PER GLI APPASIONATI DELL hEAVY dUTY

**ErikZ** · 07-01-2002, 14:24:28

E' un ottima scheda e mi piace, buono il risultato allo squat!
ciao

**davide67** · 07-01-2002, 21:52:25

Grazie per il tuo giudizio.

Per quanto riguarda il recupero, cosa ne pensi?

Dopo cinque giorni di recupero mi sentivo completamente in forma, adesso do' al mio fisico 7 giorni di recupero.

Cosa ne pensi e ne pensate sul discorso dell' atrofia muscolare e su quando sopraggiunge?

ciao e grazie ancora.

**Armando** · 08-01-2002, 21:47:04

La scheda è ok....per certi versi simile alla mia attuale.

Ciò che non condivido è il recupero.
Ho cambiato spesso idea sul recupero e son passato attraverso enormi frustrazion a causa del cosidetto "sottoallenamento".
Credo che sia la parte più difficile da gestire dell'allenamento stesso pochi ci riescono da subito.
Ciò a cui sono fortemente affezionato è questo:

Metti insieme più allenamenti progressivi, non solo più allenamenti!"

Quello che vorrei farti capire è che 110,7 di squat è un bel carico ma ti permette di oscillare come recupero tra i 3 e i 5 giorni.
160-180 ti fanno oscillare tra i 5 e i 10 giorni, questo in linea generale.
Se puoi allenarti dopo 5 giorni perchè non farlo, perchè aspettare di più e rischiare di andare in decompensazone o altro?

Prova a variare il lavoro sullo squat, che è il colpevole principale del superallenamento per non FANATICI dell'HIGH INTENSITY, tipo lun: 1x20 e un altro giorno 1x8 o 1x10 se poi vedi che hai problemi aumenta di un giorno il tuo recupero, fino a quando non arrivi a un punto stabile....

Find a way

Armando

**davide67** · 08-01-2002, 22:01:50

Grazie del consiglio.

Oltre alla domenica, ho la possibilita' di allenarmi il giovedi.

Fare 2 full-body secondo me'e' troppo'magari ledivido in due.

Grazie

**Deep** · 09-01-2002, 09:50:56

x Armando

Originally posted by Armando
La scheda è ok....per certi versi simile alla mia attuale.

Ciò che non condivido è il recupero.
Ho cambiato spesso idea sul recupero e son passato attraverso enormi frustrazion a causa del cosidetto "sottoallenamento".
Credo che sia la parte più difficile da gestire dell'allenamento stesso pochi ci riescono da subito.
Ciò a cui sono fortemente affezionato è questo:

Metti insieme più allenamenti progressivi, non solo più allenamenti!"

Quello che vorrei farti capire è che 110,7 di squat è un bel carico ma ti permette di oscillare come recupero tra i 3 e i 5 giorni.
160-180 ti fanno oscillare tra i 5 e i 10 giorni, questo in linea generale.
Se puoi allenarti dopo 5 giorni perchè non farlo, perchè aspettare di più e rischiare di andare in decompensazone o altro?

Prova a variare il lavoro sullo squat, che è il colpevole principale del superallenamento per non FANATICI dell'HIGH INTENSITY, tipo lun: 1x20 e un altro giorno 1x8 o 1x10 se poi vedi che hai problemi aumenta di un giorno il tuo recupero, fino a quando non arrivi a un punto stabile....

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Armando

La penso esattamente come te, e, a tale proposito volevo chiederti, sempre attraverso la tua esperienza, i tempi di recupero medi (giorni) riferiti agli stacchi, per basse (intendo comunque minimo 8) e alte (massimo 30) ripetizioni.

Ciao!

**ErikZ** · 09-01-2002, 10:09:05

Originally posted by Armando
La scheda è ok....per certi versi simile alla mia attuale.

Ciò che non condivido è il recupero.
Ho cambiato spesso idea sul recupero e son passato attraverso enormi frustrazion a causa del cosidetto "sottoallenamento".
Credo che sia la parte più difficile da gestire dell'allenamento stesso pochi ci riescono da subito.
Ciò a cui sono fortemente affezionato è questo:

Metti insieme più allenamenti progressivi, non solo più allenamenti!"

Quello che vorrei farti capire è che 110,7 di squat è un bel carico ma ti permette di oscillare come recupero tra i 3 e i 5 giorni.
160-180 ti fanno oscillare tra i 5 e i 10 giorni, questo in linea generale.
Se puoi allenarti dopo 5 giorni perchè non farlo, perchè aspettare di più e rischiare di andare in decompensazone o altro?

