Schedina da massa very very voluminosa

[ironsilvio90]

A1
Panca piana bilancere 3x2-4-6 MEZZE REP 3x6- 8-10
Panca inclinata manubri 2x4-6 MEZZE REP 2x6-8
Croci 2x12
Trax supine strette 2x6 NEGATIVE
Curl su inclinata 2x8-10
Curl bilancere in piedi 3x12 fino a 90°
Parallele strettissime 3x6 + 2NEGATIVE
Pullover/french 3x10
Trax prone larghissime 4x max
Rematore manubrio 3x6
Crunch 3x12
B1
Stacchi da terra 3x2-4-4
Pin pull 3x4-6-8
Front Squat gambe attaccate 3x6 MEZZE REP 1x8
Squat gambe larghe 2x6 MEZZE REP 1x8
Lento dietro in piedi bilancere 2x6
Military press in piedi manubri 3x4-6-8
Arnold press 2x6-8
Rematore yates 4x6
Tirate inverse 3x6-8-10
Alzate posteriori 3x8-10-12
Alzate laterali 3x8-10-12
Leg curl 3x5
Leg extension 3x15
Polpacci
A2
Panca piana bilancere 3x4-6 MEZZE REP 1x8
Panca inclinata manubri 3x6-8 MEZZE REP 1x10
Croci 2x12
Trax supine strette 2x6 + 2NEGATIVE
Curl su inclinata 2x8
Curl bilancere 1x12 fino a 90°
Parallele strettissime 2x6 +2 NEGATIVE
Pullover/french 2x8
Distensioni alla lat/pulldown braccia tese 2x12
Trax prone larghe 3xmax (corpo a crocifisso)
Rematore manubrio 3x6
Crunch 3x12
B2
Stacchi da terra 3x4
Pin pull 1x4
Front squat gambe attaccate 1x6 MEZZE REP 1x6
Squat gambe larghe 1x6 MEZZE REP 1x6
Lento dietro in piedi 2x6
Arnold press 2x8
Tirate inverse 3x6-8-10
Alzate posteriori 3x8-10-12
Alzate laterali 3x8-10-12
Leg curl 3x5
Leg extension 3x15
Polpacci
A3 e B3 uguale a A2 e B2 carichi diminuiti del 10-20%

SETT1
Lunedì A1
Mercoledì B1
Venerdì A2
Domenica B2
SETT2
Martedì A3
Giovedì B3
Sabato A1
SETT3
Lunedì B1
Mercoledì A2
Venerdì B2
SETT4
Domenica A3
Martedì B3


Da iniziare fra 1 o settimana o 2 appena finisco sta definizione... ah sono già abituato a fare un botto di roba eh quindi non "preoccupatevi" qll che vorrei sapere è se vanno più o meno bene gli accostamenti... se vedo che non mi distrugge abbastanza alzo qualche serie al contrario abbasso!
dati ho 19 anni 1.80 x circa 80-83kili (non mi peso da un anno sicuro )

non ditemi strani esercizi tipo pressa xk mi alleno a casa e la pressa nun cell'ho!

[Leviatano89]

very very very orribile

[Devil85]

è una vera cagata

[Leviatano89]

A1
Panca piana bilancere 3x2-4-6 MEZZE REP 3x6- 8-10
Panca inclinata manubri 2x4-6 MEZZE REP 2x6-8
Croci 2x12
Trax supine strette 2x6 NEGATIVE
Curl su inclinata 2x8-10
Curl bilancere in piedi 3x12 fino a 90°
Parallele strettissime 3x6 + 2NEGATIVE
Pullover/french 3x10
Trax prone larghissime 4x max
Rematore manubrio 3x6
Crunch 3x12
B1
Stacchi da terra 3x2-4-4
Pin pull 3x4-6-8
Front Squat gambe attaccate 3x6 MEZZE REP 1x8
Squat gambe larghe 2x6 MEZZE REP 1x8
Lento dietro in piedi bilancere 2x6
Military press in piedi manubri 3x4-6-8
Arnold press 2x6-8
Rematore yates 4x6
Tirate inverse 3x6-8-10
Alzate posteriori 3x8-10-12
Alzate laterali 3x8-10-12
Leg curl 3x5
Leg extension 3x15
Polpacci
A2
Panca piana bilancere 3x4-6 MEZZE REP 1x8
Panca inclinata manubri 3x6-8 MEZZE REP 1x10
Croci 2x12
Trax supine strette 2x6 + 2NEGATIVE
Curl su inclinata 2x8
Curl bilancere 1x12 fino a 90°
Parallele strettissime 2x6 +2 NEGATIVE
Pullover/french 2x8
Distensioni alla lat/pulldown braccia tese 2x12
Trax prone larghe 3xmax (corpo a crocifisso)
Rematore manubrio 3x6
Crunch 3x12
B2
Stacchi da terra 3x4
Pin pull 1x4
Front squat gambe attaccate 1x6 MEZZE REP 1x6
Squat gambe larghe 1x6 MEZZE REP 1x6
Lento dietro in piedi 2x6
Arnold press 2x8
Tirate inverse 3x6-8-10
Alzate posteriori 3x8-10-12
Alzate laterali 3x8-10-12
Leg curl 3x5
Leg extension 3x15
Polpacci
A3 e B3 uguale a A2 e B2 carichi diminuiti del 10-20%

