Esecuzione skeda gambe

[kalimano]

Volevo delle spiegazioni riguardo alla mia tab B. :TAB B

-pressa 1x20
-stacchi g.t 2x12
-calf in piedi 2x12

Allora lo squat o la pressa in rest pause consiste nel mettere il peso con cui ne faccio 10 , farne 10 poi fermarmi, poi aspettare e farne quante ne vengono per un tot di 20 giusto ?
ma quanto mi devo riposare fra le varie "parti di serie" .. cioè ne faccio 10 poi mi riposo quanto ?
E devo arrivare ogni volta all'incapacita concentrica per ogni "parte di serie" ? o mi devo fermare finchè riesco a farle senza l'aiuto ? e magari arrivare all'incapacita' concentrica solo alla 20esima ?

Potreste descrivermi per favore come si esegue correttamente lo stacco a gambe tese ? Ho ordinato tecnica di allenamento con i pesi ma mi deve ancora arrivare quindi....
E nella scheda sopra quel 2x12 è in rest pause o normale ?

E per il calf in piedi solito discorso serie normali da 12 o in rest pause ?

GRaziee
kalimano

[kalimano]

Ho letto su oltre brawn che il rest pause consiste nel fermarsi ad ogni ripetizione e riprendere fiato.. ma quanto mi devo fermare ogni volta ?????

aiutatemi mi serve saperlo per domani
e ditemi come si eseguono gli stacchi GT

[goku77]

Vedo che non sei molto esperto, ma lo diventerai.
Ti consiglio però per ora di non fare i suddetti esercizi se non sei sicuro della loro corretta esecuzione.
Altrimenti pagherai care le conseguenze.
Comprati Tecnica di allenamento con i pesi di McRobert.
Per quanto riguarda la pausa, può essere stabilita in secondi, oppure fai una pausa in base a quanto ti serve per recuperare.
Cioè nelle prime rip fami meno pausa che nelle rip finali.
Ciao.