Domanda breve per esperti

[Gigars]

Vorrei sapere se i seguenti esercizi sono sufficenti per stimolare adeguatamente il trapezio:

lento avanti con bilancere su panca inclinata (80° circa);

rematori singoi con manubrio pesante;

stacchi g.t.

Vi ringrazio.

[ErikZ]

La risposta è sempre la solita DEVI PROVARE.... sulla carta direi che i tre esercizi sono sufficenti a stimolarti i trapezi poi bisogna vedere l'esecuzione degli esercizi e la tua biomeccanica!

[Deep]

Non vedo un coinvolgimento diretto e proficuo. Volendo portare i trapezi allo stesso livello degli altri muscoli, ritengo indispensabile anche un lavoro diretto, magari una sola serie, ma va fatta! (Non ti dico gli esercizi, sia perchè lo sai, sia perchè sai cosa ne penso a proposito, prova ad arrivare ad alzare 60Kg x 10 ripetizioni alle tirate al mento e guardati i trapezi!).

Il discorso è simile ai bicipiti. Si possono allenare anche indirettamente con lo Yates, ed è vero che non c'è bisogno di fare alcun curl; ma anche in questo caso, quando vuoi arrivare al massimo devi forzatamente aggiungere, magari tramite un ciclo di specializzazione, almeno una serie che colpisca direttamente il bersaglio!! .

Ciao!

[Body80]

Originally posted by Deep
Non vedo un coinvolgimento diretto e proficuo. Volendo portare i trapezi allo stesso livello degli altri muscoli, ritengo indispensabile anche un lavoro diretto, magari una sola serie, ma va fatta! (Non ti dico gli esercizi, sia perchè lo sai, sia perchè sai cosa ne penso a proposito, prova ad arrivare ad alzare 60Kg x 10 ripetizioni alle tirate al mento e guardati i trapezi!).

Il discorso è simile ai bicipiti. Si possono allenare anche indirettamente con lo Yates, ed è vero che non c'è bisogno di fare alcun curl; ma anche in questo caso, quando vuoi arrivare al massimo devi forzatamente aggiungere, magari tramite un ciclo di specializzazione, almeno una serie che colpisca direttamente il bersaglio!! .

Ciao!

CONDIVIDO IN PIENO!

[Armando]

Re: Domanda breve per esperti

Originally posted by Gigars
Vorrei sapere se i seguenti esercizi sono sufficenti per stimolare adeguatamente il trapezio:

lento avanti con bilancere su panca inclinata (80° circa);

rematori singoi con manubrio pesante;

stacchi g.t.

Vi ringrazio.

Gigars vanno più che bene, il lento ti fa esplodere i trapezi, aggiungi le scrollate in piedi e vai alla grande!
Gli stacchi poi non ne parliamo.

Una tecnica molto simpatica per aumentare il alvoro dei trapezi è fare 3-4 set con carico progressivo, non su base costante.....

(se vuoi mirare di più ai trapezi, puoi provare anche a invertire lento e scrollate, facendo proma le scrollate.....)

Find a way

Armando

[Sauron]

Gigars ha i trapezi che sembrano i miei dorsali capovolti.
Non ha bisogno di nessun esercizio specifico per i trapezi.
Non dategli retta.
Ciao.

[Lawrence]

Nel mio caso bastano solo gli stacchi alla rumena, per far lavorare a dovere i trapezi


...insieme alle spalle, sono il mio gruppo più easy-gainer


per non parlare degli stacchi con trap-bar

[Blaster]

secondo me se fai lento e stacchi non hai bisogno di altro.
se non si fanno gli stacchi può essere proficuo fare le scrollate, ma se si lavora davvero duro anche solo sul lento è abbastanza. Poi dipende, come è ovvio, da genetica e priorità.
Ciao.

[Deep]

Re: Re: Domanda breve per esperti

Originally posted by Armando
aggiungi le scrollate in piedi e vai alla grande!

(se vuoi mirare di più ai trapezi, puoi provare anche a invertire lento e scrollate, facendo proma le scrollate.....)

Find a way

Armando