Sovrallenamento e recupero...che fare?

[Goldrake]

Ragazzi quali sono i sintomi del sovrallenamento ed eventualmente qual'è il rimedio.
Inoltre il riposo attivo cos'è, se io nel tempo libero studio musica sul mio strumento mi riposo?
Fare sesso è riposarsi.
Forza fatemi sapere.
Io ho sempre quella sensazione di sonnolenza e ad ogni allenamento ho l'impressione di non riuscire a dare il massimo, anche se forse lo faccio cmq.
Ho bisogno di voi.

GOLDRAKE

[ErikZ]

Re: Sovrallenamento e recupero...che fare?

Originally posted by Goldrake
Ragazzi quali sono i sintomi del sovrallenamento ed eventualmente qual'è il rimedio.
Inoltre il riposo attivo cos'è, se io nel tempo libero studio musica sul mio strumento mi riposo?
Fare sesso è riposarsi.
Forza fatemi sapere.
Io ho sempre quella sensazione di sonnolenza e ad ogni allenamento ho l'impressione di non riuscire a dare il massimo, anche se forse lo faccio cmq.
Ho bisogno di voi.

GOLDRAKE

Alcuni sintomi sono:
1) stanchezza permanente
2) Insonnia
3) perdita delle motivazioni in palestra
4) febbre
5) Nei casi estremi gonfiore del collo (ghiandole)
6) Perdita dello stimolo sessuale

i rimedi mah dipende dal grado di sovvralenamento se arrivi a febbre o gonfiore ecc....2-3 settimane di riposo assoluto (stai proprio a casa dalla palestra) e svolgi le tue attivita' quotidiane tranquillamente.
Se invece ci sono solo alcuni accenni oppure nell'ambito di una ciclizzazione allora puoi fare un riposo attivo scaricando i pesi del 15/20% per una settimana (o due)

ciao

[Gawain]

Re: Sovrallenamento e recupero...che fare?

Originally posted by Goldrake
Fare sesso è riposarsi?

Per molti, sì

[Fatboy]

Ciao Goldrake,
ci sono diversi sintomi di sovrallenamento.
Io ricordo questi, ma la cosa varia da individuo ad individuo.

Quello che ritengo più affidabile è il battito cardiaco.
La mattina, appena sveglio, senza uscire dal letto devi misurarti il battito. se vedi che è più alto di quello che è normalmente (tipo 10 battiti in + è non hai la febbre), allora significa che sei in sovrallenamento.
Ovviamente devi sapere intorno a quanto si aggira il tuo battito in condizioni normali..

L'Insonnia potrebbe essere un altro sintomo.

Inoltre i carichi diventano più pesanti, e non si riesce né a progredire, e a volte nemmeno a sollevare i pesi precedentemente utilizzati.

Se sei incerto sul tuo stato è sempre meglio fermarsi per una settimana o 10 giorni, piuttosto che continuare ad allenarsi in stato si sovrallenamento.

Il riposo attivo è consigliabile in quanto attività aerobica di intensità moderata (tipo passeggiate col cane) e ricreativa, che ha anche un impatto positivo sulla psiche.
Suonare strumenti musicali non comporta rischi di sovrallenamento.. (a quanto ne so io) e non so come possa essere classificata nell'ambito del bodybuilding.

Per quello che riguarda il sesso, bisognerebbe sentire qualche esperto sul tema sesso - allenamento
Io credo che influenzi negativamente le sessioni di pesi(e comunque chissenefrega.. ). Ma è solo un'impressione mia personale, la questione credo sia complicata e controversa.
Ai posteri l'ardua sentenza.

[Goldrake]

GRAZIE!!!

GRAZIE!



GOLDRAKE

[Will]

è da più di una settimana che ho febbre a 37 mal di testa, raffreddore e ora pure il mal di gola (e cge cax!) però l'ultimo allenamento ho tirato a bestia, i pesi sono nsaliti ma alla fine ero uno straccio ed il giorno dopo mi faceva male la schiena (mai successo) l'ultimo allenamento risale a mercoledì, oggi non mi allenerò.