Allenamento di 4 settimane -

[gagan]

Leviatano--- mi piaceva poco tenere due allenamenti pesanti in due giorni consecutivi... era però solo un'idea... .


gagan--- mmmm... anche una progressione del genere mi piace, perchè, effettivamente, pur allenandomi da qualche anno non ho mia fatto quegli esercizi...

Riassumendo, x serie fino al top set intendi: se ad esempio faccio
4X8 potrebbe essere (1X8 con 50kg - 1x8 con 55 kg - 1X8 con 60kg - 1X7 con 60kg)
la settimana successiva 4X6 (1X6 con 60 - 1X5 con 60 1X6 con 55)
e via dicendo???

il numero dei set....è variabile....non ti fissare con i numeri, fai tutti i set che ritieni necessari per arrivare al top set...
come linea guida inizia la prima serie sempre con il tuo 50% 1rm (se lo sai..) oppure con un peso che puoi sollevare una ventina di volte....e aumenta progressivamente i carichi con salti di 5kg-10kg per la panca e 10-20kg per squat e stacco, in relazione ai tuoi carichi ovviamente...