non aumenta l apanca piana.. mah..

[Leviatano89]

sulla prima parte ti quoto in pieno... ma per molta gente (me compreso) i 100kg sul bilancere non compaiono per magia schioccando le dita...se avessi dovuto andare avanti con un 4x8...campa cavallo.
voglio dire: i famosi 100kg non è che sono un valore oggettivo...c'è gente che bencha da tre mesi e si spara un 1.5bw, e gente che per arrivare in tripla cifra deve piangere lacrime e sangue.

i cosiddetti "programmi avanzati" entrano quando arriva l'inevitabile stallo...che esso avvenga a 120 come a 60kg.

mi riferivo naturalmente a programmi con le percentuali, mi sono dimenticato di scriverlo, quelli che prevedono un lavoro sull'intensificazione (8x3-6x4...) sono perfetti proprio per i casi in cui dici tu.
Quello che intendevo andasse evitato sono i lavori che prevedono il 60% o l'80%, se non ci sono 100kg lì diventa un allenamento inutile... mi riferivo a questi

[Nazareno]

Esatto. Se parli esclusivamente di velocità, il discorso verte sul concetto di potenza.

Un lavoro con focus primario sulla potenza muscolare, per esempio: allenamenti dei giocatori di football ovvero pliometrici, alzate olimpiche (tutti esercizi che migliorano la tua capacità di eseguire lavoro nell'unita di tempo).

Allenando la tua forza muscolare migliori la tua capacità di eseguire lo sforzo massimo singolo o ripetuto nel tempo.

Hanno due focus differenti: allenarsi primariamente per potenza muscolare comporta una serie di esercizi e routine con un'impronta differente rispetto ad un allenamento atto a incrementare la forza muscolare, nonostante sia ovvio che la forza è relativa all'accelerazione.

sono d'accordo ma qui stiamo parlando con un ragazzo che non ha mai provato metodi del genere...non stiamo parlando di prestazioni e specializzazioni atletiche...sul resto concordo come sul fatto che tanti usano il cedimento alla 1RM o 5RM...ma dipende dagli obiettivi...e poi qui parliamo di atleti avanzati

[Sarcorod]

sulla prima parte ti quoto in pieno... ma per molta gente (me compreso) i 100kg sul bilancere non compaiono per magia schioccando le dita...se avessi dovuto andare avanti con un 4x8...campa cavallo.
voglio dire: i famosi 100kg non è che sono un valore oggettivo...c'è gente che bencha da tre mesi e si spara un 1.5bw, e gente che per arrivare in tripla cifra deve piangere lacrime e sangue.

i cosiddetti "programmi avanzati" entrano quando arriva l'inevitabile stallo...che esso avvenga a 120 come a 60kg.

Sono d'accordo sull'inefficacia di un lavoro non mirato per la forza.

Vedi ho citato il limite dei 100kg per il seguente motivo: sotto questo valore, a prescindere da casi estremi di altezza e composizione corporea, a mio avviso, la maggior parte del lavoro è svolto dal reclutamento di nuove unità motorie.

La biomeccanica ci dice che il motivo per cui, inizialmente, riusciamo progressivamente a esercitare più forza contro una certa resistenza è dato dalla capacità di reclutare un numero sempre maggiore di unità motorie. Successivamente la maggior parte dei progressi verranno da un'ipertrofia del sarcomero, quindi incremento di miofibrille ecc.

In ogni caso entro i 90-100kg il nostro corpo si adatta e si coordina al fine di riuscire a opporsi contro la resistenza con sempre maggior efficacia. Questa è quella che chiamo una "base di forza" e costituisce, a mio avviso ripeto, un punto imprescindibile per ottenere un fisico "di qualità, duro" sul quale poi eseguire tutto il pompaggio che si desidera.

[Sarcorod]

sono d'accordo ma qui stiamo parlando con un ragazzo che non ha mai provato metodi del genere...non stiamo parlando di prestazioni e specializzazioni atletiche...sul resto concordo come sul fatto che tanti usano il cedimento alla 1RM o 5RM...ma dipende dagli obiettivi...e poi qui parliamo di atleti avanzati

Per questo motivo gli suggerisco lo starr 5x5 nella variante madcow (che sostituisce le alzate olimpiche e opera un paio di modifiche minori);

E' un programma che ti insegna a squattare
E' un programma che ti insegna ad avere una forma perfetta sui big 3
E' un programma che ti insegna l'importanza dei multiarticolari nello sviluppo totale della muscolatura
E' un programma che ti insegna l'importanza del sovraccarico
E' un programma che, all'inizio, ti regala progressi veramente notevoli e ti danno un boost mentale non indifferente
E' un programma che ti insegna a squattare x 2

[Nazareno]

Per questo motivo gli suggerisco lo starr 5x5 nella variante madcow (che sostituisce le alzate olimpiche e opera un paio di modifiche minori);

E' un programma che ti insegna a squattare
E' un programma che ti insegna ad avere una forma perfetta sui big 3
E' un programma che ti insegna l'importanza dei multiarticolari nello sviluppo totale della muscolatura
E' un programma che ti insegna l'importanza del sovraccarico
E' un programma che, all'inizio, ti regala progressi veramente notevoli e ti danno un boost mentale non indifferente
E' un programma che ti insegna a squattare x 2

concordo.......ho fatto il nome sheiko per fare un esempio di ciclo di forza....ovvio che non si parte direttamente da qui.

di contro nel programma starr c'è che tende ad essere scartato poichè giudicato noioso ..fai sempre gli stessi esercizi e pochi...quindi tanti preferiscono eseguire i programmi tradizionali.

in ogni caso se non si impara bene la tecnica (meglio se viene insegnata direttamente) il mal di schiena è in agguato. Ti posso fare una lunga lista di nomi anche di ragazzi di vari forum che lamentavano mal di schiena anche qualcuno che aveva una buona tecnica

[simonex]

io ci provo...

anche se squat 3 volte la settimana fa un po paura

[Sarcorod]

io ci provo...

anche se squat 3 volte la settimana fa un po paura

E' strutturato in modo da non prosciugare il sistema nervoso tranquillo .
Un consiglio: se arrivi da super high volume agli inizi il 5x5 ti sembrerà una passeggiata; non sentirai pumping e finirai in relativamente poco tempo. Passate le prime week e aumentati i primi carichi vedrai che ti divertirai !
Ci sarà un cambio di mentalità più che altro.

[simonex]

E' strutturato in modo da non prosciugare il sistema nervoso tranquillo .
Un consiglio: se arrivi da super high volume agli inizi il 5x5 ti sembrerà una passeggiata; non sentirai pumping e finirai in relativamente poco tempo. Passate le prime week e aumentati i primi carichi vedrai che ti divertirai !
Ci sarà un cambio di mentalità più che altro.

ti faro sapere come va grazie ancora a te e tutti quelli che sono intervenuti.