SETT1
Lunedì A1
Mercoledì B1
Venerdì A2
Domenica B2
SETT2
Martedì A3
Giovedì B3
Sabato A1
SETT3
Lunedì B1
Mercoledì A2
Venerdì B2
SETT4
Domenica A3
Martedì B3


Da iniziare fra 1 o settimana o 2 appena finisco sta definizione... ah sono già abituato a fare un botto di roba eh quindi non "preoccupatevi" qll che vorrei sapere è se vanno più o meno bene gli accostamenti... se vedo che non mi distrugge abbastanza alzo qualche serie al contrario abbasso!
dati ho 19 anni 1.80 x circa 80-83kili (non mi peso da un anno sicuro )

non ditemi strani esercizi tipo pressa xk mi alleno a casa e la pressa nun cell'ho!

davvero con che obiettivo l'hai postata? 4 mezze full orribili a settimana? Perché? Le 4 split da umano non ti piacciono più?

[ironsilvio90]

e adesso una vera cagata addirittura cos'è che no vi piace??? le schede dove si allenano i gruppi muscolari 1 volta a week le ho ababndonate 2 mesi dopo aver iniziato a far palestra sottoallenandomi...

[Leviatano89]

eh, sei un fenomeno che ti sottoalleni con una 4 split! Sarei curioso di vedere una foto

cmq esercizi messi a caso, volume inumano e sbagliato...

[ironsilvio90]

x le braccia mi sono ispirato all'articolo di qst 3d...poi ci ho aggiunto roba io...

http://www.bodyweb.com/allenamento/146052-braccia-grosse-allenale-con-gli-esercizi-giusti.html

[ironsilvio90]

eh, sei un fenomeno che ti sottoalleni con una 4 split! Sarei curioso di vedere una foto

cmq esercizi messi a caso, volume inumano e sbagliato...

guarda che sono abituato al volume alto x la foto ok sett prox appena finisco sta def che mi sta rinsecchendo trpp x i miei gusti te la posto! o anke il video che vengo meglio valà..

[ironsilvio90]

eh, sei un fenomeno che ti sottoalleni con una 4 split! Sarei curioso di vedere una foto

cmq esercizi messi a caso, volume inumano e sbagliato...

anzi ho trovato una foto fatta 1 settimana fa circa..

[Leviatano89]

il volume alto in quel modo lo sa reggere chiunque, è una multifrequenza mal fatta... saper reggere questo:

stacchi 4x6
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Pull-down braccai tese 3x10
Shrung 4x20

è reggere volumi alti... se guardi ogni gruppo muscolare in ogni sessione è semplicemente allenato male, il volume di cui parli è della scheda non dei gruppi muscolari

[Leviatano89]

l'unica cosa voluminosa è l'allenamento delle spalle, forse troppo... e certo è errato svolgerlo 2 volte a settimana, secondo me è da cestinare...

[ironsilvio90]

il volume alto in quel modo lo sa reggere chiunque, è una multifrequenza mal fatta... saper reggere questo:

stacchi 4x6
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Pull-down braccai tese 3x10
Shrung 4x20

è reggere volumi alti... se guardi ogni gruppo muscolare in ogni sessione è semplicemente allenato male, il volume di cui parli è della scheda non dei gruppi muscolari

si beh allora se non è voluminosa dici che no va bene x gli esercizi??? ne ho scelti molti proprio x tentare di colpire ogni fascia muscolare da ogni angolatura e ho messo sia basse che alte rep x colpire a dovere fibre bianche e rosse... poi vabbeh io non sono mai stato bravo a far schede ma ne ho sempre fatte home made o con l'aiuto di marco pl e mi son sempre trovato bene! cioè se una scheda mi distrugge io la tengo io mi baso su qll.....

[ironsilvio90]

maaaaaaa se vi dicessi che ho disponibilità ad allenarmi anke 7giorni su 7 qualcosa di meglio non si potrebbe creare? o non cambia un emerita cippa se non che ogni giorno dovrei allenarmi???

[Manx]

sono allibito... a volte sembra veramente che parliamo al vento.

[matti1987]

maaaaaaa se vi dicessi che ho disponibilità ad allenarmi anke 7giorni su 7 qualcosa di meglio non si potrebbe creare? o non cambia un emerita cippa se non che ogni giorno dovrei allenarmi???

non è l'ideale allenarsi tutti i giorni...fatti una ABCD come tutti i cristiani dai