Massa con cardio?

[Jaa]

Ragazzi ho chiesto un aiuto sul mio diario ma non mi è stata data nessuna risposta quindi posto quì nella sezione appropriata dato che ho deciso di fare massa e non più definizione anzi di fare ''cose a ca**o''

Dati:1.78x74Kg,polso 17, torace 98, vita 90, braccio 32, collo 40
Ho un anno di palestra alle spalle fatta a ca**o di cane con una base muscolare discreta

Allenamento abc :
LUNEDI'
1.piana 6-8-10 rest 2'
1.inclinata 8-10-12 rest 1.30'
1.Dip 6-6 rest 1.30'
1.croci piane 12-10-8 rest 1.30'
2.french press 4x6 rest 1.30'
2.push down 3x12 rest 1.30'
2.dip 2xmax rest 1.30'
MERCOLEDI'
1.trazioni prone 4xmax rest 2'
1.stacco 4x6 2'
1.Lat avanti triangolo 4-6-6-10 rest 2'
1.rem man 8-8-6 rest 1.30'
1.pulley basso 8-10 rest 1.30'
2.Curl bil. 6-8-10 rest 1'
2.Curl man 3x12 rest 1'
VENERDI'
1.squat 8-6-6-4 rest 2'
1.affondi 6-6-6 rest 1.30'
1.leg ext 8-10-12 rest 1.30'
1.leg curl 10-8-6 rest rest 1'
1.calf machine 4xmax rest 1'
2.lento avanti 4-6-6-10 rest 1.30'
2.alzate lat 12-10-8 rest 1'
2.posteriori 2x10 rest 1'

Alimentazione:

colazione(8.00): 3 albumi +1 uovo int. + 200ml latte p.s + 100 gr conrflakes
spuntino(10.30): 1 yogurt fage + 100gr pane + 2 mele + 15 gr noci
pranzo(13.30): 120gr pasta/riso + 200gr fonte pro + insalata mista + 2C.evo
post wo(18.00):6albumi + 6 gallette + 2 banane
cena(21.30):150gr fonte pro + insalata mista + 1C. evo + 50 gr pane
pre-letto(//):150gr fiocchi di latte/50gr parmiggiano/1 yogurt fage 0%

E come da titolo vi domando se nei giorni off potrei fare 45-50 min cardio con 3 serie di abs a seduta off dato che nella scheda sopra riportata non ci sono.

-Per quanto tempo devo tenere questo tipo di alimentazio/allenamento?

[Jaa]

ma com'è che nessuno mi caga mai ahahha non è possibile

[ironsilvio90]

con 32 cm di braccio ti ritieni con massa muscolare discreta??? magna e spingi e lascia stare il cardio fino a quando non sarai minimo 80kg e 40cm di braccio... poi potrai anke sperare di fare massa col cardio! ovviamente IMHO
quindi fa qll scheda + dieta x minimo 2 mesi poi cambia la scheda .. gli addominali falli con un semplice crunch su panca piana basta un semplice 3x12 da fare a fine allenamento 2 volte a settimana....

[titanium]

ma com'è che nessuno mi caga mai ahahha non è possibile

primo devi aspettare qualche esperto e secondo moderiamo i termini che nn siamo al mercato '' consiglio''

con 32 cm di braccio ti ritieni con massa muscolare discreta??? magna e spingi e lascia stare il cardio fino a quando non sarai minimo 80kg e 40cm di braccio... poi potrai anke sperare di fare massa col cardio! ovviamente IMHO
quindi fa qll scheda + dieta x minimo 2 mesi poi cambia la scheda .. gli addominali falli con un semplice crunch su panca piana basta un semplice 3x12 da fare a fine allenamento 2 volte a settimana....

cavolata un pò di cardio in massa và fatta per tenere sottocotrollo la bf

[giopal84]

E come da titolo vi domando se nei giorni off potrei fare 45-50 min cardio con 3 serie di abs a seduta off dato che nella scheda sopra riportata non ci sono.

-Per quanto tempo devo tenere questo tipo di alimentazio/allenamento?

quindi lo faresti 3 volte a week?? secondo me è troppo.. basterebbero 2 sessioni da 30min l'una.. poi se dopo in po vedi che aumenti troppo aumenta il minutaggio

mantieni il protocollo finchè non vai in stallo.. cioè nn aumenti più di peso e/o i carichi

[Manx]

ragazzi se ne è parlato decine di volte: uso della funzione SEARCH, inserire il nome utente "Debe" 3d "Massa e corsa". Leggetelo e stop, è un 3d molto ma molto lugno.

Chiudo come da regolamento