aiuto definizione

[davide844]

ciao ragazzi mi date qualche consiglio su questa scheda?punti negativi e positivi se cè ne sono !!!!consigliatemi se aggiungere o togliere qualche esercizio o se è tutta sbagliata !grazie


a) panca piana: 20-15-12-10 1 min rec
croci con man 3x12 1' min rec
bicip. con bilancere 3x15 1' min rec
bicipit con manubri(concentato) 3x10 1' rec
crunch 4x 25 1 min rec

45 min 60% freq cardiaca max corsa sul tappeto


b)trazioni alla sbarra 6xesaurimento(alternando presa stretta e larga) 1.30 min recup.
pulley 4x15 1 min rec
rematore singolo 4x12 1 min rec
tricip con bilancere 20-15-12-10 1 min rec
tricip ercolina 4x15 1 min rec
crunch 4x25 1 min rec

45 min 60% freq cardiaca max corsa sul tappeto

C)squat 20-15-12-10 1.30 rec
leg pres 4x12 1.30 rec
leg curl 4x12 1.30 rec
polpacci 4x20 1 rec
alzate laterali 4x 15 1 rec
alzate frontali 4x15 1 rec
spinte verticali con manubri 4x12

45 min 60% freq cardiaca max corsa sul tappeto

[Manx]

Schede "da definizione" non esistono: ci si definisce seguendo una dieta ipocalorica e introducendo il cardio. Che le serie da 15 o da 20 facciano dimagrire... è un falso mito controproducente.

Prova a dare un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html