I benefici della settimana di scarico

**Sarcorod** · 08-07-2009, 01:09:14

Originariamente Scritto da zibom1986 Visualizza Messaggio

Ed io mi domando...ma quali sono??Esco da una settimana di scarico,la settimana prima di quella dello scarico andavo molto bene,per esempio riuscivo a fare 6 alzate da 90 kg su panca piana da solo senza alcun aiuto (grazie anche alla creatina che assumo da 15-20 giorni,altrimenti mi fermavo a 4 alzate da solo e 6 con l'aiuto)..solo che poi sono andato incontro a questa settimana di scarico..meno alzate,meno peso,piu tempo di recupero..ho letto proprio qui di gente che poi la settimana successiva (a quella dello scarico) è un drago,si sente a 1000%,la forza gli esce da tutti i pori,e invece io..oggi vado sull panca piana e faccio 4 alzate da solo e 2 con l'aiuto per un totale di 6..proprio come quando non usavo creatina,e il cilco di quest'ultima mi finisce solo a fine mese,ce l'ho ancora in circolo!

Premetto che l'ho continuata ad assumere durante lo scarico,e si, sono d'accordo che almeno in quella settimana i muscoli tirano il fiato,cosi come i tendini,ma...ne vale la pena se poi perdo effettivamente la forza che duramente ero riuscito a conquistare?Ditemi la vostra, voi come state la settimana dopo? Riuscite caricare subito come prima?

Hai ridotto sia intensità che volume e frequenza in scarico? Se sì, è stato un errore. Dovevi agire su 1 o 2 di quei parametri non tutti e tre; diminuire intensità oppure ridurre volume e frequenza mantenendo intensità, ad esempio.

In ogni caso valuti il buon esito del deload solo da 1-2 rep in meno? Sappi che le cause possono essere molteplici, non significa che il deload sia stato negativo.

**zibom1986** · 08-07-2009, 01:18:14

capito..quindi bastava abbassare solo uno di quei parametri,e non tutti e tre assieme!!Spero comunque di riuscire a ritornare in forma per la prossima settimana!!In tutti i casi questo scarico (anche se non lo noto io,ma forse il mio fisico si) mi avrà fatto bene dopo 5 settimane di carico!!

**Manx** · 08-07-2009, 06:16:51

Originariamente Scritto da Sarcorod Visualizza Messaggio

Hai ridotto sia intensità che volume e frequenza in scarico? Se sì, è stato un errore. Dovevi agire su 1 o 2 di quei parametri non tutti e tre; diminuire intensità oppure ridurre volume e frequenza mantenendo intensità, ad esempio.

In ogni caso valuti il buon esito del deload solo da 1-2 rep in meno? Sappi che le cause possono essere molteplici, non significa che il deload sia stato negativo.

o starsene direttamente a casa in panciolle per esempio, va bene anche lo scarico passivo.

**gagan** · 08-07-2009, 12:32:46

Originariamente Scritto da zibom1986 Visualizza Messaggio

Ed io mi domando...ma quali sono??Esco da una settimana di scarico,la settimana prima di quella dello scarico andavo molto bene,per esempio riuscivo a fare 6 alzate da 90 kg su panca piana da solo senza alcun aiuto (grazie anche alla creatina che assumo da 15-20 giorni,altrimenti mi fermavo a 4 alzate da solo e 6 con l'aiuto)..solo che poi sono andato incontro a questa settimana di scarico..meno alzate,meno peso,piu tempo di recupero..ho letto proprio qui di gente che poi la settimana successiva (a quella dello scarico) è un drago,si sente a 1000%,la forza gli esce da tutti i pori,e invece io..oggi vado sull panca piana e faccio 4 alzate da solo e 2 con l'aiuto per un totale di 6..proprio come quando non usavo creatina,e il cilco di quest'ultima mi finisce solo a fine mese,ce l'ho ancora in circolo!

Premetto che l'ho continuata ad assumere durante lo scarico,e si, sono d'accordo che almeno in quella settimana i muscoli tirano il fiato,cosi come i tendini,ma...ne vale la pena se poi perdo effettivamente la forza che duramente ero riuscito a conquistare?Ditemi la vostra, voi come state la settimana dopo? Riuscite caricare subito come prima?

lo scarico lo si fa quando si è quasi cotti....da intensita' e\o volume....va contestualizzato dopo un periodo di accumulo....
se lo fai in fase di ascesa della prestazione, quando tutto fila bene perdi i benefici di entrambe le fasi .... e ti decondizioni

se invece lo fai quando sei arrivato bello spremuto

ne trai il massimo beneficio...ovviamente devi nutrirti e riposarti come se ti allenassi normalmente...in questo modo supercompensi

**Kannuki** · 08-07-2009, 14:54:45

Originariamente Scritto da Sarcorod Visualizza Messaggio

Hai ridotto sia intensità che volume e frequenza in scarico? Se sì, è stato un errore. Dovevi agire su 1 o 2 di quei parametri non tutti e tre; diminuire intensità oppure ridurre volume e frequenza mantenendo intensità, ad esempio.

