consigli scheda

[racyman82]

Per problemi di orari ho iniziato ad allenarmi in casa,
questa è la scheda che sto seguendo, volevo mettere su un po di massa
per ora....che ne pensate.
Vi dico che gli attrezzi che ho sono una panca per pettorali
che ha attaccata anche una sorta di leg extension (che credo
non userò mai) e due manubri con vari dischi...

LUNEDI'
...petto...
panca piana 3x8
croci 4x10
flessioni con peso 3xmax
...bicipiti...
curl con bilancere 3x8
bicipiti seduto con manubri 3x10
...polpacci...
spinte con peso, gambe alterne sul bordo di uno scalino 3x15

MERCOLEDI'
...spalle...
shoulder press 4x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali con bilancere 3x10
...gambe...
affondi sagittali con manubri 3x20

VENERDI'
...tricipiti...
panca piana presa stretta inversa 3x10
flessioni a bordo panca 3xmax
...dorsali...
rematore con bilancere 3x10
rematore con manubri 3x10

LUN-MER-VEN
...addome...
crunch 3x25
crunch inverso 3x25

Vorrei portare la scheda a solo due parti in modo da adottare un sistema
ABA, BAB in modo da allenare lo stesso gruppo almeno due volte
alla settimana x settimane alterne....
attendo consigli

[GIULIO]

Posso dirti che questa scheda è orrenda?????
Ma vorresti fare un ABA BAB matendendo questi esercizi?

[racyman82]

molto bene.... (
Sono esercizi che potrei eseguire con gli attrezzi che ho ma a quanto pare non sono messi bene!!! E' per quello che ho chiesto aiuto a voi.....modificate pure...

[racyman82]

quello che volevo avere però era uno schema aba bab perchè ho visto che allenando ogni gruppo solo una volta alla sett non arrivo da nessuna parte

[Leviatano89]

la dieta è a posto? Se non mangi abbastanza è naturale che non cresci, da quanto ti alleni? Dati?

[racyman82]

in questo link c'è un po la mia storia e una foto...

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/205970-se-nn-mi-aiutate-voi.html

l'alimentazione non la controllo per nulla e non voglio assolutamente fare
quei periodi all'ingrasso puro per mettere su mamma per poi dover scendere di peso per definire.
Vorrei semplicemente, crescere un pò, anche lentamente però una crescita controllata e abbastanza pulita.
Puoi aiutarmi? stravolgi pure la scheda se vuoi e dimmi come mangiare!
Lo so che chiedo troppo....

[racyman82]

nessuno si pronuncia?

[racyman82]

modificare in questo modo?

LUNEDI'
...petto...
panca piana 8-8-6-6-
croci non chiuse 4x8
flessioni con peso 3xmax
...bicipiti...
curl con bilancere 3x8
concentrato 2x8
bicipiti seduto con manubri 3x10
pompaggio 1x15 50%del carico
...

MERCOLEDI'
...spalle...
shoulder press 8-8-6-6
alzate laterali 4x6-8
alzate frontali con bilancere 3x8
pompaggio dimezzo il carico e fai serie da 1x15 di bil. front
...gambe...
squat 4x10-15 cn bilancere o manubri
polpacci spinte con peso, gambe alterne sul bordo di uno scalino 3x15

VENERDI'
...tricipiti...
spinte indietro 3x8
( posizione con il busto piegato a 90° .appoggiati sulla panca con il braccio che non compie il movimento)
French press con bilanciere o cn manubr. 8-8-6-6-
pompaggio :flessioni a bordo tra due panche o un qualsiasi appoggio per i piedi e le braccia panca 1xmax
...dorsali...
stacchi cn bilancere gambe tese 3x8
rematore con bilancere 3x10
rematore 1 braccio

LUN--VEN
...addome...
crunch 6x10-12 sovraccaricato
crunch inverso 3x25
MER pull over 3x10+obliqui in piedi con manubrio

[racyman82]

nessuno mi aiuta? non sono degno della vostra attenzione?

[cipri90]

dovresti provare a dare una letta a queste discussioni
Costruzione di una scheda per neofiti
Un po di FAQ per togliere dubbi
Ipertrofia addominali

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html#post4467978

una cosa che posso dirti e che ho imparato da sti pompati è che 2 sessioni di abs a settimana (3x12 per esempio con sovraccarico) fan star bene la fascia addominale

quindi hai messo troppi addominali.. credo