Per MarcoPl - Proporzionalità ...

[addominalestanco]

Scusa se mi rivolgo proprio a te, ma ho visto che spesso nei tuoi interventi cerchi un proporzionalità tra i carichi nei diversi esercizi, per esempio se di squat alzi 150, di stacco dovresti alzare circa 175 .
Logicamente ognuno ha delle caratteristiche genetiche diverse ed anche preferenze ed obiettivi diversi, si tratta quindi di una disquisizione puramente teorica che potrebbe però avere utilità pratica per darsi degli obiettivi oppure per vedere se c'è qualchecosa che non va, perchè sicuramente esiste un minimo di proporzionalità in quanto viene sollevato nei diversi esercizi.
Dopo le debite premesse, secondo te parlando di massimali, partendo dalla panca come base di raffronto, tu come completeresti il resto ?
Panca 100
Squat 130
Stacco 150
indicativamente:
Military press
Rematore a 90°
Trazioni n.
Leg Curl
Leg Press
Leg extension
Croci con manubri
Alzate laterali
Curl con manubrio
Panca Stretta
e tutti gli altri esercizi che vuoi ...
P.S. logicamente, tranne che per i primi 3, per gli altri non si fanno prove sul massimale, ma lo si può desumere con delle tabelle o con questa utility: Calcolo del massimale
Grazie a tutti quelli vorranno intervenire in modo costruttivo .

[Leviatano89]

per quanto riguarda i big c'è la proporzione secondo cui si dovrebbe sollevare "minimo"

panca: 1 volta e mezzo il proprio peso
squat: 2 volte il proprio peso
stacco: 2 volte e mezzo il proprio peso

come da tabellina qui sotto


per quanto riguarda gli altri esercizi non c'è molto collegamento, per lo meno, essendo esercizi "specifici" che non coinvolgono grandi catene come fanno gli altri (eccetto che per le trazioni ed il lento) non ha senso cercare i loro massimali in base ad essi... secondo me

[Marco pl]

Scusa se mi rivolgo proprio a te, ma ho visto che spesso nei tuoi interventi cerchi un proporzionalità tra i carichi nei diversi esercizi, per esempio se di squat alzi 150, di stacco dovresti alzare circa 175 .
Logicamente ognuno ha delle caratteristiche genetiche diverse ed anche preferenze ed obiettivi diversi, si tratta quindi di una disquisizione puramente teorica che potrebbe però avere utilità pratica per darsi degli obiettivi oppure per vedere se c'è qualchecosa che non va, perchè sicuramente esiste un minimo di proporzionalità in quanto viene sollevato nei diversi esercizi.
Dopo le debite premesse, secondo te parlando di massimali, partendo dalla panca come base di raffronto, tu come completeresti il resto ?
Panca 100
Squat 130
Stacco 150
indicativamente:
Military press
Rematore a 90°
Trazioni n.
Leg Curl
Leg Press
Leg extension
Croci con manubri
Alzate laterali
Curl con manubrio
Panca Stretta
e tutti gli altri esercizi che vuoi ...
P.S. logicamente, tranne che per i primi 3, per gli altri non si fanno prove sul massimale, ma lo si può desumere con delle tabelle o con questa utility: Calcolo del massimale
Grazie a tutti quelli vorranno intervenire in modo costruttivo .

Gli esercizi alle macchine vanno esclusi dal conto perché il carico sollevato dipende dalla macchina stessa.


TMUSCLE.com | How Much Can You Lift (Wimp)?

Chiaramente si parla di alzate non dico valide in gara, ma quasi.

[addominalestanco]

Grazie

[Marco pl]

Prego.