Lento avanti

**Armando** · 07-01-2002, 01:33:39

Re: Lento avanti

Originally posted by Puma
Ciao a tutti

Dunque.... nella mia palestra c'e una panca per il lento, però lo schienale è fisso in posizione verticale e quando faccio il lento avanti non sento abbastanza la parte superiore del petto,e mi sembra una posizione innaturale

IO avevo pensato di farlo con i manubri su una panca regolabile,(anche se sò che non è la stessa cosa) ,in modo da trovare l'inclinazione giusta per me.

Voi che ne dite?

Grazie

P.S per il petto faccio il dip

Non è una legge che devi usar eperfoza un sostegno, puoi anche fare senza e rendere così l'esercizio può duro.
Se usi i manubr, fai il cosidetto sollevamento altalena, ovvero spingi prima un manubrio su, poi l'altro, non contemporaneamente.
Fenomenale...

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Armando

**Gigars** · 07-01-2002, 11:27:15

Re: Re: Lento avanti

Originally posted by Armando

Non è una legge che devi usar eperfoza un sostegno, puoi anche fare senza e rendere così l'esercizio può duro.
Se usi i manubr, fai il cosidetto sollevamento altalena, ovvero spingi prima un manubrio su, poi l'altro, non contemporaneamente.
Fenomenale...

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Armando

Ma scusa non può mettere la panca regolabile sotto la rastrelliera per lo squat e usare quella postazione per il lento con bilancere? Non ci vuole McGyver per capirlo...:cool:

**Puma** · 07-01-2002, 13:09:27

Re: Re: Re: Lento avanti

Originally posted by Gigars

Ma scusa non può mettere la panca regolabile sotto la rastrelliera per lo squat e usare quella postazione per il lento con bilancere? Non ci vuole McGyver per capirlo...:cool:

...Per capirlo non ci vorrà Mc Gyver, fattostà che nella mia palestrà non c'è un vero e proprio rack ma bensì un mezzo rack e fare ciò che dici risulta abbastanza scomodo....

effetivamente preferirei farlo senza sostegno ma momentaneamente ho dei problemi alla schiena

e non me la sento di rischiare....

**Armando** · 07-01-2002, 14:05:16

Re: Re: Re: Lento avanti

Originally posted by Gigars

Ma scusa non può mettere la panca regolabile sotto la rastrelliera per lo squat e usare quella postazione per il lento con bilancere? Non ci vuole McGyver per capirlo...:cool:

Scusami ma non sono un ingegnere nucleare come te, non ci avevo pensato.....

A questo punto puoi provare anche una macchina se ti va....o minacciare il proprietario della palestra con della dinamite, per forzarlo a comprare un rack completo...

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Armando

**Puma** · 07-01-2002, 18:41:08

Credo che opterò per la seconda soluzione

**Will** · 07-01-2002, 22:16:53

1 serie da 20kg di tritolo dovrebbe bastare

**Gigars** · 09-01-2002, 00:16:26

Re: Re: Re: Re: Lento avanti

Originally posted by Armando

Scusami ma non sono un ingegnere nucleare come te, non ci avevo pensato.....

A questo punto puoi provare anche una macchina se ti va....o minacciare il proprietario della palestra con della dinamite, per forzarlo a comprare un rack completo...

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Armando

Calma, calma. Ach questo lento rovina-amicizie...

**rillo** · 09-01-2002, 12:14:06

il lento avanti dovrebbe essere un esercizio per le spalle e non per la parte superiore del petto!

eseguirlo sulle panche normalmente inclinate a 70/80° rende questo esercizio simile ad una panca inclinata, duplicando così un esercizio che magari si è già eseguito.

andrebbe eseguito in piedi o seduti senza sostegno, avendo la massima cura di non inarcare la schiena, bensi mantenendo contratti addominali e lombari.

con questa posizione abbassa pure il tuo normale carico di 5 kg e sentirai come dovrebbero lavorare i deltoidi e il trapezio!

ciao rillo

**ErikZ** · 09-01-2002, 13:03:10

Originally posted by rillo
il lento avanti dovrebbe essere un esercizio per le spalle e non per la parte superiore del petto!

