Piramidale ascendente con pause di riposo

**Flo86** · 12-07-2009, 13:33:34

Versione rivista:

Panca piana: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Inclinata: 3x8
Croci : 3x10
Reclinata: 2x12

Giorno 2

Squat: 5x5
Extension: 3x8-10
Curl: 3x6-8
Seated calf :3x15
Calf press 2x20

Giorno 3:
Shoulder press: 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x10-12
Alzate a 90 3x12

French press: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Push down: 2x6
Estensioni dietro la nuca : 2x10

Giorno 4:
Stacco:4x4
Trazioni 3xmax
Lat avanti 3x8
Trazioni 3x10
Low pulley2x12

Curl bilanciere: 4x10-8-8-6
Curl alternato : 3x8
Panca scott :2x12

**Leviatano89** · 12-07-2009, 13:36:01

per il petto secondo è troppo, considerando l'intensità del primo esercizio, poco per le spalle invece, se le alleni da sole allenale un pò meglio! Il resto direi che va bene