni ad esaurimento
        85% -> 5 ripetizioni ad esaurimento
        90% -> 2-3 ripetizioni ad esaurimento
        95% -> 2-1 ripetizioni ad esaurimento
        100% -> 1 ripetizione massimo
        il numero delle ripetizioni può variare in base al tuo stato di forma psico-fisica.
        dal 65 % in giù, non avviene l'incremento della forza massima, perchè si lavora sulla resistenza alla forza, che è un'altra qualità.
        conviene lavorare sulla forza massima (il range tra 85-100 % 1 RM):
        - quando hai appreso bene la tecnica dei multiarticolari;
        - soltanto sui multiarticolari perchè, sui monoarticolari significa sottoporre le articolazioni a stress troppo grandi
        - quando legamenti e tendini sono preparati allo sforzo (dopo circa 6 mesi...guarda il tread "i primi 6 mesi d'allenamento")
        - quando vuoi incrementare in maniera massiccia l'1 RM, così più carico sposti, più gli allenamenti finalizzati all'incremento della massa saranno più fruttuosi.
        consigli preziosi amico grazie
        70% -> 12 ripetizioni ad esaurimento? aumenta la forza?
        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          forza "resistente" se vogliamo chiamarla cosi'.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • enzq
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            • Jun 2008
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            • Foggia
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            #6
            si...diciamo che sollevare carichi al 70% porta ad un aumento minimo della forza massimale, già vicini alla forza resistente, come ha detto manx

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