massa e aerobica

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    #1

    massa e aerobica

    ciao a tutti!
    da un mese ho iniziato una nuova scheda x la massa:
    scheda A lunedì, giovedì, spalle, tricipiti, schiena, 2 esercizi per gruppo muscolare
    scheda B martedì, venerdì, petto, bicipiiti, gambe, sempre 2 esercizi per gruppo muscolare
    Ogni allenamento termina con addominali e un'ora di aerobica, mentre il mercoledì solamente aerobica e addominali.
    L'alimentazione è quella giusta, colazione, pranzo, cena e 3 spuntini
    RISULTATI: dopo la prima settimana sono aumentato di un kg, ora ne ho persi 2.
    Un amico mi ha consigliato di allenare ogni gruppo muscolare solamente una volta a settimana, invece di due, e di eliminare totalmente il lavoro aerobico.
    Chiedo: meglio allenare una o due volte a settimana un muscolo? Eliminare totalmente l'areobico è giusto?
    Sicuramente con l'allenamento attuale non riesco ad aumentare la massa.
    Chi mi da gentilmente qualche consiglio?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    se usi la funzione search e leggi le discussioni in rilievo...avrai molte risposte, poiché sono argomenti stra-trattati da sempre. FAre un'ora di cardio post allenamento è molto insensato se si è in massa...basta ragionare...

    p.s. fare l'addome ogni volta che ci si allena non serve a niente. E' sbagliato...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Rutilantes
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      #3
      sarà cmq ci sono sempre opinioni contrastanti...c'è chi vede il cardio come un demone durante la massa, chi ne tollera un pochino, tipo 15 minuti a sessione...per te va bene un'ora dopo l'allenamento ( sarebbero 5 ore settimanali in totale) cmq grazie vado a vedere le vecchie discussioni

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        non ho detto che fare cardio in massa sia sbagliato, ho solo detto che è sbagliato farlo tutte le volte che ti alleni con i pesi e per un'ora. Che massa metti cosi'? Cosi' bruci e basta...non c'è bisogno di specularci troppo...

        fai cardio una-due volte a settimana per 15-20 minuti e stop.

        in allenamento cerca la discussione di Debe "massa e corsa". In rilievo c'è perfino un 3d sul cardio.

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        Estetica rulez
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          scusa ma avevo capito che andava bene un'ora dopo ogni allenamento, anche perchè hai scritto praticamente così
          Ho letto le discussioni e anche la c'erano pareri contrastanti, cmq pensavo di darti retta per quanto riguarda il cardio, poi se vedo che tendo an ingrassare, magari aumento un pò...grazie!

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          • Manx
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            #6
            ho sbagliato a scrivere ora correggo. volevo scrivere insensato.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • RAYBAN
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              se usi la funzione search e leggi le discussioni in rilievo...avrai molte risposte, poiché sono argomenti stra-trattati da sempre. FAre un'ora di cardio post allenamento è molto insensato se si è in massa...basta ragionare...

              p.s. fare l'addome ogni volta che ci si allena non serve a niente. E' sbagliato...
              Secondo me è ancora più insensato in cut...Dato le poche Kcal e il catabolismo già "alle stelle"...

              Cmq i consigli che hai dato li quoto...
              sigpic

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                #8
                anche in cut esagerare è sbagliato certo

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • DORIAN
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                  #9
                  Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                  Secondo me è ancora più insensato in cut...Dato le poche Kcal e il catabolismo già "alle stelle"...

                  Cmq i consigli che hai dato li quoto...

                  15-20 min post w.o quando si vuole salire ci stanno tutti..1 ora Mai.
                  sigpic

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                  • nebrik
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Kalos

                    argini l'aumento di bf.
                    ....e non solo

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                      #11
                      grazie ragazzi! ok per il cardio, inizio a capirci qualche cosa...per quanto riguarda l'allenamento, ho letto la discussione che mi ha consigliato Manx e non ho capito se sia meglio allenare un gruppo muscolare 1 o 2 volte a settimana

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