In ogni caso valuti il buon esito del deload solo da 1-2 rep in meno? Sappi che le cause possono essere molteplici, non significa che il deload sia stato negativo.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

o starsene direttamente a casa in panciolle per esempio, va bene anche lo scarico passivo.

Secondo me è autosuggestione, dubito che sia la creatina a dare 2 rep in più secche. Ti avessero dato una zigulì dicendoti che era Gakic Hardcore (per dire) ne avresti fatte 7 da solo. A parte che lo scarico, come dice Gagan, si fa quando si comincia a 'tirare indietro' e non vedo molto senso fermarsi in pieno rendimento e progresso per quanto bene possa essere programmato lo scarico (io stesso a volte scarico dopo 3 settimane se non vado, oppure vado avanti ad oltranza) sono convinto che sia un discorso psicologico il tuo. Una settimana non può far perdere così tanto nella prestazione, salvo insorgenza di malessere o malattia. Quindi io credo che tu ti sia demotivato stando a riposo quando non ti serviva, da qui il tuo calo.

Sono d'accordo con manx per lo scarico, quando lo faccio è sempre e solo passivo altrimenti tiro dritto. Per una settimana non alzo nemmeno le mollette fermapesi.

**Frank77** · 08-07-2009, 15:37:56

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

se lo fai in fase di ascesa della prestazione, quando tutto fila bene perdi i benefici di entrambe le fasi .... e ti decondizioni

Scusa Gagan,
ma questa mi sembra un pò grossa....in fase di ascesa della prestazione (immagino tu intenda aumento dei carichi) una settimana di scarico attivo dopo 3/4 settimane di accumulo sono assolutamente necessarie e sicuramente non si perde condizione....anzi si ottimizza il rilancio nella successiva fase di carico...

**Mancino** · 08-07-2009, 15:59:19

Io penso che anche qui,come in tutti i topic sullo scarico,si stia cadendo sul "si deve/ è necessario" e questo porta a sparare boiate

Uno scarica quando si sente stanco,quando perde la voglia di andare in palestra e prova quella strana sensazione che ti fa desiderare di essere in tutti i posti tranne che in palestra.
Quello è il momento di scaricare imo,non c è una regola fissa

Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio

una settimana di scarico attivo dopo 3/4 settimane di accumulo sono assolutamente necessarie e

questo per dire,te lo sei inventato te

ho appena finito 3 settimane di accumulo e adesso sto intensificando e non sento mica il bisogno di scaricare

Come dice gagan,lo fai quando sei "cotto",non so in quanti riescono a "cuocersi" in 3o4 weeks

**Manx** · 08-07-2009, 16:03:19

Non c'è bisogno di scannarsi piu' di tanto sullo scarico o meno...se ne è parlato decine e decine di volte, è un tema vecchio come il cucco. Si scarica quando ci si sente stanchi o quando non si rende bene. Si puo' scaricare in vari modi, tutti vanno bene in determinati contesti.

Dire "si scarica dopo tot settimane" è sbagliato... c'è chi va avanti 10 settimane di fila fresco come una rosa facendo progressi, chi dopo 3 settimane è cotto... stop.

Se un programma determinato stabilisce dopo tot settimane uno scarico, è un altro discorso.

**Mancino** · 08-07-2009, 16:07:04

Certo Manx

non era un tono accusatorio il mio

**Manx** · 08-07-2009, 16:14:43

Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio

Certo Manx

non era un tono accusatorio il mio

tranqui parlavo in generale, non mi riferivo a nessuno in particolare.

**zibom1986** · 08-07-2009, 16:25:51

...allora ragazzi io credo di aver toppato alla grande!!!!Infatti (ora lo so che non è così grazie a voi) per me vigeva la regola dopo 4 settimane di carico,se ne fà una di scarico.
Infatti se vogliamo essere sinceri,non mi sentivo per niente scarico,ANZI!!Avrei voluto caricare ancora,e mi ci è roduto veramente tanto fare questa maledetta settimana.Non mi sentivo per niente cotto! Però d'altro canto penso i tendini come le articolazioni ecc, necessitano di un riposo anche se non ne sento il bisogno.

In tutti i casi,puodarsi che sia anche il fattore psicologico sulle due alzate in più, anche se noto che oltre alla forza anche la resistenza è migliorata (nonche la famosa ridenzione idrica) però sono convinto che il fattore psicologico sia veramente determinante per il BB! Sò solo che ora mi sento scarico DOPO LA SETTIMANA DI SCARICO..una specie di effetto contrario!!