eseguirlo sulle panche normalmente inclinate a 70/80° rende questo esercizio simile ad una panca inclinata, duplicando così un esercizio che magari si è già eseguito.

andrebbe eseguito in piedi o seduti senza sostegno, avendo la massima cura di non inarcare la schiena, bensi mantenendo contratti addominali e lombari.

con questa posizione abbassa pure il tuo normale carico di 5 kg e sentirai come dovrebbero lavorare i deltoidi e il trapezio!

ciao rillo

Se lo si esegue da in piedi senza appoggio per quanto uno bravo sia un minimo di inarcamento avviene e a lungo andare la schiena ne risente.

**Puma** · 09-01-2002, 17:25:45

Originally posted by rillo
il lento avanti dovrebbe essere un esercizio per le spalle e non per la parte superiore del petto!

eseguirlo sulle panche normalmente inclinate a 70/80° rende questo esercizio simile ad una panca inclinata, duplicando così un esercizio che magari si è già eseguito.

andrebbe eseguito in piedi o seduti senza sostegno, avendo la massima cura di non inarcare la schiena, bensi mantenendo contratti addominali e lombari.

con questa posizione abbassa pure il tuo normale carico di 5 kg e sentirai come dovrebbero lavorare i deltoidi e il trapezio!

ciao rillo

Ciao,

Normalmente eseguivo il lento con i manubri su panca regolabile,
ora vhe ho cambiato palestra avendo visto la panca apposita pensavo che esegure il lento in quella postazione fosse meglio... invecie mi sono accorto che è una *******ta,

(almeno per me),

Il mio sogno sarebbe poterlo eseguire in piedi ma siccome c' ho la schiena scassata per il momento e meglio evitare.

P.S.
credevo che il lento servisse anche per il petto

**Zio** · 09-01-2002, 17:38:56

credevo che il lento servisse anche per il petto ...

Il lento serve,come ben sai,principalmente per i deltoidi,in misura minore,soprattutto la versione denominata"lento avanti" coinvolge anche alcuni fasci del petto alto...se vuoi un esercizio che coinvolga completamente il petto alto e i delt.ant prova la distensione su panca inclinata a 45°

**Puma** · 09-01-2002, 17:54:38

Originally posted by Zio
credevo che il lento servisse anche per il petto ...

Il lento serve,come ben sai,principalmente per i deltoidi,in misura minore,soprattutto la versione denominata"lento avanti" coinvolge anche alcuni fasci del petto alto...se vuoi un esercizio che coinvolga completamente il petto alto e i delt.ant prova la distensione su panca inclinata a 45°

EEEEEsatto:cool: infatti come exercixsio per il petto fò i dip(s) e per le spalle il lento av.Credo che stimolare cosi il petto alto non sia poi così sbagliato, del resto se facessi anche panca 45 per me sarebe troppo

( Sono umano..... xora

)

**Zio** · 09-01-2002, 18:20:47

Originally posted by Puma

EEEEEsatto infatti come exercixsio per il petto fò i dip(s) e per le spalle il lento av.Credo che stimolare cosi il petto alto non sia poi così sbagliato, del resto se facessi anche panca 45 per me sarebe troppo( Sono umano..... xora )

I dips per me sono er mejo per il petto...altro che coinvolgono troppo le spalle e pallacce varie,coinvolgono un sacco di massa e tutti i fasci dei pettorali!

L'altro giorno,pensavo ad un ragazzo che si allena da super pompatore,che per le spalle fa solo alzate laterali,e ha sviluppato 2 delts incrdibbbbili...lui per il petto fà solo esercizi che coinvolgono in maniera potente i deltoidi,senza contare la stimolazione che essi ricevono anche nell'allenamento per i dorsali...paradossalmente,facendo solo un'allenamento di volume costituito dalle alzate laterali,fà la cosa giusta...se facesse il lento forse i suoi delts. andrebbero in sovrallenamento e smetterebbero di crescere... che saggio

...nn ho proprio una mazza d'altro a cui pensare :-D