quale allenamento dopo una gara?

[wonder women]

Ciao a tutti ho appena partecipato a 2 gare volevo saperne di più' sull'allenamento ke devo fare in questo periodo. Ho partecipato al campionato italiano INBA confermandomi. Al primo posto nella cat. Bodyfitness e 2 sec nella cat fisique(eravamo in 2). Qualcuno di voi sicuramente avra' partecipato. Ringrazio gia' a ki mi dara' una mano!

[Manx]

Hai altre gare a breve in programma? Cmq dipende dai tuoi obiettivi, se vuoi prendere ancora massa o mantenerla, se hai punti da migliorare ecc... da qui va collegato il discorso anche all'alimentazione.

Poi si dovrebbe capire anche come ti sei allenata ultimamente.

Io ho allenato una ragazza - la vedi in firma - per una gara e subito dopo la gara l'ho fatta fermare per una settimana, poi per due settimane le ho fatto fare un allenamento a circuito a intensità crescente, questa settimana abbiamo iniziato a lavorare in direzione della forza massima (3-4settimane) poi volume e infine intensità.

Ah, complimenti per i risultati

[Sarcorod]

Non esiste un allenamento specifico "post-gara". Esiste in relazione a ciò che farai

Mi sfugge qualcosa?

[wonder women]

Ciao grazie della risposta..ti faccio un'esempio di allenamento su gambe: polpacci in allungamento 20-6- 20-6-20. Leg curl 1x 12 3x6. 1x12 leg extension 2x20 squat 1x12 3x6 1x12. Leg eextension20- 6-20-6-20 pressa 4x12. Le ultime sett ho alzato a 35 rip. E l'ultima a sfinimento. Calcola ke era x definizione. Invece la parte sup. Lo stesso procedimento ma nn come le gambe. 2 gg di all e uno di cardio e cosi via la domenica pausa. Prima ho fatto solo massa ho iniziato a febb la preparazione. Le mie foto sono su facebook tramite amici. Nn so come mettere la foto sul sito sono tramite blackberry

[wonder women]

Avrei intenzione di andare in irlanda x la federazione INBA ma nn so ho subito tanto di quello stress x queste 2 gare ke nn so se ce la farei. Sono abbastanza in forma tiratissima addominali lo stacco del deltoide e del bicipite vene ovunque in vista nn ho mai sgarrato.

[Manx]

Ciao grazie della risposta..ti faccio un'esempio di allenamento su gambe: polpacci in allungamento 20-6- 20-6-20. Leg curl 1x 12 3x6. 1x12 leg extension 2x20 squat 1x12 3x6 1x12. Leg eextension20- 6-20-6-20 pressa 4x12. Le ultime sett ho alzato a 35 rip. E l'ultima a sfinimento. Calcola ke era x definizione. Invece la parte sup. Lo stesso procedimento ma nn come le gambe. 2 gg di all e uno di cardio e cosi via la domenica pausa. Prima ho fatto solo massa ho iniziato a febb la preparazione. Le mie foto sono su facebook tramite amici. Nn so come mettere la foto sul sito sono tramite blackberry

mamma mia io non farei mai allenare nessuno cosi', tanto meno una donna se hai un preparatore cmq affidati a lui, se risultati li hai avuti è bene che nessuno ti stravolga i metodi...anche se io sono per le rivoluzioni radicali...che ho provato sulla mia pelle e che ho fatto provare.

La donna va allenata come l'uomo, né piu' né meno, semmai in fase pre gara vanno utilizzati alcuni accorgimenti particolari.

Le foto basta che le alleghi tramite le opzioni avanzate del messaggio, oppure le carichi qui:

ImageShack® - Image Hosting

poi copi e incolli nel messaggio il link che ti danno.

[wonder women]

E' complicatissimo e x di più' nn so una parola di inglese. Ke tristezza! Sono mesi ke cercavo di postare e solo oggi sono riuscita! A proposito sabat a gareggiato anke Michele Potenza lui sa xfettamente come sono. Basta kiedergli di una bionda ke con il costume verde smeraldo ,so ke anke lui e' nel forum e anke tanti altri. Faccio i complimenti al tuo lav. X quella ragazza mi piacerebbe competere con donne cosi' sempre.

