Ho creato una fullbody...può andare?

[manzinator]

Dato che settimana prossima comincio a lavorare credo che luglio e agosto mi allenerò un giorno solo la settimana... Ho pensato di fare questa scheda organizzata con 2 es per ogni muscolo...

Panca piana 4*6
Distensioni su panca inclinata 3*12

Curl con bilancere 4*6
Curl alternato con manubri 3*12

French Press 4*6
Push down 3*12

Lento con manubri 4*6
Alzate laterali 3*12

Squat 4*6
Leg extencion 3*12

Trazioni 4*max (oppure LAt machine)
rematore 3*12


Come pause pensavo 2 minuti tra i 4*6 e 1 minuto tra i 3*12
COme schema può andare? Chiedo aiuto a voi esperti...
Addominali li farei in settimana in casa, idem i polpacci e gli avambracci

[naoto]

Riesci a fare tutta quella roba in una sola seduta?

Io consiglio di distillare all'essenziale, seguendo quest'ordine:

squat, panca, lento, trazioni; alla fine, se ne hai ancora puoi fare qualche serie lattacida di curl con bilanciere e pushdown ai cavi.

[Leviatano89]

L'ordine non mi pare dei più azzeccati, e dedicherei un paio di esercizi in più ai muscoli grandi piuttosto che a bicipiti e tricipiti..

p.s. leg extension

[giopal84]

si, anche secondo me troppi esercizi!! fanne uno per muscolo.. prima quelli più grandi (legs, petto, dorso e spalle) e poi quelli più piccoli (bic, tric, abs)

[manzinator]

Ma se riuscissi a farli tutti ? Comunque in effetti potrei anche tagliar via push down e curl alternato... Ma come serie e rip vanno bene? Considerate che è una cosa momentanea...giusto 4-5 settimane

[giopal84]

mazza.. complimenti se riesci a fare lo squat come 9° esercizio!!! io nn riesco a farlo nemmeno come secondo!!!

[the_drifter]

no, non è così che si fa una full.

ad ogni buon conto...se ti allenerai una sola volta a settimana, non mi pare neanche così importante star qui a discutere sulla correttezza o meno della scheda...

[manzinator]

mazza.. complimenti se riesci a fare lo squat come 9° esercizio!!! io nn riesco a farlo nemmeno come secondo!!!

No ovviamente non sono in ordine

[giopal84]

No ovviamente non sono in ordine

ovviamente cosa??? che ne sapevo!!!

alur x iniziare prova a metterle in ordine e poi vediamo!!!

io qualche settimana fa feci una full-body tipo questa.. sono stato 7 giorni nel mio paese natale, e in mezzo alla week mi sono sparato questa.. x mantenimento!!

squat attg 4x6
bench press 4x6
rematore 4x6
military press 3x8
curl EZ+french press 3x8+8
crunch 3x20

[Leviatano89]

ovviamente cosa??? che ne sapevo!!!

alur x iniziare prova a metterle in ordine e poi vediamo!!!

io qualche settimana fa feci una full-body tipo questa.. sono stato 7 giorni nel mio paese natale, e in mezzo alla week mi sono sparato questa.. x mantenimento!!

squat attg 4x6
bench press 4x6
rematore 4x6
military press 3x8
curl EZ+french press 3x8+8
crunch 3x20

però appunto, per una settimana ci può stare.. quando si tratta di 5 settimana ha ragione the_drifter, puoi fare la full più bella di questo mondo, ma ti allenerai comunque male dato il lungo periodo

[manzinator]

ovviamente cosa??? che ne sapevo!!!

alur x iniziare prova a metterle in ordine e poi vediamo!!!

io qualche settimana fa feci una full-body tipo questa.. sono stato 7 giorni nel mio paese natale, e in mezzo alla week mi sono sparato questa.. x mantenimento!!

squat attg 4x6
bench press 4x6
rematore 4x6
military press 3x8
curl EZ+french press 3x8+8
crunch 3x20

non è male ma non è pochino allenare un distretto muscolare con solo un es?

[GS1]

no se ti alleni bene, necessiti anche di meno set

[manzinator]

però appunto, per una settimana ci può stare.. quando si tratta di 5 settimana ha ragione the_drifter, puoi fare la full più bella di questo mondo, ma ti allenerai comunque male dato il lungo periodo

Lo so leviatano, considera che il mio obiettivo è di ridurre i danni al minimo... Purtroppo la sera dopo 12 ore di lavoro con un decespugliatore in mano non credo avrei le forze di andar in palestra, e in ogni caso ad agosto la palestra è chiusa quindi mi arrangerò con panca e manubri che ho a casa...

[Leviatano89]

2 volte non riesci proprio? Impostare 2 wo da nemmeno 40 minuti è fattibile, due mezze full o simile... è sempre meglio che una full e basta!

[giopal84]

però appunto, per una settimana ci può stare.. quando si tratta di 5 settimana ha ragione the_drifter, puoi fare la full più bella di questo mondo, ma ti allenerai comunque male dato il lungo periodo

ma su quello sono daccordo.. in quel mese non farà certo progressi.. ma secondo me è improponibile fare la scheda che ha postato all'inizio!!!

non è male ma non è pochino allenare un distretto muscolare con solo un es?

si.. ma in una seduta a week, è tosto allenare tutto il corpo con 2-3 esercizi (faresti 10-12 ex totali!! molti dei quali pesanti)!!! ci puoi provare cmq la mia scheda sono tutti multiarticolari.. quindi in 50-60' alleni tutto il corpo

ripeto nn è il massimo.. ma secondo me senza troppa fatica puoi limitare i danni!!