I benefici della settimana di scarico

[Mancino]

@Manx:

@Frank:si boh,se senti che funziona,allora pero occhio che potrebbe essere un fattore psicologico.

Aggiungo a quello che ha detto Manx,che c entra anche "l ambiente in cui si vive"

Esempiorendi un 18enne che d estate non fa niente,si alimenta per bene,dorme 9/10 ore al giorno,pieno di grinta di allenarsi,e tu in 3 mesi lo faresti scaricare 2 o + volte

Zibom,finchè ti senti carico...vai e spacca

certo che Tozzi ha fatto proprio un bel lavoro io stesso devo ammettere che per disintossicarmi dal suo libro mi ci è voluto un bel po

[Kannuki]

Però d'altro canto penso i tendini come le articolazioni ecc, necessitano di un riposo anche se non ne sento il bisogno.

Sta pur sicuro che quando saranno loro ad aver bisogno di riposo te ne accorgerai, eccome. Finché non accade se sei energico prosegui.

[Frank77]

@Frank:si boh,se senti che funziona,allora pero occhio che potrebbe essere un fattore psicologico.

Certo che è ANCHE un fattore psicologico....e nessuno dovrebbe sottovalutarlo

[Manx]

degustibus

se mi prendi in giro non è aria...

[the_drifter]

imo sullo scarico dovrebbero anche essere presi in considerazione fattori ulteriori a quelli relativi al wo vero e proprio, tipo il regime alimentare (ovviamente) e il "momento".

faccio un esempio:
stavo seguendo un programma breve, intenso e frequente, molto buono, toccavo spesso carichi molto vicini al max a volumi ridottissimi.
sono in lieve ipo con carbi bassi ma presenti.
ora, con sto caldo e ste ***** di zanzare, è capitato spesso che riuscissi a dormire poco più di un paio d'ore continuative a notte...dopo sole 4 settimane di programma, lo scarico di questa week è stato quanto di più necessario avessi mai sentito in vita mia.

fossimo stati in inverno (o abitassimo in groenlandia) avrei probabilmente tirato a dritto come un treno.

[Manx]

appoggio drifter. lo scarico è una variabile prettamente soggettiva e dettata dalla contingenza.

[zibom1986]

quindi in conclusione, lo scarico va effettuato solo nel momenti in cui il WO sembra troppo tosto per il nostro corpo,o vediamo che siamo in una fase calante della scheda/allenamento!!

[Kannuki]

quindi in conclusione, lo scarico va effettuato solo nel momenti in cui il WO sembra troppo tosto per il nostro corpo,o vediamo che siamo in una fase calante della scheda/allenamento!!

Va fatto quando non hai più voglia di allenarti...

[gagan]

quindi in conclusione, lo scarico va effettuato solo nel momenti in cui il WO sembra troppo tosto per il nostro corpo,o vediamo che siamo in una fase calante della scheda/allenamento!!

diciamo di si, a meno che il programma non preveda diversamente....
mi spiego....
ad esempio nel ciclo russo esteso (quello che dura 9 settimane che prevede anche lo stacco da terra)

alla fine della fase di volume 6x6 80% con tutte e tre le alzate....sei cottissimo altrochè....pero' il programma prevede uno scarico progressivo di volume e non di intensita'...
il volume si riduce progressivamente a livelli minimi e contemporaneamente l'intensita' sale e ci si sente rigenerati e forti .....poi si fanno 4-5 giorni di scarico passivo e arrivano i record personali....

[RAYBAN]

lo scarico lo si fa quando si è quasi cotti....da intensita' e\o volume....va contestualizzato dopo un periodo di accumulo....
se lo fai in fase di ascesa della prestazione, quando tutto fila bene perdi i benefici di entrambe le fasi .... e ti decondizioni

se invece lo fai quando sei arrivato bello spremuto ne trai il massimo beneficio...ovviamente devi nutrirti e riposarti come se ti allenassi normalmente...in questo modo supercompensi

Concordo...
X meritarsi lo scarico si deve aver "caricato"...

Va fatto quando non hai più voglia di allenarti...

voglia che si perde data la stanchezza troppo marcata

[zibom1986]

diciamo di si, a meno che il programma non preveda diversamente....
mi spiego....
ad esempio nel ciclo russo esteso (quello che dura 9 settimane che prevede anche lo stacco da terra)

alla fine della fase di volume 6x6 80% con tutte e tre le alzate....sei cottissimo altrochè....pero' il programma prevede uno scarico progressivo di volume e non di intensita'...
il volume si riduce progressivamente a livelli minimi e contemporaneamente l'intensita' sale e ci si sente rigenerati e forti .....poi si fanno 4-5 giorni di scarico passivo e arrivano i record personali....

Bè però diciamo che in questo tipo di allenamento,lo scarico è compreso nelle 9settimane di ciclo della scheda!!bè non male come cosa,perchè è una cosa progressiva..anche se rimango dell'idea che si sta a casa anche solo una settimana a grattasi i cosidetti non renda!almeno un richiamo per muscolo si potrebbe fare!!

[Kannuki]

Io scarico solo passivo, e non mi pare di tornare all'età della pietra... mi alleno 48 settimane l'anno, non saranno quelle 4 a rovinare tutto.

[master wallace]

per come la vedo io lo scarico..non esiste..se partiamo dall'assunto ( esaltante e ossessivo..) che ci si deve allenare sempre..tranne quando si e' gravemente feriti..o morti..allora semplicemente quando uno e' molto stanco o esaurito...si allena meno..magari con pesi piu' leggeri e pump..ma ci si allena lo stesso..poi le sedute brutali e cariche di adrenalina e dopamina ritorneranno...ergo...

[Kannuki]

per come la vedo io lo scarico..non esiste..se partiamo dall'assunto ( esaltante e ossessivo..) che ci si deve allenare sempre..tranne quando si e' gravemente feriti..o morti..allora semplicemente quando uno e' molto stanco o esaurito...si allena meno..magari con pesi piu' leggeri e pump..ma ci si allena lo stesso..poi le sedute brutali e cariche di adrenalina e dopamina ritorneranno...ergo...

A volte rimanere lontano dai campi di battaglia fa salire ancor più la sete di sangue, master.

[zibom1986]

Io scarico solo passivo, e non mi pare di tornare all'età della pietra... mi alleno 48 settimane l'anno, non saranno quelle 4 a rovinare tutto.

bè se la metti cosi va bene!!in un anno 4 settimane di scarico è ok..io parlavo di una settimana ogni 4,quindi ogni mese, per un tot di 12 in un anno..parecchie direi!!!