Petto...di pollo?

[Bustina]

Purtroppo fatico a tirar su un pettorale soddisfacente o meglio
avendo delle braccia voluminose e dei buoni dorsali
il petto non cresce abbastanza in fretta squilibrando il fisico.

vario esercizi
ma di solito lavoro su questo gruppo muscolare
secondo questo schema:

Panca piana 4 x 10

Spinte su panca inclinata e ruotando i polsi unendo il lato dei mignoli della mano per concentrare l'esercizio 4 x 10

croci su panca piana 4 x 10

(gli ultimi due una sett. in super serie e la settimana dopo separati)

croci su cavi alti 4 x 10
pull over 3x15

ULTIMI DUE ALLENAMENTI

ho sostituito le croci su cavi alti con quelle su

cavi bassi 4 x 10

panca reclicanta 4 x 10 (manubri da 15)

e sembra che vada un po meglio ma con gli ultimi due citati non ho ancora potuto verificare effettivamente i risultati perche iniziati da poco.


La mia ipotesi è che mischio in maniera sbagliata gli esercizi.

Che ne dite?
come potrei recuperare con il petto?

[giopal84]

dati, anzianità di allenamento, e carichi che tiri su in questi ex!!

[Bustina]

panca piana 60kg
spinte manubri panca inclinata 14kg
croci su panca piana 12kg
croci cavi alti 10kg
pull over 30kg

anzianita allenamento circa.. 5 mesi

dati intendi altezza peso?

[Manx]

panca piana 60kg
spinte manubri panca inclinata 14kg
croci su panca piana 12kg
croci cavi alti 10kg
pull over 30kg

anzianita allenamento circa.. 5 mesi

dati intendi altezza peso?

no per dati intende quelli del tuo conto bancario...

ti alleni da 5 mesi, hai tutto indietro, non solo petto. Fatti poche pippe mentali e ... ne riparliamo tra 2-3 anni

[THETEK]

panca piana 60kg
spinte manubri panca inclinata 14kg
croci su panca piana 12kg
croci cavi alti 10kg
pull over 30kg

anzianita allenamento circa.. 5 mesi

dati intendi altezza peso?

come fai a fare le spinte con i manubri con un peso quasi uguale alle croci, dovresti caricare almeno 22-24 kg

ah ho letto adesso che ti alleni da 5 mesi...dopo 5 mesi che petto vuoi avere?? devi aspettare e pazientare come sto facendo io

[Leviatano89]

come fai a fare le spinte con i manubri con un peso quasi uguale alle croci, dovresti caricare almeno 22-24 kg

ah ho letto adesso che ti alleni da 5 mesi...dopo 5 mesi che petto vuoi avere?? devi aspettare e pazientare come sto facendo io

proprio per il fatto che si allena da 5 mesi, non è ancora abituato a stabilizzare dei manubri e per questo perde molto peso in coordinazione

[THETEK]

proprio per il fatto che si allena da 5 mesi, non è ancora abituato a stabilizzare dei manubri e per questo perde molto peso in coordinazione

infatti ho visto dopo che si allena da 5 mesi

[lupin9]

si ma appunto perchè si allena da 5 mesi secondo me fa troppe serie sono da abbassare 15 serie sono tante...
prova ad allenarlo cosi il petto.
3x6 panca piana 120 "
2x10 croci manubri 90"
2x6/10 panca inclinata ss pullover 60"il pullover fallo lento soprattutto nella negativa mettici almeno da 4 ai 8 secondi e non guardare il peso.
per gli altri esercizi inizia a basarti seguento una metodologia di esecuzione sulla fase eccentrica(negativa),concentrica(positiva) e isometrica(contrazione).ad esempio 6" negativa 4 " isometrica e la fase positiva 2 " quasi esplosiva.
non per tutti gli esercizi va sempre fatto uguale cercca di capirlo anche tu come eseguirli .

[AndrePlasma]

prima diventa "forte"...poi pensi al resto...dopo 5 mesi che forza potrai mai avere?

[RAYBAN]

Quoto gli altri...5 mesi son davvero pochi...

[giopal84]

panca piana 60kg
spinte manubri panca inclinata 14kg
croci su panca piana 12kg
croci cavi alti 10kg
pull over 30kg

anzianita allenamento circa.. 5 mesi

dati intendi altezza peso?

ecco.. come sospettavo.. ti alleno da molto poco!! persevera!!! i risultati arriveranno..

p.s. ma ogni tanto cambi scheda?? quella che usi mi sembra molto x novizi!!

p.p.s. secondo te che dati?? e cn la dieta come andiamo?

[Leviatano89]

si ma appunto perchè si allena da 5 mesi secondo me fa troppe serie sono da abbassare 15 serie sono tante...
prova ad allenarlo cosi il petto.
3x6 panca piana 120 "
2x10 croci manubri 90"
2x6/10 panca inclinata ss pullover 60"il pullover fallo lento soprattutto nella negativa mettici almeno da 4 ai 8 secondi e non guardare il peso.
per gli altri esercizi inizia a basarti seguento una metodologia di esecuzione sulla fase eccentrica(negativa),concentrica(positiva) e isometrica(contrazione).ad esempio 6" negativa 4 " isometrica e la fase positiva 2 " quasi esplosiva.
non per tutti gli esercizi va sempre fatto uguale cercca di capirlo anche tu come eseguirli .

non è che è la formula magica, se ognuno si mette a dirgli allena così il petto ci stiamo fino a domani mattina... come ha detto AndrePlasma deve diventare forte, punto... e immagino debba anche imparare a fare bene panca.. il resto poi è superfluo per ora

[lupin9]

si ma se vuole crescere per il momento quelle serie sono troppe.
allora consigliamoli un allenamento per la forza.

[Leviatano89]

si ma se vuole crescere per il momento quelle serie sono troppe.
allora consigliamoli un allenamento per la forza.

ma va... si allena da 5 mesi.. i carichi aumentano da soli.. è normale che non abbia chissà che risultati dal punto di vista ipertrofia

[lupin9]

e allora lasciamolo andare avanti cosi....