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Cmq leggendo i vostri preziosi consigli ne farò tesoro..grazie a tutti.
Non ho ancora caricato molto nel bilanciere perchè non vorrei mai farmi aiutare da deltoidi e tricipiti...
ma sono l'unico a pensare che se uno solleva poco invece di farsi tanti castelli dovrebbe pensare a sollevare di più e basta? Dip, manubri, croci... un mesetto di multifrequenza su panca e il peso sul bilanciere già aumenta... cosa che accadrebbe più lentamente facendo petto una volta alla settimana..
Cmq leggendo i vostri preziosi consigli ne farò tesoro..grazie a tutti.
Non ho ancora caricato molto nel bilanciere perchè non vorrei mai farmi aiutare da deltoidi e tricipiti...
panca con i manubri qualsiasi variante 5x5 carico pesante negativa lenta e massimo allungamento bench presa stretta 5x3 a cedimento 4 minuti di rest dip zavorrati 4x5 cedimento...negativa molto profonda panca al punto morto 5x1 caricando 12 kg in più di ciò che carichi
a me aveva dato buoni risultati questo.....che ne pensate??correggete corregete
Me la segno e la proverò in futuro non ho capito l'ultima però...sarebbe una sorta di prova massimale?
Originariamente Scritto da menez
un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
X Giopal: Ho una piccola palestra in casa (attrezzi di una palestra fallita che io ho comprato a pochissimo 8 anni fa) ma essendo piccola ho pochi macchiari.
Quindi avendo poche varianti,pensavo di "riscuotere" i muscoli che non alleno da anni per questi 2 mesi estivi qui a casa,senza strafare...e poi con settembre riscrivermi in palestra..che avrei anche + vocazioni
ma sono l'unico a pensare che se uno solleva poco invece di farsi tanti castelli dovrebbe pensare a sollevare di più e basta? Dip, manubri, croci... un mesetto di multifrequenza su panca e il peso sul bilanciere già aumenta... cosa che accadrebbe più lentamente facendo petto una volta alla settimana..
questa frase non ha senso...
Nel senso che caricando + di quello che faccio ora,noto che sento lavorare meno il petto ma richiamo di + i deltoidi in fase di spinta...
Per ora ho muscoli a zero!
X Giopal: Ho una piccola palestra in casa (attrezzi di una palestra fallita che io ho comprato a pochissimo 8 anni fa) ma essendo piccola ho pochi macchiari.
Quindi avendo poche varianti,pensavo di "riscuotere" i muscoli che non alleno da anni per questi 2 mesi estivi qui a casa,senza strafare...e poi con settembre riscrivermi in palestra..che avrei anche + vocazioni
cmq anche a me piace molto il programma di ansicora.. davvero bello.. me lo segno pur'io
Nel senso che caricando + di quello che faccio ora,noto che sento lavorare meno il petto ma richiamo di + i deltoidi in fase di spinta...
Per ora ho muscoli a zero!
questo perché devi riprendere pratica col movimento, se tanto hai detto che a settembre ricominci ad andare in palestra ora mi dedicherei ad un allenamento in multifrequenza per aumentare la forza e la tecnica su panca, dato che ti da evidentemente problemi.. più ghisa metti ora più ne userai facendo massa..
Me la segno e la proverò in futuro non ho capito l'ultima però...sarebbe una sorta di prova massimale?
non proprio...serve per sbloccare il punto morto....quando noi portiamo il bilanciere ai capezzoli e poi cerchiamo di rialzarlo.. fino a circa 20 cm in su usiamo molto il petto....poi dopo c è il passaggio dal petto ai deltoidi e ai tricipiti....questo serve per mettere maggior enfasi di sforzo sul petto...sarebbero dellle parziali solo un pò più pesanti del solito...poi non sono bravo a parole...è difficile da spiegare...provalo e capirai tutto...
non proprio...serve per sbloccare il punto morto....quando noi portiamo il bilanciere ai capezzoli e poi cerchiamo di rialzarlo.. fino a circa 20 cm in su usiamo molto il petto....poi dopo c è il passaggio dal petto ai deltoidi e ai tricipiti....questo serve per mettere maggior enfasi di sforzo sul petto...sarebbero dellle parziali solo un pò più pesanti del solito...poi non sono bravo a parole...è difficile da spiegare...provalo e capirai tutto...
è senz'altro valida, ma qui sul bilanciere ci sono massimo 60kg.. per quello dico che per questo caso è meglio farsi meno pippe mentali...
non proprio...serve per sbloccare il punto morto....quando noi portiamo il bilanciere ai capezzoli e poi cerchiamo di rialzarlo.. fino a circa 20 cm in su usiamo molto il petto....poi dopo c è il passaggio dal petto ai deltoidi e ai tricipiti....questo serve per mettere maggior enfasi di sforzo sul petto...sarebbero dellle parziali solo un pò più pesanti del solito...poi non sono bravo a parole...è difficile da spiegare...provalo e capirai tutto...
Quindi sono mezze rep dal petto al punto morto?
Lo proverò
Originariamente Scritto da menez
un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
per il petto ne ho provate tante....croci etc etc...alla fine ho scoperto che bisogna fare tanta panca piana pesante..tante serie con poche ripetizioni.....il petto "Alto"(tanto per dire eresie)non lo alleno mai eppure ce l ho....ci vuol tecnica però nel gare la panca....il bilanciere si porta ai capezzoli etc etc....per curiosità dove lo porti il bilanciere alla gola?
l ultima volta ho fatto 155 senza fermo al petto....sono salite belle veloci....purtroppo con il lavoro che faccio sono sempre stanco....e allora calcolo le percentuali su un massimale affidabile...cioè scalo 7 o più kg dal massimale vero...altrimenti non riuscirei a completare ciò che mi propongo....ad esempio il mio massimale affidabile di ora è di 148kg....(sicuramente ho aumentato però siccome sono sempre stanco...mi limito ad alzarlo solo di 5kg senza provarlo a ogni fine ciclo....è troppo stressante...)
cmq verso metà ottobre ho intenzione di fare una gara....e quando proverò i massimali mi farò dei video....e li posto.......
l ultima volta ho fatto 155 senza fermo al petto....sono salite belle veloci....purtroppo con il lavoro che faccio sono sempre stanco....e allora calcolo le percentuali su un massimale affidabile...cioè scalo 7 o più kg dal massimale vero...altrimenti non riuscirei a completare ciò che mi propongo....ad esempio il mio massimale affidabile di ora è di 148kg....(sicuramente ho aumentato però siccome sono sempre stanco...mi limito ad alzarlo solo di 5kg senza provarlo a ogni fine ciclo....è troppo stressante...)
cmq verso metà ottobre ho intenzione di fare una gara....e quando proverò i massimali mi farò dei video....e li posto.......
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non ho capito l'ultima però...sarebbe una sorta di prova massimale? 
)
....
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