chiedo chiarimenti sulle schede: I PRIMI 6 MESI DI ALLENAMENTO

[sturmas]

Di nuovo buongiorno a tutti

A parte la scheda che ho postato in precedenza (per la quale vedrò in questi giorni i commenti ) vorrei chiedere dei chiarimenti sul programma I PRIMI SEI MESI DI ALLENAMENTO.

Il dubbio verte sull'impostazione dell'intensità nelle ripetizioni. Come ci si deve regolare con il cedimento? deve esserci su tutte le serie? bisogna lasciare un certo buffer?

L'aumento dei carichi deve essere effettuato quando con lo stesso peso riesco a chiudere autonomamente le 3 ripetizioni previste? (es. 3X10 quando riesco a raggiungere le tre serie tutte a dieci ripetizioni, allora nella seduta successiva aumenterò??)

PS. ho trovato anche DOPO I PRIMI SEI MESI, stesse considerazioni...

Con tale programma, iniziando a settembre, lo concluderei in aprile .

[Leviatano89]

se facessi cedimento in tutte le serie non sarebbe più un 3x10. Mi spiego meglio, se tu il primo set fai un x10 a cedimento, il set dopo con lo stesso peso ne farei 8-9, ed il set dopo 7-8, quindi non sarebbe più 3x10. Potresti provare ad arrivare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultimo set, e aumenti il peso quando quello usato risulta troppo facile in tutti i set... non solo nell'ultimo.

[sturmas]

quindi dovrei lasciare un buffer, nell'esempio 3X10 dovrebbe essere

3X10@ 12
3X10@ 11 (se aumento) o 12
3X10 al cedimento.

Giusto?

[Leviatano89]

@ indica il peso usato

2x10 non a cedimento
1x10 a cedimento...

ci vorrà un pò prima che capisci bene che pesi usare, nulla vieta che tu possa cambiare il peso usato durante l'esecuzione

[sturmas]

@12...... non è il peso che conta.... non si dice così ....

si, scusa, avevo sbagliato a scrivere. intendevo la prima serie delle tre, la seconda e la terza. credo però di aver capito.

Per i pesi da usare riseco a regolarmi discretamente, alla fine della fiera mi alleno da 4 anni (anche se, come ti dissi, decisamente in malo modo e senza criterio). Quantomeno però ho acquisito una certa padronanza dei movimenti e degli esercizi (forse l'unico aspetto che ho sempre curato).

Grazie per i consigli. Li metto in lista d'attesa per settembre.
Quando hai un secondo butti un occhio anche alla scheda di 4 settimane che ho proposto per questo mese, in attesa di iniziare l'allenamento I primi 6 mesi?
Diciamo che l'ho pensata in preparazione al programma, per partire con le idee dei carichi un pochino più chiare.... Ti ringrazio!!!!!

[Manx]

fate queste domande nel 3d citato, non apriamo discussioni a go go.

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