Piramidale ascendente con pause di riposo

[Flo86]

Hi guys... cosa ne pensate di uno schema del genere... qualcuno ne ha mai sentito o lo ha mai adottato...
praticamente si tratta di un piramidale con pause di riposo in modo tale da sfruttare le riserve energetiche immediatamente disponibili facendoti lavorare cosi con carichi piu pesanti grazie a piccole pause disseminate qua e la...
venendo al dunque la tecnica si struttura come segue: si sceglie per la prima serie il prorpio 10RM e si fanno 5 ripetizioni ci si ferma pausa di 5 secondi e poi altre 5 ripetizioni altri 5 sec di pausa e altre 5 ripetizioni e cosi si conclude la prima serie... nella serie successiva aumentiamo il carico a 9RM completando 4 ripetizioni prima della prima pausa di 7 secondi altre 4 ripetizioni altri 7 seocndi di pausa e ancora 4 ripetizioni concludendo la 2 serie in tal modo..., ripetere lo schema con i due carichi sucessvi gradualmente aumentato le paue fino a 20 secondi... in sostanza la scehda verrebbe una cosa del genere:



Curl con bilanciere: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Questa tecnica applicata a tutte le serie e per tutti i ,muscoli ..
cosa ne pensate potrebbe essere una buona alnternativa da tenere un mesetto per dare uno shock al muscolo?!?!

[Leviatano89]

perché dovresti applicarla a tutti gli esercizi per tutti i muscoli? E' una tecnica di intensità e come tale non si dovrebbe abusarne

[Manx]

è una specie di serie interrotta alla fine, non un piramidale, il volume rimane uguale. Tecnica intensiva come ha detto leviatano, quindi da non fare per ogni esercizi e soprattutto da non fare per un mese di fila...

[Flo86]

quindi voi direste di adottarlo in un fondamentale per ogni gruppo muscolare ?!?!?!

[RAYBAN]

quindi voi direste di adottarlo in un fondamentale per ogni gruppo muscolare ?!?!?!

Al massimo sì...

[Flo86]

al massimo si... e idealmente come la integro una tecnica del genere... ?!?! :P grazie per l´aiuto

[Leviatano89]

al massimo si... e idealmente come la integro una tecnica del genere... ?!?! :P grazie per l´aiuto

ma non è niente di così strano. Fai chessò, il primo esercizio in intensità e per i complementari ti comporti normalmente

[Flo86]

Abbozzando una scheda potrebbe diventare:

Giorno 1:

Panca piana: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Inclinata: 3x8
Croci : 3x10
Reclinata: 2x12

Giorno 2

Squat: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Extension: 3x8-10
Curl: 3x10-12
Seated calf :3x15
Calf press 2x20

Giorno 3:
Shoulder press10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Alzate laterali 3x8
Frontali 3x12

French press: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Push down: 3x6
Estensioni dietro la nuca : 2x12

Giorno 4:
Stacco:10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Trazioni 3xmax
Lat avanti 3x8
Trazioni 3x10
Low pulley2x12


Curl bilanciere: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Curl alternato : 3x8
Panca scott :2x12

[Flo86]

Abbozzando una scheda potrebbe diventare:

Giorno 1:

Panca piana: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Inclinata: 3x8
Croci : 3x10
Reclinata: 2x12

Giorno 2

Squat: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Extension: 3x8-10
Curl: 3x10-12
Seated calf :3x15
Calf press 2x20

Giorno 3:
Shoulder press10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Alzate laterali 3x8
Frontali 3x12

French press: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Push down: 3x6
Estensioni dietro la nuca : 2x12

Giorno 4:
Stacco:10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Trazioni 3xmax
Lat avanti 3x8
Trazioni 3x10
Low pulley2x12


Curl bilanciere: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Curl alternato : 3x8
Panca scott :2x12

[Leviatano89]

ma perché senti il bisogno di usarla per ogni gruppo muscolare? Hai mai fatto, che ne so, serie discendenti per tutti i muscoli o stripping in una scheda?

[RAYBAN]

Abbozzando una scheda potrebbe diventare:

Giorno 1:

Panca piana: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Inclinata: 3x8
Croci : 3x10
Reclinata: 2x12

Giorno 2

Squat: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Extension: 3x8-10
Curl: 3x10-12 abbasserei le reps visto che i femorali sono in prevalenza "bianchi"
Seated calf :3x15
Calf press 2x20

Giorno 3:
Shoulder press10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Alzate laterali 3x8 alzerei le reps
Frontali 3x12 via... metti le alzate a 90°

French press: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Push down: 3x6 Troppa roba per i tricipiti
Estensioni dietro la nuca : 2x12

Giorno 4:
Stacco:10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Trazioni 3xmax
Lat avanti 3x8
Trazioni 3x10
Low pulley2x12


Curl bilanciere: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Curl alternato : 3x8 Troppa roba per i bicipiti
Panca scott :2x12

Ho scritto le mie considerazioni

[RAYBAN]

ma perché senti il bisogno di usarla per ogni gruppo muscolare? Hai mai fatto, che ne so, serie discendenti per tutti i muscoli o stripping in una scheda?

Cmq hai ragione le tecniche d'intensità comportano un forte stress... Quindi le limiterei a qualche gruppo "bisognoso" di attenzione particolare oppure le userei su tutti i muscoli ma per un BREVISSIMO periodo...

[Flo86]

assolutamente no infatti per questo chiedevo a voi ... potrei lasciarle sul petto e sui tricpiti queste due techniche per un mesetto adottando le considerazioni di rayban che dite?!?!? grazie per la pazienza

[RAYBAN]

assolutamente no infatti per questo chiedevo a voi ... potrei lasciarle sul petto e sui tricpiti queste due techniche per un mesetto adottando le considerazioni di rayban che dite?!?!? grazie per la pazienza

certamente... al massimo correggi il tiro strada facendo

[Flo86]

Versione rivista:

Panca piana: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento

Inclinata: 3x8
Croci : 3x10
Reclinata: 2x12

Giorno 2

Squat: 5x5
Extension: 3x8-10
Curl: 3x6-8
Seated calf :3x15
Calf press 2x20

Giorno 3:
Shoulder press: 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x10-12
Alzate a 90 3x12

French press: 10RM 5/5, 5/5, 5
9RM 4/7, 4/7, 4
8RM 3/10, 3/10, 3
7RM 2/20 al cedimento
Push down: 2x6
Estensioni dietro la nuca : 2x10

Giorno 4:
Stacco:4x4
Trazioni 3xmax
Lat avanti 3x8
Trazioni 3x10
Low pulley2x12


Curl bilanciere: 4x10-8-8-6
Curl alternato : 3x8
Panca scott :2x12