Basta STACCO! Deciso!

[sberla54]

Ho deciso...mi dispiace per mcrobert..pero a me lo stacco da molte piu senzazioni negative che positive..

Sara che nn sento tirare come sento negli altri esercizi..
Sara che nn sento di controllare l'esercizio..
Sara che ci vogliono 2 ore a preparare pesi e pesetti per farlo bene...un po per il bilanciere..un po per i rialzi..ecc ecc...
Sara che ogni volta che devo andare in palestra a fare stacco la mia voglia si dimezza..metnre per gli altri esercizi ci sarebbe eccome..

Mi chiedevo..come posso sostituirlo? Con un paio di esercizi credo sia possibile...

Mi date una mano??

Quanti di voi credono che sia sul serio cosi importante? insomma lo squat si sente eccome..ma lo stacco..bho...

Dai datemi una mano...è una grossa decisione questa

CIAO!

[Will]

se parli dello stacco a gambe tese, bhè è insostituibile!

[quellogrosso]

esistno tante varianti dello stacco, ciascuna con sue caratteristiche e funzioni. prova le diverse varianti, e usa quella che ti risulta + sicura e produttiva: gambe tese, flesse, mezzi stacchi, sumo, trap-bar, bilancieri, manubri, con rialzi, senza rialzi..

[Armando]

Una bela combinazione, che mi ha dato delle belle soddisfazioni, è stata iperestensioni inverse e scrollate in piedi.
Lavori più o meno gli stessi muscoli di uno stacco a gambe tese, ma rendi l'esercizio meno duro (se così si può dire...) delo stacco stesso.
Una buona variante.

Se non puoi fare iperestensioni inverse fai quelle normali, non è la stessa cosa però possono essere di aiuto.

Ho una domanda però, sei sicuro che lo stacco lo esegui bene?
Non è che per la foga di usare subito pesi grossi carichi troppo?
Se usi dei rialzi, vuol dire che :

1) hai una scarsa flessibilità
2) Hai dischi troppo piccoli
3) stai facendo delle parziali (ma non credo)

Rivedi bene l'esecuzione, parti con carichi ridicoli e piano piano cerca di aggiungere peso.
Usa ripetizioni un pò più alte se usi la monoserie, altrimenti un 3x6-3x8 può essere un alternativa.

Find a way

Armando

[Gawain]

Re: Basta STACCO! Deciso!

Originally posted by sberla


Sara che nn sento tirare come sento negli altri esercizi..
Sara che nn sento di controllare l'esercizio..
Sara che ci vogliono 2 ore a preparare pesi e pesetti per farlo bene...un po per il bilanciere..un po per i rialzi..ecc ecc...
Sara che ogni volta che devo andare in palestra a fare stacco la mia voglia si dimezza..metnre per gli altri esercizi ci sarebbe eccome..

Sarà che non hai voglia di faticare?

[Gawain]

Re: Basta STACCO! Deciso!

Scherzo, secondo me è una questione di esecuzione.
Leggi attentamente la tecnica sul libro di McRobert, credo che tu stia sbagliando qualcosa.

E' un'esercizio insostituibile

[MISTER X]

macome si fa a non apprezzare lo stacco?

da quanto lo fai?
l'esecuzione è corretta?ne sei sicuro?

[goku77]

Be, non è che devi fare contento McRobert se usi lo stacco.
A McRobert non gliene frega niente, anzi lui è uno dei tanti che lo consiglia ma non è il fautore.
Comunque probabile che sbagli qualcosa.
Lo stacco comunque in tutte le sue varianti è eccezionale ma richiede una fatica da saper sopportare.
Secondo me non è per tutti, ma non mi sto riferende a te, anzi, ti consiglio di curare l'esecuzione e capire se avevi fatto qualcosa di sbagliato.
Ciao.