Prova a variare il lavoro sullo squat, che è il colpevole principale del superallenamento per non FANATICI dell'HIGH INTENSITY, tipo lun: 1x20 e un altro giorno 1x8 o 1x10 se poi vedi che hai problemi aumenta di un giorno il tuo recupero, fino a quando non arrivi a un punto stabile....

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Armando

In linea di massima la penso come Armando, credo comunque che 3 allenamenti settimanali possono essere tanti e 1 puo' essere poco, credo inoltre che il recupero non puo' essere catalogato come una cosa stabile e ferma a volte il nostro corpo puo' recuperare in 2 giorni altre in 7! in linea di massima comunque credo che 72 ore sia il limite minimo tra un allenamento e l'altro.
Inoltre prova ad allenarti 2-3 volte alla settimana prevedendo dopo 2-3 settimane un scarico passivo (quindi niente palestra) di una settimana e vedi cosa succede!
Spesso si parla di recupero ma esiste un' altra variabile che è piu' importante del recupero che è la supercompensazione se questa non avviene in maniera completa i muscoli ce li possiamo proprio scordare.
ciao

**Armando** · 09-01-2002, 13:00:22

Re: x Armando

Originally posted by Deep

La penso esattamente come te, e, a tale proposito volevo chiederti, sempre attraverso la tua esperienza, i tempi di recupero medi (giorni) riferiti agli stacchi, per basse (intendo comunque minimo 8) e alte (massimo 30) ripetizioni.

Ciao!

Beh, perosnalmente 8 reps di squat, si possno fare (sempre monoserie) per 4-6 settimane anche per 3 volte a settimana.
30 reps puoi farle solo 1 volta a settimana, provai in passato a farle 2 volte a settimana per 2 settimane, 4 allenamenti ed era veramente un massacro....però poi qui si accoda il discorso di "forzare un pò il recupero" senza superallenarsi, o meglio adandoci vicino...

Credo che si possa fare squat 2 volte a settimana a 20 reps fino a 130 kg circa, lo stacco in tabelle molto abbreviate si può anche provare 2 volte a settimana, altrimenti 3 volte ogno 15 giorni è una scelta migliore.
Questo è in generale, ovviamente ogni persona ha un proprio recupero e soprattutto come i pesi aumentano, aumenta il bisogno di riposo.
Recuperi prima se mangi bene e dormi bene e se fai qualche attività ricreativa 1-2 volte a settimana (1 ora circa in totale) low-impact.
Il fondamento del recupero è sempre i lsolito "ascolta il tuo corpo".

Find a way

Armando

**Deep** · 09-01-2002, 13:21:23

x Armando

Grazie Army, attendo con trepidazione la sorpresina....

**davide67** · 09-01-2002, 21:46:23

Grazie ragazzi dei preziosi consigli, voglio provare a dividere il mio allenamento cosi:

Domenica

Squat 1 x20

Lento Avanti 1 x 6/8 rip

Stacchi Gambe tese 1 x 6/8

Hammer curl 1 x8

lavoro presa,e per il collo

le serie di riscaldamento sono a parte

Giovedi
Squat 1x 20

Lento Avanti 1 x 6/8

Mezzi Stacchi partendo dall altezzadelle ginocchia con rest pause 1x 10/12rip

Flessioni sulle braccia con sovraccarico 1 portataall esaurimento

Curl con bilancere1 x 10

Riscaldamento a parte.

Sono solo 9 serie allenanti asettimana.

Avevo previsto di allenarmi solo 1 voltaa settimana, pero'credo ad oggi di aver gia recuperato, non ho nessun dolore alle articolazioni e i muscolinon li sento indolenziti, sono gia'pronti a ricevere la loro razione di stress allenante.

Domani sera vi posto ilmioallenamento con i pesi effetuati, Ciao e grazie a Tutti.

Ammiro sinceramente chi "promuove" l'allenamento per la forza, in 1 e mezzo che mi alleno ho imparato poche cose essenziali, che posso' sintetizzare in poche parole:" PIU" FORZA=PIU"MUSCOLI", sopratutto grazie agli aricoli eai libri Di Mentzer, Kubik, e MC Robert, davvero pietre miliari nel panorama del BB.

Ciao.

Davide