[Manx]

E' complicatissimo e x di più' nn so una parola di inglese. Ke tristezza! Sono mesi ke cercavo di postare e solo oggi sono riuscita! A proposito sabat a gareggiato anke Michele Potenza lui sa xfettamente come sono. Basta kiedergli di una bionda ke con il costume verde smeraldo ,so ke anke lui e' nel forum e anke tanti altri. Faccio i complimenti al tuo lav. X quella ragazza mi piacerebbe competere con donne cosi' sempre.

ma è facilissimo

allora fai cosi': quoti il mio messaggio (tasto quote sulla ds) ti si apre una grande schermata: sotto in basso a sx c'è l'opzione "gestisci allegati", da li' carichi le foto che hai sul tuo pc.

Se vai sul mio profilo a ds alla voce Album ci sono altre foto della gara di Alessandra, ha anche un diario di allenamento qui sul forum nella sezione blogs & diari, il suo nick è "girl".

[wonder women]

C'e' un problema io nn mi collego mai con il pc ma con il telefono blackberry quando mi dice di caricare gli allegati del pc e mi dice di premere Sfoglia lo faccio ma mi da zero allegati. Nn riusciro' mai a farti vedere il mio stato "forma"

[Manx]

ma il telefono è cmq collegato al pc? altrimenti dove va a pescare le foto?

[wonder women]

E' quello ke ho pensato pure io ma nn me le carica. Tu nn ci crederai ma ho scaricato gran parte delle foto della tua ragazza mi sono ispirata a lei mi sono impressionata quando ho letto ke di panca piana fa 50kili miii troppo forte la tipa. Io sono alta 166 e ho ragginto il peso di59 /60 adesso. Ma con parekki sacrifici alimentari. E' da 14 anni ke mi alleno ma la vera prep. Da 5mesi. Adoro il bb. Ma sabato ho dato fuori di testa alla gara. Ho discusso con il prep. E nn ne vuole più' sapere di me ..nn so se sara' un momento di delusione o se veramente la pensa cosi. Lo stimo da morire e' stato un vero maestro mi ha trasformata. Ho delle gambe da paura grazie a lui!

[Manx]

E' quello ke ho pensato pure io ma nn me le carica. Tu nn ci crederai ma ho scaricato gran parte delle foto della tua ragazza mi sono ispirata a lei mi sono impressionata quando ho letto ke di panca piana fa 50kili miii troppo forte la tipa. Io sono alta 166 e ho ragginto il peso di59 /60 adesso. Ma con parekki sacrifici alimentari. E' da 14 anni ke mi alleno ma la vera prep. Da 5mesi. Adoro il bb. Ma sabato ho dato fuori di testa alla gara. Ho discusso con il prep. E nn ne vuole più' sapere di me ..nn so se sara' un momento di delusione o se veramente la pensa cosi. Lo stimo da morire e' stato un vero maestro mi ha trasformata. Ho delle gambe da paura grazie a lui!

di panca ha fatto anche 63kg per 3 rip, ma causa un problema fisico non puo' sforzare troppo quella parte. E' molto forte allo squat, fa 2 rip con 115kg, fortissima di dorso, dove fa trazioni a go go sia con 5 che con 10kg di sovraccarico. Anche lei si allena da parecchio, circa 12-13 anni.

In foto era 56kg per 165cm, probabilmente siete simili.

[wonder women]

Davvero forte io lo sono un bel po' di meno di lei! Panca piana faccio 40kg. Sissy squat 30 6 rip. Dopo averne fatte 4 di seri. Adoro allenare i bicipiti. Il mio punto debole i polpacci troppo grossi. Ho letto una tua discussione ke diceva ke nn vuole fare più' gare! Secondo me gli mancano gli stimoli di spaccare su quel palco!x ke federazione ha gareggiato?