[ErikZ]

Personalmente ritengo che una qual forma di stacco se possibile sarebbe meglio effettuarla .....comunque se esegui squat in via teorica potresti anche non effettuarlo...se posso darti un suggerimento mai fatto stacco a gambe semiflesse con manubri?

ciao

[davide67]

prova i mezzi stacchi con alto numero di rip con il sistema rest- pause

notevole


ciao

[vabo100]

Re: Basta STACCO! Deciso!

Originally posted by sberla
Ho deciso...mi dispiace per mcrobert..pero a me lo stacco da molte piu senzazioni negative che positive..

Sara che nn sento tirare come sento negli altri esercizi..
Sara che nn sento di controllare l'esercizio..
Sara che ci vogliono 2 ore a preparare pesi e pesetti per farlo bene...un po per il bilanciere..un po per i rialzi..ecc ecc...
Sara che ogni volta che devo andare in palestra a fare stacco la mia voglia si dimezza..metnre per gli altri esercizi ci sarebbe eccome..

Mi chiedevo..come posso sostituirlo? Con un paio di esercizi credo sia possibile...

Mi date una mano??

Quanti di voi credono che sia sul serio cosi importante? insomma lo squat si sente eccome..ma lo stacco..bho...

Dai datemi una mano...è una grossa decisione questa

CIAO!

Al di là del tuo approccio un po' negativo a questo esercizio meraviglioso, il problema è che sei arrivato ad un punto in cui gli americani lo definirebbbero overreaching. Puoi sostituilo con il good morning e con le estensioni inverse alla reverse Hyper. Se puoi, fatti insegnare le alzate olimpiche e le varianti. Non trascurando lo squat (anzi) e curando gli esercizi per la presa, quando sarà trascorso un bel po' di tempo ritorna allo stacco e vedrai che produrrà risultati ben differenti. Cerca questa volta di non sbagliare ed esegui lo stacco solo per certi periodi. Inoltre cerca anche di diversificare l'esercitazione. Mi spiego. Una settimana usa un certo peso con gli stacchi normali. La volta successiva aumenta il rialzo ed il carico. Fai la stessa cosa la terza volta. Per il quarto allenamento ritorna alla posizione di partenza ma con un carico (ovviamente) che vedrai ben aumentato.
Buon lavoro.

Valerio

[Lawrence]

Sarò breve:


NIENTE STACCHI = NIENTE RISULTATI


...non è scritto nella pietra, però un atleta natural che non fa stacchi è abbastanza ridicolo.

Affina la tecnica attraverso il libro di zio McR: troverai qualcosa di sbagliato in ciò che fai adesso.

Gli stacchi alla rumena forse sono il mio esercizio preferito!

[Eagle]

Stacchi o non stacchi?

"As has been stated elsewhere in this book, there is more than one way to pack muscle on a typical bb.....

Some use free weights exclusively, some use machines exclusively,....

Some can squat and deadlift with nothing but gain.
Others can't do regular squats and deadlifts because of some structural problem, whether congenital or acquired...

What might appear to be the ideal has to be adjusted according to the realities of everyday living and stresses..."

Mc Robert; Brawn, pg 195-6

[Rimpoche]

Vuoi anche il mio, di consiglio?
Lascia perdere lo stacco.
Tra qualche mese, ti tornerà la voglia di farlo e se non ce l'hai mai avuta ti verrà.

Non puoi costringerti a fare un esercizio che non ti piace. Tuttavia, quando ti accorgerai che gli esercizi che ti piacciono non ti danno gli stessi risultati dello stacco cambierai idea perchè è impossibile credere in esercizi che non danno risultati...

E allora lo stacco ti piacerà eccome...

Lo stacco non è un dogma di fede. Vai per la tua strada e vedrai che prima o poi t'incrocerai di nuovo con quella segnata dallo stacco!


Rimpoche

[Rimpoche]

Per inciso...

Lo stacco non devi farlo, casomai potresti...
Ed anche in questo caso non lo fai per McRobert, per Gawain, per MisterX o per quellogrosso...


Se fai una cosa, falla per te!