Ho creato una fullbody...può andare?

[Leviatano89]

quanto vuoi metterci a fare una cosa così?

A
Squat 4x8
Leg extension 2x12 '
Panca piana 4x8
Croci alte 3x12
Rematore bilanciere 4x8
Curl manubri/bilanciere 3x10

B
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x12
Trazioni 4x8
Pullover 3x12
French Press 3x8
addome

[manzinator]

quanto vuoi metterci a fare una cosa così?

A
Squat 4x8
Leg extension 2x12 '
Panca piana 4x8
Croci alte 3x12
Rematore bilanciere 4x8
Curl manubri/bilanciere 3x10

B
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x12
Trazioni 4x8
Pullover 3x12
French Press 3x8
addome

Potrei farla ma allenandomi sabato e domenica... E la domenica mi allenerei a casa. Ps. otto trazioni non le faccio nemmeno se piango in cinese XD

[giopal84]

2 volte non riesci proprio? Impostare 2 wo da nemmeno 40 minuti è fattibile, due mezze full o simile... è sempre meglio che una full e basta!

esatto!! il meglio sarebbero 2 mezze full.. esatto!!

[manzinator]

e comunque non è una questione di tempo . il sabato posso anche starci 3 ore in palestra

[Leviatano89]

Potrei farla ma allenandomi sabato e domenica... E la domenica mi allenerei a casa. Ps. otto trazioni non le faccio nemmeno se piango in cinese XD

va beh però un giorno è troppo poco, la si può splittare diversamente per farti allenare due giorni di fila.. tipo:

A
panca 4x6
croci 2x12
Lento 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x8

B
Stacco 4x6
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere/manubri 3x8
Leg Extension 3x12
addome

[manzinator]

va beh però un giorno è troppo poco, la si può splittare diversamente per farti allenare due giorni di fila.. tipo:

A
panca 4x6
croci 2x12
Lento 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x8

B
Stacco 4x6
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere/manubri 3x8
Leg Extension 3x12
addome

Leviatano 2 cose... la prima è grazie
La seconda riguarda lo stacco...( so che per voi è una bestemmia ma io non ho mai fatto stacchi, in quanto richiedono una buona tecnica (che non ho) e dato che non ho nessuno a seguirmi non vorrei farmi male. Che faccio? lo metto e lo eseguo "alla *****" o lo tolgo?

[Leviatano89]

beh allora direi di rimettere lo squat, imparerai la tecnica quando avrai più tempo

[giopal84]

leggi questo http://www.bodyweb.it/forums/showpos...6&postcount=43

lo stacco è un'esercizio che mi piace un casino.. ma è difficile da fare.. inizia con un peso bassino, e se puoi filmati, così ti rivedo!! cmq non so quanto si produttivo ora come ora imparare un'esercizio nuovo..

p.s. cmq vediti qualche video sul tubo

[manzinator]

Ok grazie mille. Quindi imposterei così :

DOMENICA ( A CASA):
panca 4x6
croci 2x12
Lento 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x8

SABATO (PALESTRA):
Squat 4x6
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere/manubri 3x8
Leg Extension 3x12
addome

Puo andare no? Per l'addome faccio crunch con sovraccarico e alzate

[Leviatano89]

Ok grazie mille. Quindi imposterei così :

DOMENICA ( A CASA):
panca 4x6
croci 2x12
Lento 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x8

SABATO (PALESTRA):
Squat 4x6
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere/manubri 3x8
Leg Extension 3x12
addome

Puo andare no? Per l'addome faccio crunch con sovraccarico e alzate

perfetto

[giopal84]

Ok grazie mille. Quindi imposterei così :

DOMENICA ( A CASA):
panca 4x6
croci 2x12
Lento 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 3x8

SABATO (PALESTRA):
Squat 4x6
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere/manubri 3x8
Leg Extension 3x12
addome

Puo andare no? Per l'addome faccio crunch con sovraccarico e alzate

buona!! che attrezzatura hai a casa??

[manzinator]

buona!! che attrezzatura hai a casa??

Panca con bilanciere ( la posso anche inclinare) , manubri regolabili, sbarra per trazioni, attrezzi vari per addominali che non uso mai . Poi avrei anche una specie di palestra di quelle monoblocco non so se avete presente... C'è una specie di lat machine e si posson fare esercizi per il petto o gambe...ma non la uso mai anche perchè non è regolabile l'altezza

[giopal84]

Panca con bilanciere ( la posso anche inclinare) , manubri regolabili, sbarra per trazioni, attrezzi vari per addominali che non uso mai . Poi avrei anche una specie di palestra di quelle monoblocco non so se avete presente... C'è una specie di lat machine e si posson fare esercizi per il petto o gambe...ma non la uso mai anche perchè non è regolabile l'altezza

ottimo allora!! mi era parso che avessi postato in home gym..

imboccalupo x la scheda e i WO!!

[manzinator]

ottimo allora!! mi era parso che avessi postato in home gym..

imboccalupo x la scheda e i WO!!

no mai postato in home gym anche perchè mi alleno in palestra. La panca la prese mio padre ai tempi in cui gli era venuta la fissa per lo sport (fissa durata poco piu che 1 settimana)

[giopal84]

no mai postato in home gym anche perchè mi alleno in palestra. La panca la prese mio padre ai tempi in cui gli era venuta la fissa per lo sport (fissa durata poco piu che 1 settimana)

allora ho toppato