intensita' "casalinga"

[mentzer]

ho buttato giu' uno schema di intensita'.errori evidenti?premetto che mi alleno nella mia cantina...che seppur sia ben fornita nn puo' competere con la palestra...esercizi come leg press e chest press sono un ricordo...

lunedi':

back squat 8-6-6-4 rec 120"
leg ext una serie da 10rep e poi ogni 15" scalo 5kg tutto a cedere
front squat 8-6-6 rec 60"
affondi manubri 2x10 rec 45"
superserie per 3volte stacchi tesi(6) e leg curl(12) rec 90"

martedi':

panca piana bil 3x5 rec 90"
panca piana bil mezze ripetizioni 2x10 rec 45"
spinte man 30° 3x8 rec 60"
parallele appesant 2x6 rec 60"
croci 30° man 2x10 rec45"

french press 4x6 60"
kick back 3x8 60"
push down 3x12 45"


giovedi':

lento avanti 4x6 90"
serie tripla 3 volte di alz front(12)+alz lat(12)+alz 90°(12) rec 90"
addome vario 9x10-12 45"

venerdi':

deadlifts 4 3 3 2 90"
trazioni 4x6 90"
rematore 3x5 60"
t-bar 3x8 60"

curl bil 4x6 60"
altern man 3x10 60"
curl uniti manubri su panca incl 3x12 45"

[Falcon Giulio]

a me piace, forse la serie tripla del giovedi la cambierei, inoltre hai a disposizione un intero giorno per le spalle, aggiungerei qualcosa per il trapezio.

[mentzer]

forse allora:
lento avanti 4x6 90"
tirate al mento 3x8 60"
alzate frontali 3x12 60"
alzate laterali 3x12 45"
alzate busto flesso 3x12 45"

niente super serie o simili?magari solo poco recupero come ho messo ora?

[mentzer]

siete spariti

[Falcon Giulio]

forse allora:
push press 4x3 (pesante con buffer, diamo una bella scossa alle fibre bianche) 120"
lento avanti/dietro 4x6 120"
tirate al mento ss alz. laterali 3x6/6 90"
alzate busto flesso 3x12 60"
scrollate bil. 3x12 120"(facoltativo)
niente super serie o simili?magari solo poco recupero come ho messo ora?

cosi è come lo imposterei io, ho omesso la alz frontali perche tra push press e lento è inutile farle... le scrollate se le vuoi fare dipende da te, ma visto che si ha a disposizione un'intera sessione per le spalle ne approfitterei

[Manx]

ma non ti eri dato al biio?

[mentzer]

leggendo anke altri utenti di non primo pelo,il biio fa c....,di questo metodo si salva poco,solo buoni consigli su esecuzioni esercizi e il fatto che ti ricorda continuamente di focalizzarsi sullo stimolo delle fibre senza intestardirsi sull usare un peso che non si puo' gestire e comunque di cambiare scheda ogni mese seguendo una logica..............(a dire il vero tutto questo lo sostengono piu' o meno tutti anke nel forum e non serviva che me lo insegnasse il biio)....

[Manx]

cmq farei le gambe al martedi e petto al lunedi, spalle e tricipiti al giovedi (cosi' i due muscoli sinergici del petto hanno recuperato del tutto) anche assieme.

[mentzer]

perfetto...comunque per il resto va bene?intendo numero di serie,ripetizioni(prendendo buona la modifica degli esercizi per le spalle) per essere considerata' "intensa"

[Manx]

puo' anche andare, se è intensa te ne accorgerai facendola