Per GLUTEI...esercizio sensato..

**Fatboy** · 06-01-2002, 23:06:03

Ciao,

In fondo i glutei sono muscoli come altri, sarebbe sciocco avere deltoidi enormi e glutei sottosviluppati.
Comunque nello squat lavorano molto , soprattutto se la posizione dei piedi è abbastanza larga e con le punte molto all'esterno.
Per fare un esercizio specifico fai gli affondi o oppure prendi due manubri pesanti e sali e scendi sopra una panca (ovviamente un piede alla volta

).

ciao

**Armando** · 07-01-2002, 01:49:11

Originally posted by Fatboy
Ciao,

In fondo i glutei sono muscoli come altri, sarebbe sciocco avere deltoidi enormi e glutei sottosviluppati.
Comunque nello squat lavorano molto , soprattutto se la posizione dei piedi è abbastanza larga e con le punte molto all'esterno.
Per fare un esercizio specifico fai gli affondi o oppure prendi due manubri pesanti e sali e scendi sopra una panca (ovviamente un piede alla volta ).

ciao

Se hai la possibilità, prova qualche macchina GLUTE HAM, quelle che usano le donne in palestra....fai la figura da gay, ma è un buon esercizio...

Find a way

Armando

**lionluca** · 07-01-2002, 02:09:01

Un ottimo modo per allenare i glutei utilizzando un allenamento aerobico è lo STEPPER di per mio posso dirti che ho avuto ottimi risultati ..... che CULO !

***Gawain*** · 07-01-2002, 08:55:12

Re: Per GLUTEI...esercizio sensato..

Originally posted by sberla
So che anche lo stacco è buono per i glutei..ma ho appena deciso di interromperlo..nn credo mi desse benefici tantomeno ai glutei..

...è probabile che l'esecuzione non sia stata perfetta

***kappa*** · 07-01-2002, 11:35:25

Io che sono una donnina, non uso praticamente mai le macchine apposta. I risultati migliori: squat, affondi, stacchi, good morning leggerissimo e controllato (non lapidatemi) e pressa coi piedi alti.

Cerca di sentire la contrazione, fermandoti 2 secondi nella fase di chiusura e strizzando i glutei. Man mano, ti verrà spontaneo.

K

**Kaiser Soze** · 07-01-2002, 12:43:31

Posso suggerire anche una camminata sul Tapis roulant molto inclinato, se lo utilizzi come esercizio aerobico è fantastico anche per i glutei.

**ErikZ** · 07-01-2002, 12:54:47

pressa a 45

**Giardo Bo** · 07-01-2002, 14:56:34

MisterX

***flexer77*** · 07-01-2002, 15:12:19

Originally posted by ErikZ
pressa a 45

right.però io preferisco a 90(

) con piedi paralleli e molto in alto sulla pedana, attivano di + i glueti dei quadricipiti.

Cmq il vecchio "nonno erikz" la sa lunga in fatto di chiappette e culi!

**ErikZ** · 07-01-2002, 15:43:40

**MISTER X** · 07-01-2002, 16:36:06

Originally posted by Giardo Bo
MisterX

mi conosci bene!

**Pyron** · 07-01-2002, 18:24:54

Sberla cos'è successo? La morosa è insoddisfatta del tuo culo?

**vabo100** · 13-01-2002, 20:59:27

Re: Per GLUTEI...esercizio sensato..

Originally posted by sberla
Ragazzi...lo so che è una cosa un po da gay..senza offendere nessuno..pero esiste un esercizio per i glutei che sia sensato?

So che lo squat aiuta i glutei infatti faccio squat al meglio che posso e penso che i risultati si siano visti...

So che anche lo stacco è buono per i glutei..ma ho appena deciso di interromperlo..nn credo mi desse benefici tantomeno ai glutei..

Esiste qualcosa..nn so un esercizio di isolamento anche...che serva sul serio per i glutei?

Una di quelle macchine da donnine in cui si spinge indietro la gamba

O qualche variante di qualche esercizio...

Mi date una mano??

Anche se poi credo che alla fine il gluteo viene bene se si è magri ed abb tirati..

Cmq..asptto risposte..ciao!

La risposta di kappa è ottima. Se puoi cerca di prendere in considerazione le alzate olimpiche. Se puoi, fattele insegnare. Poliquin consiglia le estensioni inverse alla Reverse Hyper. Inserisci questi lavori nel giorno delle gambe. Se ti piace molto correre, potresti fare gli sprint (20- 30 m) su salite rapidissime con recupero attorno ai 2/3'. Incomincia con 4- 5 sprint per arrivare progressivamete verso le nove ripetute.

Valerio