cadenza di esecuzione

[jako]

salve a tutti sono nuovo.
mi alleno da 6 anni da 3 breve ed intenso e posso dire di avere ottenuto risultati discreti(altezza 185cm-peso:98kg-%grasso 12%)

in seguito ad alcuni fastidi articolari sebbene non gravi ho riveduto la mia forma di esecuzione e la cadenza delle mie ripetizioni usando il 4-3-4 suggerito in heavy duty2

per quanto mi riguarda è troppo presto per dare un giudizio.

voi che ne pensate?

[Gawain]

Re: cadenza di esecuzione

Originally posted by jako


voi che ne pensate?

Credo che tu abbia fatto davvero bene a rallentare l'esecuzione, visti i tuoi problemi articolari.
Se stai ottenendo buoni progressi non posso non consigliarti di continuare così.
In fondo, è il tempo sotto tensione che conta.

[ErikZ]

Re: cadenza di esecuzione

Originally posted by jako
salve a tutti sono nuovo.
mi alleno da 6 anni da 3 breve ed intenso e posso dire di avere ottenuto risultati discreti(altezza 185cm-peso:98kg-%grasso 12%)

in seguito ad alcuni fastidi articolari sebbene non gravi ho riveduto la mia forma di esecuzione e la cadenza delle mie ripetizioni usando il 4-3-4 suggerito in heavy duty2

per quanto mi riguarda è troppo presto per dare un giudizio.

voi che ne pensate?

indicami la pagina in cui è consigliata tale cadenza!

[jako]

cadenza

mentzer lo suggerisce in numerose interviste
egli ritorna sulle sue posizione(è accaduto spesso) consigliando esercizi a alta intensità e a bassa forza, cioè con pesi piuttosto limitati.
in effetti con una cadenza 4-3-4 i pesi che riesco ad usare non sono elevatissimi.


grazie

[ErikZ]

Re: cadenza

Originally posted by jako
mentzer lo suggerisce in numerose interviste
egli ritorna sulle sue posizione(è accaduto spesso) consigliando esercizi a alta intensità e a bassa forza, cioè con pesi piuttosto limitati.
in effetti con una cadenza 4-3-4 i pesi che riesco ad usare non sono elevatissimi.


grazie

Io ho letto alcuni suoi articoli poco prima della sua morte e indicava una cadenza indicativa 4/4.....forse me ne sono perso qualcuno

[Eagle]

Re: Re: cadenza di esecuzione

Originally posted by Gawain

Credo che tu abbia fatto davvero bene a rallentare l'esecuzione, visti i tuoi problemi articolari.
Se stai ottenendo buoni progressi non posso non consigliarti di continuare così.
In fondo, è il tempo sotto tensione che conta.

Ok per i problemi articolari.

Ma dove sta scritto che e' il tempo sotto tensione che conta?
Magari e' anche vero, vorrei solo sapere chi lo ha dimostrato/sperimentato e come.

Eagle

[swanz]

Re: Re: Re: cadenza di esecuzione

Originally posted by Eagle


Ma dove sta scritto che e' il tempo sotto tensione che conta?
Magari e' anche vero, vorrei solo sapere chi lo ha dimostrato/sperimentato e come.

Eagle

Sicuramente è un fattore molto importante spesso trascurato.
In palestra vedo un sacco di persone che usano una cedenza tipo 1-2 (o anche meno): vuol dire che in 20 secondi hanno finito la serie: effettivamente è pochino per poratre a pieno stress il muscolo.

[ErikZ]

Re: Re: Re: cadenza di esecuzione

Originally posted by Eagle



Ok per i problemi articolari.

Ma dove sta scritto che e' il tempo sotto tensione che conta?
Magari e' anche vero, vorrei solo sapere chi lo ha dimostrato/sperimentato e come.

Eagle

Beh trattati al riguardo ce ne sono una miriade sia su internet che su riviste specializzate fino ad arrivare all'estremizzazione del tempo di tensione comunemente conosciuto come superslow.
A tal proposito sia Mentzer col 4/4 (o 4/3/4) e lo stesso McRobert (3/3) danno indicazioni riguardo una cadenza medio-lenta ma sopratutto controllata!

[jako]

a ErikZ

si ti sei perso alcuni degli articoli di m. mentzer.
es:numero 42(luglio agosto) di olympians news.
titolo dell' articolo:standardizzare la velocità delle ripetizioni per una valutazione adeguata.
......ad ogni modo io ed altri ,incluso arthur jones abbiamo visto che una cadenza 4-3-4........è sufficente per evitare il momento cinematico e arrivarea contrazioni complete e ad alta intensità.



ora un dubbio:ho letto in un articolo di brian johnston che le fibre a contrazione veloce(le più ipertrofizzabili) dominano solo quando la tensione muscolare e lo sforzo sono alti indipendentemente dalla velocità.(o.n. numero 39).

domanda:se io eseguo 12 ripetizioni in superslow(l'ho provato e la tensione muscolare e lo sforzo sono tali da provocare dolori muscolari atroci) che fibre alleno in misura maggiore?

[ErikZ]

Re: a ErikZ

Originally posted by jako
si ti sei perso alcuni degli articoli di m. mentzer.
es:numero 42(luglio agosto) di olympians news.
titolo dell' articolo:standardizzare la velocità delle ripetizioni per una valutazione adeguata.
......ad ogni modo io ed altri ,incluso arthur jones abbiamo visto che una cadenza 4-3-4........è sufficente per evitare il momento cinematico e arrivarea contrazioni complete e ad alta intensità.



ora un dubbio:ho letto in un articolo di brian johnston che le fibre a contrazione veloce(le più ipertrofizzabili) dominano solo quando la tensione muscolare e lo sforzo sono alti indipendentemente dalla velocità.(o.n. numero 39).

domanda:se io eseguo 12 ripetizioni in superslow(l'ho provato e la tensione muscolare e lo sforzo sono tali da provocare dolori muscolari atroci) che fibre alleno in misura maggiore?

quelle bianche semplice! ma l'intensita' dello sforzo è una variante che puo' essere inserita nell'ambito della cadenza le tue 12 reps a tensione continua anche se eseguite con 50kg (ad esempio) sono qualitativamente superiori agli 80 fatti con un movimento esplosivo e con l'uso sconsiderato del Cheeting!

Ricordo (secondo me) che non sono i carichi che devono essere massimali ma bensi lo sforzo!

Comunque interpreti l'allenamento in maniera piu' che sensata almeno per quel che mi riguarda

ciao